程序员健康指南分享——关于快走

快走的好处

1）高血糖的发生率会减小，每天多走1000步，血糖异常的几率降低13%。

2）快步走还可以降血压

3）强化膝关节和包括膝关节在内的所有骨骼，减少老年性关节炎的发病和减少骨质酥松

4）当然就是减肥了

5）可以提升大脑的认知能力（说是因为大脑高级中枢参与走路，同时控制视觉空间和运动空间比如小脑，基底神经节和运动皮层）没想到的是，它还可以预防和治疗抑郁症和焦虑症。

每天走多少步合适？

研究表明：每天走8000步合适，老年人在7500步左右

步伐要多快？

100步/min

步态有什么要求？

第一，挺直身体，头部抬起，但不用仰头，目光平行于地面就行。

第二，肩膀自然下垂。感觉一下，你没有耸肩，也没有紧张地收缩肩膀肌肉，肩膀是放松的，才能自然地摆动双臂。

第三，步子迈得大小适中，脚步平稳着地。避免大幅度地踏步，每一步大约60-80厘米，这样的步幅不仅能保证走路速度，还能保持平衡，减轻关节的冲击。

第四，不管左右哪只脚，着地都应该从脚跟开始，逐渐过渡到脚掌，然后推动到脚趾。这有助于吸收地面的冲击，减轻对关节的负担。

第五，你可以感觉到核心肌肉，也就是你的胸、腹、腰、背肌这些部位有轻微的收紧，有助于维持身体的平衡，但不需要过度僵硬，避免产生肌肉疲劳。

如果需要长时间行走，定期可以休息一下，做一些简短的伸展运动，有助于减轻肌肉紧张，提高血液循环。

以上来自冯雪家庭健康课知识分享，作为程序员，要注意身体哦。另外走路不贪多，8000足矣，走的时候选合适的鞋子和运动装备，走出快乐。