程序员颈椎保护指南

程序员颈椎保护指南

我们程序员天天对着电脑，眼睛，颈椎等等，都会落下不少的职业病。来说说怎么治疗自己的颈椎病。

一、颈椎病是怎么产生的

形成颈椎病的核心原因是：不良生活习惯

我们身体的绝大部分疾病都是来自不良的生活习惯，生活习惯不改，再厉害的治疗也只能是缓解，无法根除。

影响形成颈椎病的生活习惯有那些呢？

1、不良坐姿习惯：天天长时间弯腰低头看文件看电脑，颈椎不出问题才怪，同时也容易驼背和腰疼。你侧着站到镜子前，看看你的脖子是脊椎是直的么？

2、呼吸太浅习惯：天天低头窝胸，呼吸就会变的很浅，呼吸变浅，人身体需要的氧气就供应不足，身体精气神就变的很弱。时间长了，颈椎部分的经络就不通常，酸痛就会出现了。

3、睡眠姿势习惯：一个人每天三分之一以上时间都是在床上度过的，甚至许多人喜欢靠着枕头窝在床上上网或者看书，这时候就形成两个严重的不良习惯。

坐在床上上网或者看书：刚开始身体还能直，一会儿就索下去了，最后剩一个头和弯在那里，气就更不通畅了，缺氧自然了，加上看书自然犯困，困了之后，就睡着了，自然越来越严重。

睡眠用的枕头非常不合适：颈椎酸痛的人，睡觉都喜欢用高的枕头，以适应自己长期形成的姿势。这样的结果是，头很高，所有的力量都压在颈椎上，并且颈椎还是凸出和弯曲的，不严重才怪。

如果你的颈椎经常不舒服，你现在就用以上三方面对照一下自己，看看你是不是也是这样的，如果差不多，那我下面的方法就对你非常的有效了。

二、颈椎病的自我治疗方法

要调正要自己的颈椎病，就要严格要求自己，改变自己的不良生活习惯，如果能够坚持上一个月，效果就会非常的明显。这时候你发现，不仅你颈椎不痛了，并且精气神也回来了，工作做事效率会更好，身体综合素质也会变的非常好。

废话不多说，咱直接给具体的，简单的，非常有效的方法。

1、坐姿习惯调正方法：

这个方法是我从传统武术中找出来的，非常有效，任何颈椎通的人，锻炼 5 分钟，效果立竿见影。

三步快速缓解法：

第一步：找一个靠背和椅面垂直成九十度的椅子，然后让自己的腰和背紧紧的贴着椅子坐着。

第二步：双手下垂，肩往下压。同时，把头放平，目视前方，下巴内收。最重要的是：让自己后脑勺往后上方拉，与肩往下拉的力量形成对称力。

第三步：这时候，你就感觉到头和肩把你的颈椎拉开，慢慢拉直，这时候再左右放松的拉伸转动，深深的吸气。会让你非常的享受和舒服。

平时坐姿调正法：

另外，平时工作上网的时候，坐在椅子上，千万不要还是老样子，坐上一会就软瘫在椅子里面了。

尽量保持昂首挺胸的坐着，最好保持“松而不懈”，这样不仅仅会让你身体越来越好，坐的时间越长越不累，还可以把你的气场练习的很强。

2、呼吸习惯调整法

许多颈椎痛，有点驼背的朋友，我让他按照我的方法锻炼 10 分钟之后，身板立马就直了，走路姿势也从有气无力变的气宇轩昂。

走经络的气，虽然不是呼吸的这个气，但是必须靠呼吸的这个气来催动，所以从一个人呼吸的深浅，就可以判断一个人免疫力的强弱、身体素质的强弱，性格的强弱。

吸气越深身体就越好！

因吸气越深，吸到体内的氧气量就越大，并且能够充分的输入到全身，你就会表现的精神充分。

而绝大部分人呢？

别说吸气到腹部了，基本上吸气到胸口，立刻就出来了，这时候身体的氧气不够用，气无法把能量沿着经络输送到全身，自然会造成许多地方经络不同，病痛就出现了，特别是颈椎这里，不仅会让颈椎痛，还会上大脑容易处于浑浑沉沉，精神烦躁。 如果你精气神不好，身体不好，你看看自己是否呼吸很快很短。

如何快速调整呢？

非常的简单，只需要你简单的联系 10 分钟，就会让你觉得全身能量非常的充分，精气神变的很足。

第一步：坐在椅子上，或者平躺在床上（一开始最好坐在椅子上）

第二步：连续的腹式深呼吸（吸气的时候肚子凸起，呼气的时候肚子下去）。

第三步：每吸五口气，然后就把气吸满，不要记着呼出来，止息，忍一会儿，然后快速呼出，你会非常的放松和舒畅。

关键点：

1、吸气要深要快，可以适当夸张一点，吸气的时候身体往上仰，呼气返回。

2、吸气的时候，不要把注意力聚焦在鼻子尖，而是要聚焦在鼻子根部。这样会越来越深。

3、如果深呼吸时间再长一些，身体一些部位会出现麻和涨的感觉，自我控制节奏，以让自己舒服为核心。
4、经常如此锻炼，你的呼吸会越来越越深，肺活量越来越大，身体越来越好。

3、睡眠姿势调整法

1、睡觉前，不要再窝在床上上网，不要再窝在床上看书。

2、使用小软健康枕调整睡眠姿势调正颈椎。

切记：

不要再使用高枕头；

不要使使用软枕头；

最好使用专门修复颈椎的枕头，特别是记忆棉的枕头，这样对调整颈椎非常有帮助，因为每天有三分之一时间，我们是在睡眠中度过的。

3、最好睡觉前做一下颈部和脊椎的舒展动作，躺在床上睡觉前再做三分钟腹式深呼吸，然后养成呼吸的时候，注意力聚在鼻根，这样会让自己养成普通呼吸也变的很深长的习惯，从而让自己睡的更香，调整效果更好。

    好的身体是养出来的，不是补出来的。任何时候都不要以透支自己的身体为代价去完成自己的目标。
    身体就像一台机器，原装的永远是最好的。出问题以后，即便修补完好，也永远无法达到原有的性能。
    与机器不同的是，机器用的不爽可以再买个全新的；而身体用的不爽的话，对不起，即使再不爽你也得将就着用。
    所以学会对这台 "机器" 的保养还是很重要的。
    本文针对长期伏案工作的电脑族，如果你还没有颈椎病，那么本文就是为你而写，本文对颈椎病有很好的预防效果。不要像笔者一样，出了问题才意识到保养的重要性，前车之鉴：《可怕的颈椎病》。如果你也很不幸，像笔者一样中招了，那还观望啥？跟着练吧：）
    本文由专业医师指导，介绍颈椎保健的《5 分钟的颈椎操》。全套打下来仅需 5 分钟，不会占用你太多时间。而且简单易学。每天最少打三遍：起来后打一遍，中午休息时打一遍，睡觉前打一遍。

    第一节 头颈左右转动
    做时伴随深呼吸。
    吸气时头向左转 (约 90 度)，呼气时还原：

1.left
吸气时头向右转 (约 90 度)，呼气时还原：
1.right
以上动作反复做 6 次。

    第二节 前屈后伸
    做时伴随深呼吸。
    吸气时，颈部前屈，吸气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘：

2.ahead
呼气时，颈部后伸至最大限度：
2.back
以上动作反复做 6 次。

    第三节 侧屈
    吸气时头向左屈，呼气时头还原：

3.left
接着吸气时头向右屈，呼气时头还原：
3.right
以上动作反复做 6 次。

    第四节 伸展
    吸气时头尽量伸向左前方，呼气时头还原：

4.left
接着吸气时尽量伸向右前方，呼气时原：
4.right
以上动作反复做 6 次。

    注意：自我调节运动。一定要遵照以上动作要领有规律地进行，切不可头、颈部做无规律的乱转乱晃，以免造成不适和损伤颈椎。用力要缓慢，不可过猛。

    本文旨在保养，不具治疗之效。如果你已经有了颈椎病，最好还是去手术、药物治疗。
    《黄帝内经》有云，通则不痛，痛则不通。
    颈椎病的根源即在于脊椎部位的气血不通。通，这就是本文主旨所在。