记录我对Andrew Huberman morning routine的尝试
0 前言
- 我与Andrew Huberman的morning routine对比
事件 | Andrew Huberman’s morning routine | My morning routine |
---|---|---|
起床 | 6:00 - 6:30am | 7:30 - 8:30 am |
记录起床时间 | ✔ | 无 |
外出接收日光 | ✔(10-15min) | 无 |
饮水 | 盐水(在90-120min后才摄入咖啡因) | 咖啡或水 |
早餐 | 禁食(喝一杯运动蔬果饮品) | 煮燕麦(鸡蛋面条或其他) |
工作 | 90分钟(隔绝手机干扰) | 不定 |
健身 | 60min | 3:30pm健身60min |
冷水澡 | 1min-2min | 无 |
1 我的morning routine
- 根据我所处的环境以及实际情况,我需要对Andrew Huberman的morning routine做出一定程度的调整
- 以下是我根据个人情况制订的morning routine
事件 | 时间点 |
---|---|
睡眠 | 11:30 - 12:00pm |
起床 | 6:30 - 7:00am |
记录起床时间 | ✔ |
外出接收日光 | 10-20min(根据实际情况进行调整) |
早餐 | 根据实际情况调整(煮鸡蛋、煮燕麦、三明治) |
饮水 | 盐水(水+海盐)+ 延迟咖啡因摄入 |
工作或学习 | 90min |
冷水澡 | 1min-2min |
健身 | 维持我的健身时间不变 |
- 方案解释:
-
- 宿舍有包含我在内共四位同学一起居住,过早的睡眠时间不切实际,因此会尽量规范睡眠时间保证7小时睡眠。
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- 无禁食需求。
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- 健身安排在下午,不属于morning routine。
-
2 记录
日期 | 起床 | 散步 | 早餐 | 饮水 | 工作与学习 | 冷水澡 | 健身 |
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2023.10.14 | 6:30am | 20min | 面条 | ✔ | ✔ | ✔ | 篮球 |
2023.10.15 | 6:20am | 20min | 面条 | ✔ | ✔ | ✔ | 无 |
2023.10.16 | 6:30am | 30min | 酸奶 | ✔ | ✔ | ✔ | 胸+三头 |
2023.10.17 | 6:30am | 20min | 小笼包 | ✔ | ✔ | 感冒 | 背 |
2023.10.18 | 6:30am | 20min | 牛奶+蛋糕 | ✔ | ✔ | 感冒 | 无 |
2023.10.19 | 6:30am | 20min | 玉米 | ✔ | ✔ | 感冒 | 无 |
2023.10.20 | 6:30am | 20min | 牛奶+麦片 | ✔ | ✔ | 感冒 | 篮球 |
10.21 | 6:30am | 无 | 牛奶+麦片 | ✔ | ✔ | 无 | 无 |
10.22 | 6:30am | 30min | 三明治 | ✔ | ✔ | 无 | 胸+三头 |
10.23 | 6:30am | 20min | 酸奶+蛋糕 | ✔ | ✔ | ✔ | 肩膀+二头 |
10.24 | 6:30am | 无(准备博士面试) | 无 | ✔ | ✔ | ✔ | 无 |
10.25 | 8:00am(拿到博士offer,放松两天) | 20min | 牛奶+面包 | ✔ | ✔ | ✔ | 无 |
10.26 | 8:00am | 下雨 | 无 | ✔ | ✔ | 无 | 胸+三头 |