《睡眠革命》读后感

  近来甚是心烦。每晚睡7个小时以上，中午睡半个多小时，一天睡觉的时间在7个半小时以上。可是，白天还是犯困，上午觉得没睡醒，下午吃完饭觉得自己躺下就能睡得着。学习效率之底下、时间利用率之低令人烦恼。
  一天有24个小时，睡觉占了接近1/3，可是其他的时间还是不够清醒。怀着一切都可以用科学来解释的态度，上网搜索关于睡眠的东西，找到一本《睡眠革命》的书，总结一下重点：

1. 最适合睡眠的三个时间段
   • 夜间
   • 午后一点至三点
   • 傍晚五点至起点
2. 睡眠的周期
   • 睡眠以90分钟为一个周期，完成入睡到浅睡、深睡的循环。
   • 成年人平均每天5个周期，部分人4-6个周期，自己尝试。
   • 以起床时间为准，调整入睡时间。
   • 调整睡觉时的光线有助睡眠。
3. 睡眠的流程
   • 睡前
     • 睡前三小时：不吃正餐。
     • 睡前90分钟：放松，营造安全的氛围，不要做剧烈的运动或者太死脑细胞的运动。
   • 睡眠过程
     • 推荐侧卧。
     • 鼻子呼吸。
     • 固定时间起床，周末不要间断。
     • 临时有事需晚睡或者早起，推迟一个或提前一个周期睡觉，记住以一个周期为单位。
     • 一周35个睡眠周期即可，以一周为一个整体阶段，不要太在乎一天睡眠质量的好坏。
   • 早晨醒来后的90分钟内
     • 15分钟内不碰电子产品。
     • 做适度的脑力活动，看报，听广播。
     • 做一些舒缓的体育锻炼，户外最好。
     • 吃早餐。
4. 日间的睡眠和放松
   • 在13:00-15:00,17:00-19:00两个时间段补充睡眠，作为晚间睡眠不足的补充，以30或者90分钟为宜。
   • 如果午休睡的太沉了，到阳光下活动几分钟。
   • 根据自己的工作时间灵活调整晚上的睡眠时间，按照90分钟为周期进行；充分利用下午和傍晚的时间进行补充。
   • 放松：每工作90分钟站起来活动一下，让大脑转移注意力，且远离电子产品；白天困倦或者精神不足，充分利用日光或者日光灯。
5. 注意
   • 起床用闹钟或者唤醒灯，而不是手机。
   • 在早晨的固定时间起床，不在周末睡懒觉。
   • 按完整的睡眠周期调整入睡时间和起床时间。
   • 不要在三个时间段以外的时间段入睡。
   • 充分利用光照，晚上尽量黑暗，白天多照太阳（不怕晒吗？）

  其实，书中就夜班、半夜睡不着、与伴侣一起睡觉觉等问题展开了讨论，但是跟我没啥关系（躺下就睡的着的人貌似不用担心失眠的问题，哈哈），所以这里就不展开讨论了。
  重点总结完了，最重要的是啥？实践呀，今天开始，遵守上面的原则，尝试一周，看看效果如何。下周再会