八段锦八个动作名称_盘点八段锦的那些基本功

来源：“导引子”微信公众号

作者：丁丽玲

这是我在导引子开篇就提到的。八段锦动作比较简单，粉儿们自己看书也能比划。这就好比写毛笔字，字都会写，看看就懂，但由毛笔字变成书法，就需要功夫了。
粉儿们永远记着，套路不值钱，功夫值钱！想要练好八段锦，并能起到健身祛病的效果，要放下心来，从基本功一点点下功夫。

练武不练功，到头一场空；练武不活腰，到老艺不精。这些上讲儿的老话儿，可不是拍脑袋拍出来的，是多少代人总结出来的至理名言。再啰嗦一遍：各行各业都有自己的基本功，基本功过硬，决定了你在这个行当能到达的高度。
有位神经外科的医生，他的手术堪称精美，在同行中数一数二。别人问他怎么会有这么好的技术，医生回答，基本功是必练的。

医生的基本功是，筷子夹绿豆，火锅捞豆腐。爱吃火锅的粉儿们一定深有体会，要想从火锅里把豆腐捞出来，一定要气沉丹田，下手又稳又快！一大块白嫩嫩的豆腐捞上来，别提多有成就感了！

嗯，火锅下来私聊哈，继续聊正经事，盘点八段锦的基本功。先来了解下八段锦的主要特点，就能知道八段锦的基本功咋练了。八段锦的首要特点是典型的活桩练习，八个式子由基本的桩功串在一起，一招一式中都能看到桩功的影子。所以在古代，佛家弟子也曾把八段锦作为武术基本功来练。八段锦的第二个特点是注重全身筋骨的牵拉，从手指到肩带、到脊柱、到腰腿、到足跟，无有一处不牵拉，方寸导引中，练得筋柔骨壮。第三个特点是注重枝节末梢，也就是手和脚的锻炼，像攒拳怒目、提踵颠足啦，等等，末梢气血周流，则全身气血充盈。
好啦，盘点完八段锦的特点，也就知道基本功该咋练了。功到自然成，功夫练好了，八段锦祛病健身的效果自然就有了。上硬菜，八段锦基本功1.站桩：以抱球桩为代表，桩功贯穿了八段锦的始终。抱球桩注重内养，不讲求技击，微微下蹲，如坐高凳，中正安舒，精神内守。视频动图附下，之前讲过的站桩链接也附下，点开温习啦，我就不过多唠叨了。
站桩，滚滚红尘中，修补身体的一桶好料（一）

2.步型转换。人老先老腿，练功先练腿。八段锦注重下盘，尤其强调腰腿的功夫。在这个基本功中，练马步和偏马步的转换，步子高低因人而异，以肌肉微微酸痛，膝盖不痛为度。

3.活肩。肩紧一身僵，肩直接连着胸背，练肩活肩，其实是间接保健的心肺、颈椎和胸椎。活肩采用压肩和绕环结合，压肩十来秒后，绕环数次，再压肩重复数遍。肩周炎的也一并给练了哈，导引幅度因人调整。

来聊最后一个基本功。4.提踵颠足。这也是八段锦的最后一式，练的是足上的根脉，练的是人体的平衡。脚是第二心脏，上面七七八八的密布着人体脏腑反射区，足下保养的好，小身板也不会差。
（粉儿们，微信只能上传三个小视频，提踵颠足就看动图吧，感觉这个真像动漫，忒快了。大家做的时候，稳住劲儿，颠足站稳2、3秒后在做下一个。）

好啦，今天讲的都是干货，这些基本功可单练，可组团练，也可作为练功前的热身。