冬季健康养生小常识

一、生活起居上应注意保暖

已经进入冬天寒冷的时候了，这是后出门一定要注意保暖。中医学觉得“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷，则关节疼、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病，出门的时候一定要带好防寒保暖的护具。

防寒保暖是第一要务，尤其是对肩头颈、足部等易着凉的位置要加倍爱护。针对老年人，则在防寒保暖的同时还需要注意通风，密切预防心脑血管疾病的发生。

二、饮食增苦少咸

冬天是肾的功能比较偏旺的时候，假如这个时候再多吃一些咸味食品，肾气只能会更旺的，反倒会很大程度地伤害到我们心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。

因而，在冬天里，要少吃咸味食品，防止肾水太旺;多吃些苦味食品，以滋补心脏，提高肾功能，常见食品如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

三、皮肤干燥多喝水

冬天天气较干，有些过敏体质的朋友在折和时候比较容易产生一些皮肤问题，比如慢性湿疹，皮肤瘙痒、干裂等症状。尤其是老年人，身体抵抗力较差，这一类的人就会很容易发生皮肤问题，所以平时一定要多喝水，给她适时的补充水分。

要适时补水，但不能等口干才饮水，也不要说每日一定要喝够十杯、八杯。要保持饮水量，应间断性饮水。1次喝一杯左右的量，不能高于300毫升，间距一阵子后再喝，不能1次大量饮水，这样对肾的负担太大。

四、食品温补来帮忙

冬天挑选特性温热的食品或中药材食补，让身体血液循环系统顺畅、气血活络，能实现防寒的作用。有温补作用的食品一般是红色、有甜味的食品，辛辣味调味品及食品，也是有暖身的作用，有利于推动新陈代谢。

适合冬天吃的温、热性食物如，羊肉、牛肉、海参、南瓜、栗子等。在烹调或吃寒性的食品时，可添加一些热性的葱、姜、蒜、胡椒、辣椒、人参、黄芪、陈皮等调味料或中药材来调和。女性日常可以用枸杞子、红枣、人参、龙眼肉或生姜，冲泡茶水饮用，也能发挥防寒的作用。

五、早睡晚起身体好

中医基础理论觉得，人与大自然是一个整体，人应当顺应自然的四季变化，合理安排生活起居休息。当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。

冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。专家提醒，本就阳气偏弱的老年人，好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。