在向你详细解释自我治疗中所需要进行的步骤之前，我们需要先讨论一下一些相关的影响因素。因为这些因素将会影响你对接下来的治疗的看法和态度，同时也将影响你能怎样，以及应该怎样进行治疗。
这些因素将会告诉你，有哪些东西将会实实在在地影响你“自我治疗”的进展。这些因素是：
目录
我们将会从指出你的内心体验和情感是怎样影响你的口吃严重程度这一问题开始。
1. 你的内心体验和情感
口吃并不单纯地就是说话结巴。它是一个复杂的，混杂着生理和心理两方面问题的失调症。过会儿，将会向你详细地阐明，我们其实可以这样说：口吃在很大 程度上是由于口吃患者尽力避免口吃而造成的。 换句话说，口吃就像你跟你自己开的一个不可思议的玩笑。当你对周围人对你口吃的反应感到紧张的时候，当你感觉到自己要口吃的时候，那么你就很可能会口吃得 更加厉害。
当你竭尽全力地去阻止自己口吃时，却导致了一个很糟糕的结果，那就是你不知不觉地在逼迫自己进行“挣扎逃离式”的讲话。于是，你越是逼迫自己，你就 越会给自己的语言系统添加更多的紧张，于是你就会口吃得更加厉害。人类的语言系统是如此微妙地平衡着，你越是想停止口吃，那么你就会越口吃得厉害。
口吃是让人如此的难堪，所以口吃还会影响口吃患者的心理。你很可能认为作为一名口吃患者是一件非常丢脸的事，虽然事实上并不是这样。但因此你会变得对“口吃”过分地敏感起来。
我们都知道，没有什么比当众说话卡壳，或是为了不口吃而说着言不由衷的话的经历而更令人灰心丧气了。因此，在某些情况下，你可能会感到无比的困窘和羞耻，你将会遭受无助、羞愧、自卑、沮丧和憎恨自我等诸多痛苦的折磨。
你的心中将会充满如此多的恐惧和焦虑，以至会影响到你对他人的看法和你的人生观。就像“小狗的尾巴逗弄小狗一样”，口吃也以同样的方式改变着你的个 性。如果你能变得不那么敏感，并且明白当你口吃或预见口吃时完全没有必要那么惶恐，那么你就能够开始改变你说话的方式；同时，改变的过程也能够变得更快。
对于你自己本身和你的口吃的态度和看法的良好变化，会带来你语言上的良好变化！
对口吃恐惧，可以是对某些词或某些发音的恐惧，或是对某个人的恐惧，或是对某种特定环境的恐惧，或是对电话的恐惧，或是对说出自己名字的恐惧，或者是对求职面试的恐惧，等等。当你不再那么恐惧时，你就不会那么地紧张，那么很可能你就不会口吃得那么厉害。
当你的恐惧感加强的时候，它会给你的语言系统带来更多的压力和紧张，那么你将会口吃地更加频繁，也会更加得厉害。有时，这种恐惧感会如此的强烈，强烈得让你发狂，让你无法思考和行动。
这种恐惧和焦虑，可能会使你不得不放弃原本你会很喜欢做的事，逃离原本你会很喜欢的环境。这会带来更多羞愧和困窘，使得你变得越发得灰心丧气，从而你就越来越口吃。
就像有人说得那样：“当你害怕自己会口吃的时候，你就一定会口吃！”所以通常你口吃的严重程度是与你的恐惧感成正比的。
2. 紧张和放松
因为恐惧加剧不必要的额外的肌肉紧张，减少这种肌肉紧张就成为了口吃治疗的一个主要目标。紧张，由恐惧导致的紧张，在口吃触发的过程中扮演了至关重 要的角色，也许同时其也是造成口吃的直接原因。 假如，你没有强迫自己进行“挣扎逃离式”的讲话，你可能就不会口吃得这样厉害，至少你会口吃得更加轻松一点。
怎样才能减轻这种紧张感呢？这很难回答。有人建议说催眠或许对此有所帮助。如果你能够通过接受某种催眠治疗，消除或减少你的紧张感的话，这不失为一种很好的方法。但不幸的是，现在还没有任何证据证明催眠术拥有永久的疗效。
为了让自己尽量地放松，很多口吃患者都尝试过饮用含有酒精的饮料，或是接受轻度的麻醉治疗。虽然对于一些人来说，这样可以减轻他们的口吃，但这种效果也仅仅是暂时的。很显然，这种方法是不值得推荐的。
虽然现在已经有了一些新的精神药品可以用于减轻服用者的恐惧和精神焦虑，但不幸的是，还没有一种药品值得我们专门推荐给你用于治疗口吃。 而且，在很多情况下，精神药品可能因它们的副作用导致或加重口吃。
有人也曾建议，通过进行放松训练有助于减少，甚至消除你原有的过分紧张。如果你能够练习一种可以消除紧张，并且在你口吃时依然保持有效的放松训练方法的话，这将会是一件值得庆幸的事。
现在，有很多的研究正在进行这方面的探索，同时也有无数的口吃患者正在花费成千上万个小时进行这方面的训练，希望自己在这方面的努力会在需要的时候发挥作用。但无论怎样，结果依然不能令人满意。
学习如何放松，通常都会对你的语言，身心健康和精神内在产生良好的效果，即便是它不能够直接解决你的“口吃”问题。基本的原理支持这样的观点：你越 是冷静，越是放松，你就越不会口吃。这也就是我们叫你用一种柔和，缓慢，轻松和专注的状态说话的原因之一，因为这样有助于你发展出一种更加冷静，更加放松 的说话方式。
与一般的放松训练相比，更具有实用价值的是对特殊肌肉的放松训练。当你能够确定自己紧张得最厉害的究竟是什么地方时，你就有可能学会在说话的过程中放松这些肌肉。 这将会十分的有帮助。
这些练习只涉及到那些特定的肌肉，那些你用来控制你的嘴角、舌头、口腔以及呼吸的肌肉，那些你用来扩展你的声带的肌肉。当你一个人轻松独处时，你可以有意识地训练自己反复收紧和放松这些肌肉。如果你能在说话的时候放松这些肌肉，这无疑是十分有好处的。
同时，我们也建议你能够进行有规律的体育锻炼。其基本考虑是：体育锻炼不仅对人的身体健康有好处，同时也有助于建立一个人的自信。而自信是每一个口吃患者都需要的。
体育锻炼能够促使一个人不自觉地昂头挺胸，站立挺拔。 从这个层面上讲，体育锻炼对你大有好处。
努力保持积极的心态。告诉自己：你能够，并且终将战胜你所面对的困难。如果你能够保持自信，并且将其与自我控制的技巧相结合，那么你将进步得更快。积极进取，相信自己，相信自己的努力终将有所回报。
3. 注意力转移技巧
假如有什么方法可以把你的注意力从恐惧中转移开，使得你不再去想你的口吃，那么你很可能就不会有任何困扰了。假如你能够忘却自己是一位口吃患者，那么你可能就根本不会口吃了！但是，我们不知道如何才能使你患上这样一种“健忘症”。
任何可以把你的注意力从对口吃的恐惧中转移开的事物，或是可以让你不再预先感到自己会口吃的事物，通常都会给带来你暂时的解脱。这也就是为什么有时 口吃患者会被一些“小花招”所误导的主要原因。这些“小花招”包括：用唱歌式的语调说话，借助节拍器帮助说话，或是一边说话一边打着响指、挥舞手臂或跺 脚，等等。这些，或是其他的“附加语言动作”可能会给你带来暂时的语言流畅。
转移注意力……可能会暂时地掩盖我们的恐惧，但它对永久性的减轻恐惧或口吃却毫无作用。
当你预感到自己快要口吃的时候，你会专注地去想怎样去使用这些技巧，这样就把你的注意力从口吃上转移开了。这样做可能可以暂时地掩盖住你对口吃的恐惧，但对永久性的减轻恐惧或口吃却毫无作用。
这也许看起来很奇怪，只要口吃患者相信这些“小花招”的确有效，任何一种更新奇古怪的这类技巧，都可以暂时地对他有所帮助，至少在它的“神光”褪去之前是这样。
4. 谋取他人的支持和帮助
假如你能够得到一位在口吃领域经受过专业训练的，称职的语音语言病理学家的帮助，那将是十分幸运的。但是，本书的口吃自我治疗程序是建立在你无法得到这样的专业帮助的假设之下的。就算你能够得到这样的帮助，任何治疗方法的成功在很大程度上还是依赖于你自己的努力。
但是，这并不就意味着你应该拒绝他人的帮助，因为你需要有人和你进行交谈，需要有人来和你进行练习。假如你有一位值得信赖，相处愉快的家人或是密友，他/她可以在很多方面给你宝贵的学习过程增色不少。
他/她可以作为一位细心的旁观者，可以看到或听得你自己本身可能还未发现的问题。此外，当你在分析研究自己特有的口吃模式的时候（这一点以后我们将会更详细地阐述），这样的一位朋友可以模仿再现出你口吃的情景，帮助你更加了解当你遇到语言困难时自己究竟在做什么。
他/她可以陪伴你完成某些训练任务，赞扬你所付出的努力，给你精神上的支持，鼓励你坚持不懈直至达到目标。你需要你能得到的所有鼓励。
有时，你的朋友会无比善意地主动向你提供一些建议，告诉你他们听其他人说你应该怎样做，或是他们自己认为你应该怎样做，就可以战胜你的口吃。也许这 些建议不那么分明智，或是听起来有点刺耳，我们建议你还是应该优雅地接受它们，就算是这些建议是建立在对口吃的偏见与误解之上的。
在一些地方，有人组织了口吃者的互助组织。这些组织的成员们会定期开会，互相帮助解决自身的口吃问题。如果这样的口吃者互助组织运作良好的话，会非常具有价值。
5. 你的决心或信念
通往语言流畅的道路是不平坦的。想要取得治疗的成功，需要拥有坚强的决心。 这需要你有足够的勇气去面对 你的口吃，并一步一个脚印地去完成训练任务。这些训练任务需要你付出大量的时间和精力，很可能还需要你承受很多困窘和羞愧。为了语言的流畅，付出这么多值 得吗？这完全取决于你自己的判断。
通往语言流畅的道路是不平坦的。
事实上，你所体验到的困窘和羞愧，可以帮助你减轻使你口吃恶化的“过分敏感”。
同时，你越是对你的“语言困难”不那么的“过分敏感”，你就可以挪出越多的精力专注于贯彻执行所要求的说话方法和程序。
如果你感到口吃是自己的一个障碍，你就需要找到方法或手段去得到更流畅的语言表达，从而获得更加丰富多彩的生活。 你需要感觉更加良好，你需要感觉自己更加地有人生的价值。
积极进取，相信你自己！
虽然你不应当要求或奢望所谓的“完美”，但你想要更加自由地表达自己的思想。但是，为了达到这一目的，你需要下决心改变你说话的方式，下决心改变你的自己。这些改变可以使你处于自我控制的状态之下，可以使你真正成为自己语言的主人。
我们可以告诉你，你是可以成功的，而成功所给予你的回报，远远超乎你为之所付出的。但是，这一切同时也要求你为之有所付出，要求你改变自己对口吃这一问题的态度。口吃，是一个难以逾越的障碍，它不会轻易地投降。 口吃治疗是一项挑战。成功与否，全在你一手掌握。
治疗方法的前提和程序
这本书说表达的思想建立于一个前提，那就是口吃是一种可以被修正或改变的行为。这意味着你能够学会控制你的口吃，一部分是通过改变你对自身口吃的感觉和态度，一部分是通过消除或修正与你口吃相关联的不正常行为。
本治疗方法将会包括减少你对发生口吃的恐惧，通过训练你自己面对你的恐惧从而变得对口吃不那么的敏感。 这包括：
1. 分析你的口吃行为，
2. 消除你可以在做的不必要或是不正常的行为，
3. 促使你对控制口吃采取积极乐观的态度。
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