艾宾浩斯记忆表格excel_记忆遵照这条遗忘曲线

德国著名的心理学家，艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus，1850-1909)做了个著名的实验：

他选用了一些根本没有意义的音节，也就是那些不能拼出单词来的众多字母的组合，

比如ejidju、mcueyf、jriniec、odyeyktn等等。

他经过对自己的测试，得到了一些数据 ：

他观察自己需要多长时间才能把列表背诵下来，作为自己学习速度的量度。

在一段时间后，他再检查自己需要通读多少遍才能再一次背出列表。

他发现了一些遗忘规律。

先学习到的知识首先以很快的速度被遗忘，然后会缓慢下来。

而已经长时间记住的东西，则很难被彻底忘记。

这就是著名的"遗忘曲线"，这个也被称为"艾宾浩斯曲线"。

这条曲线告诉我们在学习中记忆的内容遗忘是有规律的，

遗忘的进程不是均衡的，不是固定的一天丢掉几个，转天又丢几个的，

而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，到了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了，

这就是遗忘的发展规律，即"先快后慢"的原则。

观察这条遗忘曲线，你会发现，学到的知识在一天后，如不抓紧复习，就只剩下原来的25%。

随着时间的推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。

在艾宾浩斯的学术体系里，遗忘曲线清晰地揭示了记忆的一般性规律：

(1)查明识记无意义音节的速度与识记有意义材料的速度之间的差异。

为了确定这种差异，他识记拜伦的《唐璜》一诗中的节段，每一段有80个音节。

他发现大约需要读9次能记住一段。

然后他识记80个无意义音节，发现完成这个任务几乎需要重复80次。

于是他得出结论说，无意义材料的学习比有意义材料的学习在难度上几乎达到9倍。

(2)材料的长度和数量对完全再现所必需的重复次数的影响。

他发现，较长的材料需要次数较多的重复，也即需要较多的学习时间。

而增加了所学音节的数量，使学习每一音节的平均时间显著增加。

结论是，我们学习的材料愈多，所用的时间就愈长。

一定数量的材料分配到几天之内学习，比集中一天学习的效率要高。

(3)学习和回忆之间的时间历程。

材料在学习后头几小时遗忘最快，随着时间的推延，材料遗忘越来越少，也即著名的艾宾浩斯遗忘曲线。

除了这几个主要方面外，艾宾浩斯还研究过一些能影响学习和保持的其他变量，例如过度学习的影响、重复学习或复习的影响、音节表内的近距联想与远距联想的影响，等等。

通过多年耐心细致的实验研究，艾宾浩斯得到了以下几个主要结论:

1、组的长度与学习速度的关系:

音节组的长度增加时，诵读到能正确背诵所需的次数就急剧增加。

如识记12个音节只要诵读16.6次就能背诵;

而识记36个音节就要诵读55次才能背诵。

2、意义性对学习的影响:

艾宾浩斯发现学习有意义的材料比学习无意义的材料速度要快得多。

艾宾浩斯设计了一些实验来确定各种条件对学习和保持的影响。

这些研究之一是查明记无意义音节的速度与记有意义材料的速度之间的差异。

为了确定这种差异，他记拜伦的《唐·璜》(Don Juan)一诗中的节段，每一段有80个音节，他发现大约需要读9次能记住一段。

然后他记80个无意义音节，发现完成这个任务几乎需要重复80次。

他得出结论说，无意义材料的学习比有意义材料的学习在难度上几乎达到9倍。

3、保持和诵读次数的关系:

诵读次数越多、时间越长，则记忆保持越久。

4、与遗忘和时间的关系:

学习后经过的时间越长，保持越少，遗忘越多，但遗忘的速度不是均衡的。

5、分散学习比集中学习优越。

如对一个12个音节的音节组集中学习需要阅读68次才能达到正确背诵，而分散学习只要35次就够了。

6、组内各项的顺序和记忆保持的关系。

这是他对接近联想、远隔联想、顺序联想和反向联想所做的实验项目。

他认为通过学习，不仅紧邻的音节能够形成联系，就是远隔的音节也能形成联系;音节之间不仅按顺序能形成联系，而且反向也能形成联系。

不过保持的程度，音节组内各个音节彼此相邻的较优于远隔和反向的。

艾宾浩斯发明这一记忆规律后，得到了人类社会的广泛应用，以改善人们的记忆效果。

对应于每个学习者自身的不同特点，打造属于自己的记忆曲线，从而获得良好的学习效果。

一、框架支柱性的内容不易遗忘，细微枝节行的内容容易遗忘。

学习时，要学会列提纲，总结大意，从整体上构建所学内容的框架、结构、条理与大意。

二、遗忘速度先慢后快。

学习完一项内容后，马上复习，并且有规律、有计划的复习。

这样看似麻烦，其实是最省时省力的办法了。

附上一张根据艾宾浩斯遗忘曲线绘制的复习计划表，

强烈建议大家根据这张表格制定自己的学习计划！

三、同类或相近的内容，不可一次记忆过多。

学习时，要注意文理科交替、不同学科穿插记忆。

不同的学科由大脑不同的位置主管，合理变换学习内容，不易使人感到枯燥疲倦，能使大脑得到适当的修整。

四、开头结尾易记，中间部分易忘。

分段记忆，以增加开头和结尾的数量，增强记忆效率。

重点内容临睡前或起床后复习。

五、切忌用脑过度。

一定不要在疲倦的状态下勉强学习。

注意劳逸结合，这样才能收到良好的学习效果。

另外，不同的人有不同的遗忘曲线。

艾宾浩斯记忆曲线并不是每个人都一样的，人的生理特点、生活经历和年龄不同，

可能导致我们有不同的记忆习惯、记忆方式、记忆特点。因此，我们要根据每个人的不同特点， 寻找到属于自己的艾宾浩斯记忆曲线。

根据自己的摸索可以总结适合的一种记忆方法，类似于学习计划表。

比如像下面这样：

1、对于已初步形成记忆的知识点，3小时内不翻书记忆一遍。

注意，是不翻书。如果有遗忘的部分，不要管它，继续记忆其它能记住的部分。

然后翻书复习，结合自己以往的部分，从头再捋一遍，以形成新的记忆点。

2、5小时之内再复习一遍。

3、10小时之内再复习一遍。

4、3天之内在复习一遍。

5、5天之内再复习一遍。

6、10天之内再复习一遍。

至此，基本上就形成长期记忆了，不容易再忘掉了。