健身之训练篇

问题前瞻
装备?
跑步机和操场跑步的对比?
刚开始的热身运动&碧莲动作
核心训练指的是什么

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装备?
运动鞋:
短袖T恤
手套/手臂包
跑步机和操场跑步的对比?
常见健身房器械有哪些?可否根据训练肌群划分?
感受目标部位发力?

刚开始的必练动作
几个复合多关节动作:
a.深蹲分为前蹲和后蹲(推荐).主要刺激股四头肌和股二头肌 臀打击.//在哪里?
三点注意:脚尖和膝盖必须同向;深蹲时始终保持脊柱中立,不要过度反弓或者龟背;尽量蹲深.
b.卧推:主要刺激胸大肌/肱三头肌 三角肌前束
有杠铃和哑铃可选.哑铃对胸肌拉伸的感觉更好.杠铃可以有更大的重量
注意事项:不要耸肩,收紧肩胛骨;不要给肩关节很大压力(一字型),手大臂和肋骨间保证45度;手要全卧,推要全推
c.推举: 刺激三角肌,不要耸肩
d.引体向上,主要刺激背阔肌和大圆肌.不要太快,感受肌肉刺激.高位下拉和弹力绳.

常见健身房器械:
哑铃/杠铃/跑步机/
椭圆机:有氧区器械,功效类似跑步机
高位下拉器:锻炼背部的好器械.
坐姿划船器:手持卧柄,拉动弹力绳

蝴蝶机:
动作:蝴蝶机夹胸(胸大肌);反向蝴蝶机飞鸟(三角肌后束)

坐姿胸推器:动作简单适合小白.
训练动作:坐姿推胸
训练机群:胸大肌/肱三头肌/三角肌前束

深蹲架:健身达人说:有深蹲架的健身房才是专业的健身房
类似于史密斯架.
训练动作:深蹲.靠自身去稳定躯体.锻炼核心/全身稳定性/协调性
训练肌群:股四头肌/股二头/小腿肌

龙门架:器械之冠
由很多绳索/杠杆/曲杠等,变化多端,可以练到胸/背/手臂/腿臀/核心
训练动作:
胸:绳索飞鸟/推胸
背:直臂下拉
肩:绳索飞鸟
臀腿:单腿绳索后抬腿/绳索髋屈伸
二头三头: