艾宾浩斯记忆表格excel_好的记忆方法是一切学习的关键(艾宾浩斯记忆法）

记忆力是学习的关键：提高记忆力的方法：“艾宾浩斯记忆法”很多人知道这种方法，但还是没有去使用领会它！

有很多人认为自已记性不好，学什么忘什么，感觉自己的大脑是一个摆设，其实每个人记忆天生没有太大的差别，但为什么有人记忆力好有人记忆力差呢？这关键取决于记忆方式及后天对大脑的开发！所以以后不要再说自已笨也不要再不自信了，记忆取取决于记忆的窍门！

德国心理学家：赫尔曼.艾宾浩斯，研究并提出了人类记忆的艾宾浩斯遗忘曲线，这条曲线说明了记忆的遗忘速度是由快到慢的(记忆的初期把控很关键)；重复(复习)是对抗遗忘的最佳方式。我们要牢记它，并把它用在生活学习中，如何用？

艾宾浩斯简化版的“３５１”，“３５１”记忆法：在遗忘点出现之前即时的记忆，养成一个科学记忆的习惯。

先看第一个“３５１”：即：在学习之后需要记忆的知识点在第三个小时，五个小时，十个小时后各复习一遍。

第二个“３５１”：即：复习之后的知识点第三天，第五天，第十天各复习一遍。经过这六次复习之后，可以把片段，短期记忆整合成长期记忆储存，这样在考试时就会不慌张，有条不紊。

有很多同学认为这么多个３５１，哪有那多时间去用来复习呀，平常作业都一大堆做不完？这就很困惑了，其实我们平常做作业的目的也是用来熟悉运用知识点解题，搜集错题，就也就搞清还有哪些没有记住的内容，也是复习的一个过程，不要为了做题而做题，要做题时先要想一下这题涉及的知识点与解题方法，这里再给你两招缩短记忆时间(找到适合自己的时间记忆点)：

第一：不要拿着书就泛读，泛背，要记忆关键知识点，复习做题后提炼关键知识点(少，精，全)。

第二：如果还是时间不够多，可以直接砍掉“５”，按“３１，３１”来记忆，即：第一个“３１”：复习的当天要复习两遍，最开始的时侯遗忘速度是最快的。即复习后的第３个小时，睡前是复习的黄金时间。第二个“３１”是复习后的第３天，复习后的第１０天。这样重复记忆有利于形成长期记忆。

附：如果记忆时间充足，不闲麻烦，效果更好的话也可以看完整版艾宾浩斯记忆法：

艾宾浩斯通过大量科学实验统计发现：

艾宾浩斯遗忘曲线

这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程很快，并且先快后慢。观察曲线，你会发现,学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就只剩下原来的25%。随着时间的推移,遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。有人专门为验证此规律做过一个实验，两组学生学习一段课文， 甲组在学习后不复习，一天后记忆率36%，一周后只剩13%。乙组按艾宾浩斯记忆规律复习，一天后保持记忆率98%，一周后保持86%， 乙组的记忆率明显高于甲组。

人的记忆周期分为短期记忆和长期记忆两种。

第一个记忆周期是5分钟，第二个记忆周期是30分钟，第三个记忆周期是12小时。

这三个记忆周期属于短期记忆的范畴。

下面是几个比较重要的周期。第四个记忆周期是1天，第五个记忆周期是2天，第六个记忆周期是4天，第七个记忆周期是7天，第八个记忆周期是15天。

以上的8个周期应用于记忆阶段，作为一个大的记忆阶段的循环的8个复习点，可以最大程度的提高记忆的效率。

我们可以用如下表格来绘制任务时间点复习记忆完成情况：(有条件也可以用相关APP助手辅助记忆)

使用说明：(完整表格excel版可以私信我，我发给你)

序号1-31 表示你学习的内容

短期记忆复习周期：5分钟，30分钟，12小时，如：序号1中表示你学习完成后，过了5分钟复习学习1，30分钟再复习学习1，12小时后仍要复习学习1的内容

长期记忆复习周期：如：序号：16中这一天，三个16是指当天隔5分钟、30分钟、12小时复习一下当天(也就是序号16的内容)，后边的表格里有15、14、12、9、1，代表你需要复习序号为15、14、12、9、1的内容，以此类推使用。