程序员健身干货

嘿嘿嘿，作为程序员，大家都长时间坐着，不注意坐姿的话，很容易驼背，腰突，颈椎疼。要注意锻炼呀~分享一些我的训练经历以及一些经验，一起坚持啊！
经验在最后面~前面是爆照和经历
首先，没锻炼之前这样
哈哈哈哈哈丑不丑！！！这是大概65KG的时候
后来开始决心锻炼，太丑了丑的不能看!


报了个健身房开始努力举铁，瞎**控制饮食，然后悲剧了，减是减下来了，但是瘦的跟个猴一样，不是我想要的。59KG的时候。!

瘦的一匹，不喜欢，开始增肌！但是。。。又很不幸的增到了70KG发现，增的全是脂肪。。甘！再减！这个时期没拍照，因为实在是太丑了。于是又从70KG减到63KG。发现又瘦，又继续增，又继续减，继续增。。。。循环往复，瞎练瞎吃。但过程还是挺开心的。就这样来来回回折腾，慢慢发现，有了点改变

看见自己的变化还是比较开心的，更努力的训练，有点上瘾了~这个图大概是65KG，和刚开始比一样的体重，但是完全两个体型了。
这时，上肢还是一塌糊涂的时候，下肢开始发威，那一段时间深蹲比较多，再加上腿的天赋不错，所以腿部的力量、维度都涨的很快。60多KG的体重我可以用80-90KG的杠铃做组深蹲


上肢很弱，天赋都跑到腿上去了，哈哈哈哈哈哈


现在大概就是这样啦，体重67.5KG。
下面说一下心得
练了挺久了，虽然身形还是很渣（尤其上肢！！！）但是看着以前的照片和现在对比的变化，还是挺震撼的，感觉自己完成了一次蜕变。只要坚持你也可以。
饮食方面很重要，刚开始我减到59KG太瘦增到70KG太肥，一是因为那时候刚开始健身还不会训练，二是因为饮食不会吃这也是最主要的原因。想减体重的时候一定不要节食，比如你一直都是一天吃三个馒头，决定开始减肥后你开始限制自己一天只吃一个甚至半个，那这样的饮食头一个星期你会觉得还OK，体重确实轻了，但是到第二个星期的时候你会开始很痛苦，因为你的身体渴望热量，开始给你发出信号，你就会对食物，尤其是高热量的比如汉堡炸鸡特别特别渴望，想冲进店里大吃一顿。结局就是又循序胖了起来。想变壮增加体重的时候，也不要胡吃海塞，什么辣条炸鸡怼起来！这样对有些人来说的确可以快速增长体重，但是有什么意义呢？你想增重的初衷是为了让自己变得强壮而不是变得肥头大耳。所以增重并不意味这胡吃海塞，要选择更有营养，热量营养兼备的食物，然后通过力量训练模式，增加体重。
训练方面
可能有人说没时间练，我说一下我有半年时间很忙的时候的训练时间，中午12点到下午1点40是休息时间，大部分人午睡或者刷手机度过，我就赶紧骑单车或者坐地铁去附近的健身房训练40-50分钟，加上热身拉伸的时间，然后立刻回去吃饭，然后就到了1点40。所以只要想练，总有时间的。那这么短的时间里，如何进行高效的训练呢？首先就需要选择复合动作，因为一个动作很多肌群都在参与，在给你的肌肉强大的刺激的同时，也让你获得少时间内最大的收益。举个例子，我的训练模式是上下肢分化，一周练4天， 比如周三练下肢，周四练上肢，周五休息，周六下肢周日上肢，周一周二休息。这样循环。那么下肢日不用说肯定是选择自由深蹲这种超级复合动作，让你最短的时间给身体最强大的刺激。上肢日我会选择杠铃卧推，引体向上，杠铃划船，杠铃推举这些复合动作。你会发现我几乎不做单关节动作，比如专门练二头三头。因为首先那些复合动作都需要这些小肌肉的参与，你又时间有限，所以一定要选择收益最大的动作。其次，以我的水平还没有到需要专门雕刻二头三头的地步，因为整体都不行，所以以复合动作为主准没错的。
当然了大佬可以无视，我很垃圾。如果你是想开始改变，开始运动的人，希望我的这些经历和心得能帮到你。最后，希望咱们程序猿们注意身体多多锻炼~谢谢