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来源:“导引子”微信公众号
作者:丁丽玲
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这是我在导引子开篇就提到的。八段锦动作比较简单,粉儿们自己看书也能比划。这就好比写毛笔字,字都会写,看看就懂,但由毛笔字变成书法,就需要功夫了。
粉儿们永远记着,套路不值钱,功夫值钱!想要练好八段锦,并能起到健身祛病的效果,要放下心来,从基本功一点点下功夫。
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练武不练功,到头一场空;练武不活腰,到老艺不精。这些上讲儿的老话儿,可不是拍脑袋拍出来的,是多少代人总结出来的至理名言。再啰嗦一遍:各行各业都有自己的基本功,基本功过硬,决定了你在这个行当能到达的高度。
有位神经外科的医生,他的手术堪称精美,在同行中数一数二。别人问他怎么会有这么好的技术,医生回答,基本功是必练的。
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医生的基本功是,筷子夹绿豆,火锅捞豆腐。爱吃火锅的粉儿们一定深有体会,要想从火锅里把豆腐捞出来,一定要气沉丹田,下手又稳又快!一大块白嫩嫩的豆腐捞上来,别提多有成就感了!
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嗯,火锅下来私聊哈,继续聊正经事,盘点八段锦的基本功。先来了解下八段锦的主要特点,就能知道八段锦的基本功咋练了。八段锦的首要特点是典型的活桩练习,八个式子由基本的桩功串在一起,一招一式中都能看到桩功的影子。所以在古代,佛家弟子也曾把八段锦作为武术基本功来练。八段锦的第二个特点是注重全身筋骨的牵拉,从手指到肩带、到脊柱、到腰腿、到足跟,无有一处不牵拉,方寸导引中,练得筋柔骨壮。第三个特点是注重枝节末梢,也就是手和脚的锻炼,像攒拳怒目、提踵颠足啦,等等,末梢气血周流,则全身气血充盈。
好啦,盘点完八段锦的特点,也就知道基本功该咋练了。功到自然成,功夫练好了,八段锦祛病健身的效果自然就有了。上硬菜,八段锦基本功1.站桩:以抱球桩为代表,桩功贯穿了八段锦的始终。抱球桩注重内养,不讲求技击,微微下蹲,如坐高凳,中正安舒,精神内守。视频动图附下,之前讲过的站桩链接也附下,点开温习啦,我就不过多唠叨了。
站桩,滚滚红尘中,修补身体的一桶好料(一)
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2.步型转换。人老先老腿,练功先练腿。八段锦注重下盘,尤其强调腰腿的功夫。在这个基本功中,练马步和偏马步的转换,步子高低因人而异,以肌肉微微酸痛,膝盖不痛为度。
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3.活肩。肩紧一身僵,肩直接连着胸背,练肩活肩,其实是间接保健的心肺、颈椎和胸椎。活肩采用压肩和绕环结合,压肩十来秒后,绕环数次,再压肩重复数遍。肩周炎的也一并给练了哈,导引幅度因人调整。
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来聊最后一个基本功。4.提踵颠足。这也是八段锦的最后一式,练的是足上的根脉,练的是人体的平衡。脚是第二心脏,上面七七八八的密布着人体脏腑反射区,足下保养的好,小身板也不会差。
(粉儿们,微信只能上传三个小视频,提踵颠足就看动图吧,感觉这个真像动漫,忒快了。大家做的时候,稳住劲儿,颠足站稳2、3秒后在做下一个。)
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好啦,今天讲的都是干货,这些基本功可单练,可组团练,也可作为练功前的热身。