Andrew Huberman‘s morning routine尝试与学习（欢迎监督）

• 记录我对Andrew Huberman morning routine的尝试

0 前言

• 我与Andrew Huberman的morning routine对比

事件	Andrew Huberman’s morning routine	My morning routine
起床	6:00 - 6:30am	7:30 - 8:30 am
记录起床时间	✔	无
外出接收日光	✔（10-15min）	无
饮水	盐水（在90-120min后才摄入咖啡因）	咖啡或水
早餐	禁食（喝一杯运动蔬果饮品）	煮燕麦（鸡蛋面条或其他）
工作	90分钟（隔绝手机干扰）	不定
健身	60min	3:30pm健身60min
冷水澡	1min-2min	无

1 我的morning routine

• 根据我所处的环境以及实际情况，我需要对Andrew Huberman的morning routine做出一定程度的调整
• 以下是我根据个人情况制订的morning routine

事件	时间点
睡眠	11:30 - 12:00pm
起床	6:30 - 7:00am
记录起床时间	✔
外出接收日光	10-20min（根据实际情况进行调整）
早餐	根据实际情况调整（煮鸡蛋、煮燕麦、三明治）
饮水	盐水（水+海盐）+ 延迟咖啡因摄入
工作或学习	90min
冷水澡	1min-2min
健身	维持我的健身时间不变

• 方案解释：
  • 1. 宿舍有包含我在内共四位同学一起居住，过早的睡眠时间不切实际，因此会尽量规范睡眠时间保证7小时睡眠。
  • 2. 无禁食需求。
  • 3. 健身安排在下午，不属于morning routine。

2 记录

日期	起床	散步	早餐	饮水	工作与学习	冷水澡	健身
2023.10.14	6:30am	20min	面条	✔	✔	✔	篮球
2023.10.15	6:20am	20min	面条	✔	✔	✔	无
2023.10.16	6:30am	30min	酸奶	✔	✔	✔	胸+三头
2023.10.17	6:30am	20min	小笼包	✔	✔	感冒	背
2023.10.18	6:30am	20min	牛奶+蛋糕	✔	✔	感冒	无
2023.10.19	6:30am	20min	玉米	✔	✔	感冒	无
2023.10.20	6:30am	20min	牛奶+麦片	✔	✔	感冒	篮球
10.21	6:30am	无	牛奶+麦片	✔	✔	无	无
10.22	6:30am	30min	三明治	✔	✔	无	胸+三头
10.23	6:30am	20min	酸奶+蛋糕	✔	✔	✔	肩膀+二头
10.24	6:30am	无(准备博士面试)	无	✔	✔	✔	无
10.25	8:00am(拿到博士offer,放松两天)	20min	牛奶+面包	✔	✔	✔	无
10.26	8:00am	下雨	无	✔	✔	无	胸+三头