睡眠革命-读书笔记

导语：

最近看了《睡眠革命》这本书，这本书比较薄只有400多页，全书总共两个大块，一是介绍睡眠方面的知识，第二块是怎么用这些知识解决实际问题，和实际问题联系起来分析。
该书比较新奇，可能是因为看睡眠方面的书籍比较少，但是确实又与每个人的生活密切相关，毕竟人每天大概有三分之一的时间都在睡眠上。下面是看完全书做的思维导图：

总结：

看完这本书对睡眠有了新一层的认识，之前只知道咱们每个人都有一个生物钟，要睡8小时，熬夜不好等基本常识。

1. 阅读完之后，觉得比较新奇的一点，甚至我认为是整本书的核心就是R90睡眠周期，就是睡眠周期是以90分钟为单位，咱们要尽量按照90分钟的倍数去睡觉。一般会是5个周期，也就是450分钟，7个半小时，在少一点就是4个周期，6个小时。青少年可能是6个周期9小时，青少年睡得多是人的生理特性造成的，是正常的现象。然后偶尔熬夜的影响并不会特别大，只要保证一个周有35个睡眠周期，就是每晚5个周期持续7天。因为睡眠是看整体的，不是单单看一两天熬夜睡眠时间短就会怎么样，睡眠少当然会影响一个人的状态和精力，但是只要一周的时间是符合规范的就问题不大。
2. 每天的中午和下午其实是人类精力比较差的时间段，1-3点，4-6点都不会特别高效，上午9:30开始是人状态最好的时间，所以困难的工作在上午做是最合适的，下午放一些比较简单容易解决，不怎么用动脑的事情。
3. 中午或者下午的小憩是可以调整人的状态的，短短的30分钟就足够了，可以弥补晚上睡眠少的问题。所以中午有条件的话可以保持30分钟的睡眠是最合适的，睡多了容易进入另一个睡眠阶段，30分钟刚好。
4. 睡眠一定要保持低噪音，弱光线，红黄的暖色光有利于睡眠，这是因为在远古时期人类睡觉是要点着篝火的，篝火也是红黄光，是已经被写在基因里面是晚上睡眠可以接触的光线，所以不会影响睡眠。反而是手机等电子产品一般都是蓝紫光，会影响睡眠的深浅和质量，所以睡觉最好把电子产品放置到远离床的地方。
5. 保持一个固定的睡眠周期，几点入睡，几点起来，周末和工作日都要保持一致，这样才不会让调整生物钟的工作白费。如果实在要睡懒觉可以在规定起床时间起来，洗脸刷牙吃完早餐，再去睡懒觉。这样既不会打乱周期，也保证早餐的摄入和睡懒觉的想法。