读书有益——》睡眠

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1、睡眠质量的好坏

入睡前的90分钟

2、入睡前90分钟打开开关

1、体温开关
2、大脑的“无聊”开关（放空大脑，单调状态）
3、清醒开关（90分钟的倍数）

3、体温

1、皮肤温度
2、深层温度（通常比皮肤高2度）
两种温度差距缩小时，比较容易入睡

4、睡眠周期

90-120分钟

5、不确定性

无法根据过去的经验推断事件未来发生的概率

6、应对不确定性

不变的规则，应对万变的结果