逃离多巴胺“陷阱”，坚持对我来说太不容易，但abandon放弃总是会的呀

一、记住两句话：

1.不是“坚持”，而是“放弃”

2.不是“我要做”，而是“算了吧”

二、实操性极强的三个步骤：

第一步：找出生活中的让你很苦恼的“多巴胺驱动行为”，都给它写下来，反复观看，提醒自己，列表上的这些行为都是要放弃的。

卡梅隆·赛帕教授提出多巴胺斋戒这个概念，列举了生活中六类常见的多巴胺驱动行为：

1.情绪性进食

2.过度沉迷社交媒体和游戏

3.赌博和购物

4.色情片和手瘾

5.沉迷新鲜刺激的事物

6.毒pin

生活中常见的还有

1.工作的时候突然停下来，开始漫无目的刷朋友圈，把每个app都打开看一遍

2.睡觉前刷小猫咪视频停不下来

3.一直逛淘宝睡不着觉

第二步：放弃多巴胺驱动的行为，对自己说“算了吧”

当我们想做我们列表上的这些事情的时候，对自己说：

算了吧，即使做了又不是真的高兴。

算了吧，还不如看一部好看的电影。

算了吧，要不如看一本文学小说。

算了吧，看的眼睛疼，还不如早点睡。

算了吧，还不如给爸妈打个电话聊聊天。

算了吧，还不如洗个热水澡，我超级喜欢洗热水澡，很舒服很畅快很爽。

第三步：记录当下感受（加强巩固型操作）

如果觉得实在心痒，先别动，找个纸和笔，把你现在的感觉记录下来，在你用文字表达感受的时候，你更容易发现冲动背后的真正原因（有可能是心情不好，有可能是想逃避某项工作）。总之，写了下来，你会更容易对症下药。逃离多巴胺的掌控。

在真的少做了那些事情之后，我们不用再去坚持跑步、坚持学习、坚持21天。而是发自内心的觉得，跑步读书什么的，好像也挺有意思的，我们会开始为延迟的快乐而感到满足，毕竟没了多巴胺，我们会投入内啡肽、血清素的怀抱，这些才是能够让我们感到满足和幸福的物质。

其实多巴胺的快乐不如内啡肽的快乐。多巴胺快乐之后是空虚失落。内啡肽快乐之后是充实欣慰，比如坚持学习习惯和作息规律带来的快乐，学了很久的知识，考证试一试竟然轻松的过了的快乐。

其实哪有什么自不自律，谁都不是靠毅力一直做着无聊的事，而是从这些事情里，我们找到了多巴胺给不了的幸福。

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