adroid 中公里除时间_坚持每天40分钟跑2公里，一个月能瘦10斤吗？

坚持每天40分钟跑2公里，一个月能瘦10斤吗？

肯定不能瘦十斤！首先这样的坚持无法确定是否会有减脂效果，然后你也不能保证自己能不能坚持下去。

减肥不是喊口号，不可能喊得越响亮效果就越好。可惜很多人不明白这个道理，他们只是单纯的想着通过“努力”去减肥。这种努力可以是跑步多少公里，可以是少吃多少东西，可以是吃多少种减肥药，必须承认这些都是过程非常艰辛的付出，但从来没有人保证过只要努力就一定会得到你想要的结果。

努力的方法方向错了，这就是南辕北辙，人家说的跑步能瘦，说的循序渐进、持之以恒的跑步，坚持跑步三五七年的人有哪个会有肚腩？但只想努力几个月就瘦下来的你们，有做好坚持跑步一辈子的心理准备和知识储备了吗？

没有多少人会认真思考的。你们只会一拍桌子，说：我要减肥，每天跑步五公里，三个月内瘦二十斤！为什么选择跑步？你能跑五公里吗？每天跑步会不会过量运动？凭什么三个月内就能瘦那么多？一大堆的问题，心里明明会有这些疑问，网上也明明大把相关知识，但是你们不管啊，就是要那样跑步，就是要用最短的时间减最多的体重。

事实一次又一次的告诉我们，任何事情没有最糟糕，只有更糟糕。无脑减肥的人已经够可怕了，更可怕的是运动观念被网上海量信息误导，然后就不是无脑了，简直就是脑子都烂掉了。

比如说“跑步三十分钟以上才燃脂”，“晚餐一点都不重要，过午不食瘦得快”，“多穿衣服跑步增加出汗量，脂肪会跟汗水流出来”。这样那样的谣言，只要有人愿意看，就有人敢胡说八道。缺乏信息筛选能力的人只能被误导，被伤害。

接着强调一下如何正确地通过跑步减肥。跑步，最重要的不是速度，不是时间，不是距离，更不是减脂效率！所以说，就算一开始你只跑一圈四百米就累到趴下也完全没问题，万丈高楼平地起，千万别要求自己一开始就能飞上天。

跑步第一重要的是安全，第二重要的是坚持。

怎么跑步安全呢？只要跑步强度在身体承受范围内，就会安全。而身体的承受能力会随着跑步的坚持而不断增强，所以跑步强度是可以逐渐增加，跑步效果也会不断增强。粗略判断跑步强度是否适合的方法很简单，只要坚持跑步期间没有任何除肌肉酸痛以外的疼痛、日常生活中没有因为跑步出现强烈的疲惫感，就可以了，跑步前热身，跑步后拉伸，还有跑步的速度时间距离频率姿势这些都可以自行调节。

跑步又如何坚持呢？首先坚持跑步的标准最起码要一年以上，因为那种憋一口气的“坚持”咬咬牙谁都能做到。但绝对没有人能坚持长时间做自己不喜欢的事情，所以想坚持跑步就必须要让自己喜欢和接受跑步。

从来没跑过步的人如果去跑五公里，那种生不如死的感觉，不会有什么人能喜欢上的。所以还是得回到跑步强度上，只有不那么累的跑步，才有可能一直坚持下去。

最后，开始跑步以后，减脂效果会怎么样？老实讲，前三个月身体刚开始适应跑步，跑步强度不会也不能很大，减脂效果不会明显，几个月几十斤那种事不现实，也不需要那样。只有当跑步成为你的习惯之后，减脂效果才会显露，但那时你很可能不会也不需要再关注体重了，只要跑下去，生活就会更美好一点。