健身训练计划

健身训练计划

提示：健身训练计划不定时更新

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Version-1.0

重点介绍：每次训练强度、组数、恢复时间

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以下是本篇文章正文内容。
周期：
周一：力量
周二：有氧
周三：休息
周四：力量
周五：有氧
周六：力量+有氧
周天：休息
练习认真化，计划化

一、力量训练

力量训练计划
一天的量：
背部+上肢
胸部+核心

1.背部肌肉群训练

1.杠铃划船（2.52）124
2.高位下拉 （)
3.坐姿划船 (13kg) 12*4
4.弯举
5.锤举
6.哑铃交替

2.胸部肌肉群训练

3.核心肌肉群训练

4.上肢肌肉群训练

*辅助有氧 （30mins）

• 划船器 ·1.2km （增长率：+200m）
• 跑步机登山：
  • 高度：12
  • 步速：3km
• 椭圆机：30mins
• 有氧操：
  • 标准俯卧撑 10*3
  • 爬山 10*3
  • 开合跳 10*3
  • 宽卧撑 10*3
  • 卷腹 10*3
  • 平板支撑 40*3

二、有氧训练

1.大型有氧训练

• 游泳
  • 目前训练：平均1200m （增长率：+200m）
• 跳绳
  • 目前训练：30mins
• 跑步
  • 目前训练：3km

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总结

提示：这里对文章进行总结：
例如：以上就是今天要讲的内容，本文仅仅简单介绍了pandas的使用，而pandas提供了大量能使我们快速便捷地处理数据的函数和方法。