如何通便清肠快速见效_夏日炎炎，你不得不知的清肠排毒绝招！沙棘，传世藏方助你通便排毒，轻松养生！...

眼下，大家最热衷的词是“排毒养颜”，但是，我们身体的毒素究竟躲藏在哪里呢？专家发现：80%的毒素积聚在肠道中，还有20%左右存在于毛孔、血液以及淋巴等部位。可见，保障了肠道的清洁，毒素导致的身体危机也就解决了大半。

清肠对排毒、美容、养颜、促进睡眠都有很好的作用。这里为你介绍清肠排毒的6大绝招，帮助您养生。

运动排毒法

运动：每周至少做1次出汗运动，如瑜珈、跑步、体操等，勤洗温水澡，使汗腺排泄畅通无阻，从而促进“内毒”外排。

指压：位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松，每次按压10下左右，一日之中可重复进行，以大便通畅为度。

每天快步走30分钟：快步走不仅能增强腿部肌肉的力量，还可以降低血压，消耗体内脂肪，让全身新陈代谢能力提升，加快肠道蠕动。

水果排毒法

如今，大家吃水果已不再满足于有好的口味和丰富的营养，而是看中其独特的效果。其中，把是否具有排毒功能放到了首要位置。根据排毒功能的大小，专家推荐苹果、葡萄、樱桃、草莓等品种。

苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠苹果帮忙的效果不会太明显；

深紫色的葡萄能帮助肠内黏液的组成，消除肝、肠、胃、肾等处的垃圾；

樱桃是目前被公认的可帮助人体去除毒素及不洁体液的水果，为肾脏排毒的功效相当明显，还具有香蕉一样的通便功能。

tips

每天保证至少吃一个水果。假若平日你一直食用较多的米饭，那么每天请用水果代替一顿正餐，月底时小腹平坦得会让你惊叹！

利尿排毒法

常吃、多吃利尿的瓜果蔬菜，如：西瓜、冬瓜、黄瓜、大白菜、金针菜、生菜、莴笋等，不但能通便利尿，还可中和代谢废物带给体液的酸性，把“助纣为虐”的酸性体液环境调整到正常状态(PH值7.35～7.45)。

尽可能饮用新鲜果汁或自制的原味、无添加剂的酸奶，如能每天清晨饮用一杯，见效很快。

当然，多喝清水(特别是老人)、含有许多解毒因子的绿茶(但经常便秘的人尽量不要喝茶，其可导致便秘加重),以及多喝清热解毒的绿豆汤同样有利于解毒、排毒(但脾虚、经常腹泻的人少服)。

大肠水疗排毒法

科学研究证明，大肠水疗治疗便秘是无副作用的。通过一定疗程的水疗，除了彻底软化、清除布满整个大肠内的硬结大便外，还可以软化清除肠黏膜表面的硬结层，恢复肠黏膜的分泌，促进结肠的蠕动，从而恢复正常排毒。

节食排毒法

这里所说的节食，是指利用周末或者假期时间进行半天或一天的断食。过分的节食对身体有一定的损害，可是偶尔的、有分寸的节食对身体生理机能恢复有一定的帮助。

人体在断食的同时，也阻止了毒素的进入。大小肠由于负荷轻、蠕动量减少，容易振动摩擦肠壁，人体内代谢废物、毒素等垃圾可以被彻底地排泄掉。

1、快速地饮一大杯淡盐水，然后双脚与肩并齐直立，吸气挺胸拔背抬头向上看，双手举起在头顶交叉，身体保持绷直的状态，然后慢慢地晃动腰胯。5分钟后再饮一大杯淡盐水，再进行上述动作，如此三次，双手放下，放在神阙穴(肚脐眼)，顺时针揉动腹部即可。如中途有便意一定要排空再继续，效果神奇，大家可以试做。

2、空腹喝凉牛奶：一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖。乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。

3、空腹喝蜂蜜：蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于清肠排毒。需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为太热或太冷都会破坏其营养结构。

通便排毒法

这是最为重要也是在日常生活中常用到而同时又较难掌握的方法，因为每个人的体质不一，对各种方法的敏感性不同，最后达到的效果也迥异。这里尽可能多地把各种方法与大家分享，以最大程度地满足大家的需求：

多吃碱性食物：如海藻、海带、紫菜这类海产植物，最好每隔两、三天吃一次。葡萄酒也是很好的碱性饮品，有活血、利尿作用，可以每天少量饮用；

多吃菌类食物：黑木耳、香菇等菌类食物含有较多的类似清液的物质，有很好的解毒功能；

少食辛辣、煎炸、生冷之物，勿过度饮酒，杜绝可乐、咖啡、汽水等饮品。

tips

便秘不可滥用泻药，使用不当，反使便秘加重。如确实需要治疗，须在医生的指导下服药。

藏医讲便秘

长期不排便，宿便就会在肠道内淤积腐烂，产生各种毒素。毒素通过肠粘膜被人体吸收，就会随血液循环到达皮肤，造成女性朋友皮肤粗糙、晦暗无光、黄褐斑、色斑丛生。中老年人则表现为大便干结，排便困难，腹痛腹胀，口干口臭等。

藏医讲便秘是“肠淤热邪”。由于生活不规律、饮食不健康，造成热邪下注大肠，致腑气不通。肠道内火气过旺，藏医有句话叫“热邪过旺，水分易失”肠道内消化物如果没有足够的水分，就会出现气滞干结，肠道不通，这样就形成了便秘。一方面肚子会涨，会腹痛，毒素堆积时间一长，像口臭、痤疮、色斑等都会出现。

沙棘每天排毒，轻松养生！

奇迹之果沙棘油当中，含有特殊的「油性SOD」，这种油性SOD在脂肪含量高的组织器官中(例如肝脏)，具有很好的效果。再者，沙棘籽油也同时含有抗氧化维他命A、B群、E以及抗氧化物质黄酮类，因此对于击退毒素-自由基具有很好的效果。

另外，维他命A、B群、E等维他命类，除了具有「抗氧化作用」之外，对于促进肝脏的代谢、解毒作用，也有正面的帮助。大部分的维他命类，都无法在体内自行制造，因此，为了让肝脏能够正常行使功能，就必须透过食品充分摄取上述的维他命，这一点相当重要。由这一点来看，沙棘油也是相当优异的物质。