华为薪资等级结构表2020_2020最全“食物嘌呤等级表”，教你轻松远离通痛风病！...

对于嗜肉如命的群体来说，饭桌上的美食让他们欲罢不能。吃的时候一时爽，殊不知，长期压抑不住的食欲会让他们比平常人更容易患上第四高—— 痛风 。 据统计，高尿酸血症已成为仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病，目前，我国高尿酸血症的患病率达到13.3%。患者超过1.8亿，痛风患者超过8000万。 痛风除了与遗传因素有关外，与生活、饮食也有着密切关系，所以痛风又叫做“吃出来的疾病”。 预防痛风，一定要管住嘴，对高尿酸血症及痛风患者而言，知晓怎么吃同样重要。 小编为大家整理了一张2020最全“食物嘌呤等级表”，建议大家赶紧收藏，让我们一起远离痛风。 最新食物嘌呤等级表 根据食物嘌呤含量不同，我们将食物分为低嘌呤食物(每100克食物含嘌呤小于25毫克)；中等嘌呤食物(每100克食物含嘌呤25-150毫克)；高嘌呤食物(每100克食物含嘌呤150-1000毫克)三类。 最新食物嘌呤含量一览表 注：数据为每百克嘌呤含量，单位为毫克，含量排序由左向右，由低到高。 以上为“分类按含量由低到高排列表”，后文为“按低嘌呤食谱、中嘌呤食谱、高嘌呤食谱”排列，方便查询。 一．痛风患者主要食谱，低嘌呤含量食物 二．痛风患者未发作期间可少量吃的中嘌呤含量食物 三．痛风患者尽量不吃的高嘌呤含量食物 痛风饮食四避五益 ■ 第一，痛风患者避免摄入四类食物 1. 避免高嘌呤食物 生活中，我们常接触的高嘌呤食物有动物内脏，如肝、肾、脑、肠、舌、胰、脾等； 海鲜类如贝类、海鱼、鱼卵、虾蟹、紫菜等；肉汤和肉汁(尤其是火锅汤和老火汤)； 新鲜蘑菇和豆芽菜等。 这些食物痛风患者应避而远之。 2. 避免酒类和含酒精饮料 不同酒类引起的痛风风险不一样，从大到小依次为：啤酒、陈年黄酒＞烈酒＞干红葡萄酒。 啤酒、黄酒等嘌呤含量不算低，喝得越多痛风风险越高。 3. 避免含糖饮料 研究发现，饮用含糖饮料越多，痛风发生风险越高。 4. 避免甜点 甜点中果糖含量较高，会增加尿酸产生； 人造奶油制作的甜点所含的反式脂肪酸也会促使痛风发作。 另外，甜点热量较高，吃太多易引起肥胖和高胰岛素血症，抑制了尿酸的排泄而使体内尿酸升高。 ■ 第二，这五类食物对痛风有益 1. 蔬菜和水果有益 蔬菜食用越多，血尿酸水平越低。 平时可多吃莲藕、茭白、芋头、土豆、淮山、慈姑等根茎类蔬菜。 2. 咖啡有益 多项研究显示，每天饮用约250毫升的咖啡(包括清咖、奶咖、花式咖啡等)，可以降低痛风的风险。 3. 奶制品有益 与不吃奶制品人的相比，经常食用奶制品的人痛风发病率下降44%。 但全脂奶脂肪含量较高，可能会提高痛风风险，建议患者多喝低脂奶。 4. 维生素C有益 每天口服500毫克维生素C可降低血尿酸20 μmol/L，对预防痛风有显著效果。 5. 多喝水有益 对痛风患者来说，每天尿量超过2000 mL能降低尿液中尿酸浓度和尿酸性肾结石的风险。患者每日可喝足量的水保证尿量。 【参考文献】 [1]游华玲,痛风饮食四避五益.[J].安全与健康,2018.07(451):51 来源：基层医师公社 编辑：小冉   审校：豆芽