据统计,80%的人会有不同程度的腰背痛。一坐下来就喜欢跷二郎腿,坐车低头看手机看个不停......这些看似平常的举动,不仅引起肩膀、腰椎不适,还会导致偏头痛等一系列的病症。不良坐姿会带来哪些伤害?要怎么坐才正确呢?来听听专家怎么说~
本期电视专家:
孙业青
上海同济医院
关节与运动科
主任
不良坐姿会给身体带来哪些伤害?长久坐姿不正确,造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩;久而久之,出现颈椎间盘退变,导致颈椎病;颈、背部持续的负荷,使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损,从而引发特发性腰痛;压迫尾骨神经造成尾骨受伤,引起尾骨疼痛症状等。
七种不良坐姿最伤身!
椅子只坐一半 有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。会令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛。 跷二郎腿 无 意识地跷起了二郎腿?这种姿势会限制一条腿的血液流动,上半身的重量也会压在一条腿上,造成脊柱弯曲,背部僵硬。 身体前倾 脖子从正面看是直的,但其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的。长期的坐姿不良会导致颈部肌肉变形、僵硬,而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量,这一段前凸的颈椎生理弯曲,使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重。 趴着睡 长期趴着午睡,会对颈椎造成一定压力,容易出现头、肩、颈等部位的酸痛,甚至患上颈椎病。对于女性来说,趴着睡的影响更为严重,它会挤压到乳房,导致它提前老化,皮肤松弛、乳房变形外扩,乳房血液循环不良。最好找个能够平躺下来的地方,身上盖些东西注意保暖。 驼背驼背会导致肩、背脂肪堆积,虎背雄腰,压迫胸部组织,时间长了就会影响胸部健康。并且驼背的人的重心位于下肢前方,重心不稳,易摔倒而引起各种损伤。想要治疗驼背,只能靠自己,要时刻保持正姿的心,也可以练练太极,打打拳保持身形。
托腮斜倚桌面斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张,降低大脑皮层的供血。如果还有不自觉地耸肩、驼背,会使颈椎也随之变形,极易导致偏头痛。
窝在沙发里质地柔软的沙发会让人臀部下陷,身体窝起,感觉很舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,因此负担会很大,久坐腰肌容易疲劳,引起腰痛。椅子还是稍微硬一点的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松软的沙发或床上。
正确坐姿有讲究!
入座时,应注意动作轻缓、平稳,保持上身正直、躯干两侧肌肉平衡受力。上肢放松,两手合拢放在腿上,或取其他自然、习惯的姿势;下肢自然弯曲,双脚并拢。需注意不宜久坐,坐着的时候应经常变换姿势,每隔30分钟起身活动一下。
选择一把好椅子●高度——比膝盖低1厘米
●椅面长度——和大腿一样长
●靠背——腰部最好向前凸
●扶手——能“托着”肘和腕
●硬度——软硬适中
适合退休族的腰部锻炼~动作一:水平面转腰
动作要领:双脚与肩同宽,脖子躯干成一条直线,向右旋转90度,双手握住左侧腰部,保持30秒。然后归位,换另一侧,这样的动作重复15次到20次左右。
功效:锻炼腰部对侧肌肉群,舒展肩颈。
动作二:矢状面转腰
动作要领:双脚与肩同宽,左手顺着腿部往下伸,右手举过头顶,尽量往左侧延展,保持20到30秒。
功效:锻炼下肢力量,拉伸腰部记忆肩颈肌肉。
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