读《谁说你不能坚持》程龙---笔记

读《谁说你不能坚持》程龙---笔记

1. 本书框架：GALA+能量环的融会贯通共计五部分

本书运用复利的正向思维，每天努力一点点，当积累到一定程度你会发现质的改变。

（1+0.01）^365 = 37.8

本书运用复利的逆向思维，每天松懈一点点，当积累到一定程度你会发现有崩盘只是一瞬间。

（1-0.01）^365 = 0.03

1. 各细节描述：

• 目标（Goal）：

1. 明确自己到底想要什么，再给自己定一个明确有方向重要的目标，如果重要程度不够再给自己添砖加瓦，既然重要那么优先级一定要高。分别列出目标的实现的优点，以及如果不这样做的你将会失去什么。
2. 再将目标分解为一个一个的小目标，一步一步慢慢实现
3. 目标不能太多，以防造成破窗效应
4. 内化实践表单：制作一个目标实践化表单，按照表单一步一步执行，三个月后见分晓

• 行动（Action）

1. 认清自己的现状
2. 区分什么是可以积累的事情，高积累高收益，高积累低收益、低积累高收益，低积累低收益
3. 去做有挑战的事情
4. 如何让自己行动起来：1、当你纠结要不要做时，那就去做（避免拖延，行动后才有资格评价）；2、降低启动成本（让自己更好更快的行动起来，启动成本太高会降低行动意愿）；3、启动前不要想着追求完美（再丑陋中开始，再坚持中完美）；4、创建自己的启动仪式（每次学习创建学习的启动仪式，那么子要这个仪式开始，你就会自动开启行动按钮，开启工作学习自动化之路）；5、设置截止点（给自己压力，集中时间和精力学习）；6、愿意付费，购买动力；7、玩一把坚持当铺；8把钻戒丢过栅栏
5. 如何保持行动中的专注，提交工作以及学习效率，如创建自己的启动仪式
6. 如何充分利用碎片时间（只要你一心想要达成你的目标，你就会利用所有可用的时间行动）

• 热爱（Love）--二社四感

1. 社交：社交结识优秀的朋友，朋友能够互相激励，共同努力。
2. 社群：结识优秀的一群朋友，大家一起共同努力
3. 参与感：参与，而不是旁观
4. 责任感：责任感会促使你主动参与进来
5. 成就感：这个很中重要，成就感会增加你的热爱程度
6. 愉悦感：同样愉悦感同样会增加你的热爱程度

• 调整（Adjustment）

1. 坚持周期：兴奋期---衰退期---倦怠期---重启期---成就期---平静期
2. 如何突破倦怠期，你要明白倦怠期每个人都会经历，但你一定要给自己一个重新开始的机会，重新启动坚持能量环，如调整目标-调整行动重新开始，再次过程中不断优化升级
3. 其次尽量让自己晚一点放弃，明天放弃，明天放弃，明日复明日，明日何其多，那么是否就永远不会放弃了
4. 倦怠期间学会调整自己的心态，如自己就太着急了，告诉自己别急是不够的，每次着急前试着深呼吸几次，不够继续深呼吸，可以一试

• GALA能量环的融会贯通

1. 让GALA能量环融会贯通，让坚持成为你的习惯，成为你身体的一部分

1. 本书意图：按照作者的方法尝试去坚持，只为遇见更好的自己
2. 本书评价：按照作者所说的步骤方法，坚持三个月后再来评价
3. 喜欢的诗句：

                       草在结他的种子

                      风在摇他的叶子

                      我们站着不说话

                            就十分美好