哈佛幸福课23集观后感

习惯养成：触机、惯性行为、奖励、信念

第一课：什么是积极心理学
1.感谢那些我们已经知道的东西
2.如何发现正确的问题，主要的错误是没有提出正确的问题
3.找到自己的人生观价值观
4.学会简单，复杂之后的简单才是真正的简单
成功人的两个特点：
1.相信自己
2.总是提问，他们是学习生活的人
The best way to lean is going to teach one Monday ,What whill you do differently.

第二课：为什么学习积极心理学
1.focus crets reality
2.让自己开心幸福而不是解决unhappy
3.解决负面情绪的关键在于关注正面情绪
成功人的共性
1.乐观，这次没有成功，学习经验，下次会成功。
2.有信仰追求，甚至理想主义。
3.助人为乐
4.关注优势
5.设置目标
6.一个榜样
7.social support
问题创造现实
1.提出问题是什么，现实就是什么，如果你问如何解决焦虑，解压，那么现实就是出现压力和焦虑，反之亦然，如果你提出如何幸福，如何更加满足等积极的心理问题，那么幸福和满足就会出现，我们的世界将会被我们的注意力影响，关注什么就将改变什么。
2.感谢和追求那些美好的事物也会回报你
关于成长
1.树立榜样是成长的最好方式
2.遇到问题不应该怨天尤人，应该先分析定位意义，然后承担责任，并采取行动，这才能使人进步，变得更加自信更有力量。

第三课幸福是一种随机现象吗
关注什么便会得到什么
1.No：如何让学生待在教室；Yos：如何在学生心中种下伟大的种子
2.No：远离疾病：Yes：追求健康
3.培养正面力量的同时，我们也在防范负面力量，培养自信、力量、和激情。我们通培养正面力量使心理引擎更强大，所以能解决更多问题。
4.不是要改变错的，而是要建立对的
幸福的五个前提
1.非学术研究，而是注重生活实用
2.研究变化，how is possible
3.关注改进，关注解读
4.接受人性的弱点和缺憾
5.我怎样才能让这个世界更美好
6.一周三次运动，每次保持半小时
7.每天花15-20分钟进行冥想

第四课积极的环境能改变人
改变并没有那么难
1.人们低估了自己能改变的能力
2.改变取决于一个人或是一组人的头脑中，后续扩散，发生蝴蝶效应
3.我们每分钟都在影响身边的人，关键是看你往哪个方面影响
4.对于人性的弱点我们无力改变，要认识它，充分利用它

1.当负面情绪来临从容接受。压制情绪只会增强，主动接受，而不是被动接受。
2.负面情绪最好写出来或是与朋友分享
3.冥想：坐直、放松背。放平脚。深呼吸，思想聚集到呼吸上。平静之后让所有情绪释放，每天1-2次，每次15-20分钟。

第五课环境的力量
幸福是人最终的追求
消极循环：狭义的&强迫 没完没了的消极
积极循环：宽广的&培养树立积极地一直坚持越来越强大
最大的障碍在于人的思想

第六课乐观主义
1.成功来源于hope&belife
2.信仰决定我们的生存状态
3.擅长提问
4.相信自己
行动指南：成功没有捷径，学会失败，最宝贵的是失败后的提升，乐观积极努力。
处理问题，克服困难，实现进步，实现既定目标

第七课逆境还是机遇
1.行动起来，遇到困难和麻烦，要采取行动应对
2.运用想象不断演练，模拟训练
3.理性思维，遇到事情在大脑中解读，触发情感然后采取行动
行动指南：幸福和快乐在于内在，向内看，提出正确的积极的问题引导思维，引导生活
从失败、危机后面找到成长的机会。

第八课感谢
当你关注生活中的美好时，你就创造了更多美好，无论我们的生活发生了什么，当你学会感恩时，机会、人际关系、甚至金钱都会在你的生活中流淌。
学会感激从每件事每个人身上找到值得欣赏的东西。
从艺术中学习：艺术将美的一面表现出来。
行动指南：投入时间欣赏艺术之美，无论是音乐、电影、美术还是雕像
每天写感恩情丹阳称感恩的习惯。

第九课改变
行动指南：练习死亡冥想，假如今天是最后一天，我该怎么过。
1.关于改变，就是引入一个新的习惯，这是一种精神的能力。
行动指南：利用大脑建立连接和原则进行学习，利用记忆曲线不断重复，加深大脑中的河流，不要急于改变，慢慢来，制定计划，潜移默化。

第十课如何去改变
自问真的要改变吗，因为有时候你觉得自己想要改变，然而你的潜意识是反对的。
行动指南：和自己的心对话独处，听自己内心深处的声音，再决定要不要改变，不要因为肤浅的理由改变自己。
坚持冥想一个月，每天20-30分钟，大脑会发生改变。
行动指南：接受自己的情绪，全身心听音乐，制定有意义的计划，有价值的目标，慢节奏生活，感恩记录和想象，记录日志，不要逃避采取行动。
要获得明显快速的改变就必须逼迫自己走出舒适区，也就是意味着要面临压力。
习惯的养成需要在脑子里和行为中不断的强化，不是一蹴而就的，平时多挑战自己，做舒适区之外的事情，让自己通过挑战，获得成长或习惯的改变。

第十一课养成良好的习惯
不断的重复

行动指南：培养好习惯，发生好的改变，要给自己适当的压力，让自己脱离舒适区，如果一件事，让自己有那么点不舒服，要仔细评估，如果是可接受的挑战，勇敢接受挑战。

行动指南：记录一个好习惯表，三十天后换一个习惯，一年能培养多少好习惯。

行动指南：完成一个良好可行的计划，就代表我们成功了一半。做好计划对于困难的事情把计制定具体。

行动指南：在生活每个自己重视的方面，制定自己最想要的目标，并向目标努力实现。

行动指南：和自己好好相处，重视内心的声音，做一个平和淡定表里如一的人。

行动指南：维护好现有目标管理表，养成写日志的习惯。

行动指南：制定目标增加最后期限，做好目标分解工作。

行动指南：工作和休息交替进行，制定休息活动项目。

行动指南：如何克服拖延症，先开始干五分钟，经过实践，五分钟起飞，不要从一开始就激励自己，晚些的时候奖励自己，计划要用笔写下来。

行动指南：行动之前，把目标和计划实打实的写下来，执行的时候先逼自己赶五分钟，做成了奖励自己。

行动指南：允许自己犯错，甚至鼓励试错，养成错误后总结的习惯。

行动指南：追问自己你到底想要什么样的生活，追求不断进步，首先审视内心看自己最终的需要，然后立足现在的情况，追求进步和成长，每次跌倒都是进步的机会，坚持下去。

行动指南：在工作生活学习运动中各个方面运用帕累托原则，自己的高效时间段是什么阶段，在这个阶段里学习和做最重要、最困难和最需要创造力的工作。

行动指南：如果不习惯冥想，每天采用腹式深呼吸法，每天利用行走等待的时间联系养成习惯。

行动指南：把8小时睡眠的优先级调到最高位，夜里保证7小时睡眠23（点前必须睡觉），白天通常通过打盹或是冥想，主动积极找机会小睡。

行动指南：睡觉前两小时不进食。

行动指南：赞扬、鼓励、引导、不抱怨、不批评、不指责，提出积极正面的问题，而不是提出消极的问题。

行动指南：爱情和任何事物一样，想要好的结果，必须用心和努力，同时不可或缺的就是热情。

行动指南：守信、坚持、负责、勇于拒绝。

行动指南：提高自尊的关键在于“行”，而目前要在“知”上下功夫，要做到知行合一，练习冥想，保持运动习惯，坚持自己，和自己内心保持一致。

行动指南：培养自己反应前思考的习惯，自己的事情自己做，不依赖他人追求独立的核心自我。

所作总结：皆自己观后观点，并不全面。