随笔篇06-花5秒思考你的焦虑是否来自认知失调？

📕概念解读：认知失调是心理学的概念，简单说就是你的想法和做法不一致，比如你想诗和远方，但是却驻足于眼前的苟且。或者他人的做法和你的想法不一致，比如你一个非常要好的朋友不同意你的某个观点，你潜意识里认为他是你的朋友，他应该同意你的观点。

👉认知失调源于挑衅了“自我”的地位，我们的心理防御机制为了让自我保持完整，会出现一种解释风格来抚平认知失调。比如吃不到葡萄说葡萄酸，开豪车的年轻女子一定是小三等。但是既然我们有这种防御机制来解决认知失调，为什么我们还会出现焦虑或者愤怒呢？答案是防御机制要想任何时候起作用，你得有足够多的合理的认知储备来自洽地解释人生中所有可能出现的认知失调。往往那些学识渊博，阅历丰富的人，情绪波动很小。而大部分人是做不到的。当自我遭到质疑，出于自我防范，我们内心有个声音“怎么办，好焦虑”或者不自觉地采取激进的应对方式即愤怒。

✅应对措施：
❶正反合地分析问题，不要局限在自己的狭小思维空间里。比如你面前有个6，你对面的人非要说它是9，你只有站在对方的视角去看待这个数字才明白“哦，它也有可能是9啊”。这样，你的认知失调自然消散了。当我们在解读任何自己无法理解的事物时，都给自己脑子里装上【正、反、合】三个字作为基座去思考，认知失调的问题就能解决一大半。
❷与认知失调共存。这世上任何一个人都无法100%保证他能为任何事物提供100%合理解释。所以失调可能会伴随我们一生。我们要做的事情就是接受它，与它共存。与其执迷于解开这种不可知的失调感，还不如有效转移注意力，积极地投入到下一个行动中。

🙆‍♂️举个例子：
1、明明我加班更多，老板为什么晋升看起来啥事没干的小明而不是我。运用方法1，也许小明付出了一些我没看到的努力(站在小明视角)，我下次再多关注。我虽然一厢情愿地做了很多事情，也许并不符合老板的期待(站在老板视角)，我要多跟老板交流看老板更想要什么样的工作产出。
2、我明明追这个女孩子花了很多心思，用尽了各种方法，为什么她还是不接受我？同理，运用方法1，不要只停留在自己的思维局限里，去听听看女孩子的想法(站在女孩子的视角)。或者运用方法2，有些事情就是没有办法合理解释，你要做的就是勇敢地接受它，然后把注意力转移到下一个行动中，也许专注于工作，也许再试试下一个对象，说不定就成功了呢。

❤️行动时刻：你近期是否出现焦虑或者愤怒，有没有可能是认知失调，你该如何通过【正反合】进行调节？