《刻意练习》读书笔记

1.有目的的练习

四个特点：

1. 具有定义明确的特定目标
2. 专注
3. 练习反馈
4. 走出舒适区
   但光是有目的的练习是不够的，还要有明确的发展方向和明确的练习方法。

2.大脑的适应能力

我们大脑的适应性是非常强的，我们的大脑在练习的过程中不断的成长，我们的大脑在随着我们的练习在不断的改变，所以努力挑战我们大脑的极限，我们就会超越自己。

3.心理表征

心理表征是一种与我们大脑中正在思考的某个物体、观点、信息或其他任何事物相对应的心理结构。（我的理解就是你对一个事物所形成的一个下意识的反应）其实练习就是不断去建立各种各样的熟练化的下意识反应的心理表征。
心理表征有助于我们解释和组织信息、制定计划和高效的学习。

4.黄金标准

刻意练习发展的技能，是已经有一套行之有效训练方法的技能。它发生在人们的舒适区之外，包含得到良好定义的特定目标。包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。它既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。通过着重关注过去获取的技能的某些方面，致力于有针对性地提高那些方面。

一万小时法则的误导：
我们并不是在任何事情上花一万小时来练习就能成为大师。事实上，各行各业达到杰出的时间都不相同，而且如果没有遵循刻意练习的法则，即使你花的时间再长，你也不可能做到杰出。但在很多种状况下，你根本不需要一万小时，你就能成为一个杰出的人，只要你能够专注几百个小时在这个事情上，你就会有突破成为一个专家。所以有些练习一万小时还不够，而有些练习根本不需要10000小时。还有的人做事心不在焉，就算超过一万小时也没用。所以有些事没有一万小时那么简单。

5.在工作中运用刻意练习

在工作中运用刻意练习时要把每一次的工作都当作一次刻意训练，并且要突破三种错误思想：一是能力受基因的限制的思想，二是长时间做某一件事一定更擅长的思想，三是只要足够努力，就能提高的思想。我们只有突破了这几种错误思想，才能更好的做到刻意练习。

6.生活中的刻意练习

三F原则：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。

刻意练习首先要找一个好的导师，这位导师的作用主要是给你提供反馈，让你知道你哪里做得对哪里做得不对。但如果没有导师的话，想办法利用一些工具来给你反馈。即时反馈十分重要，它能够让人们随着时间的推移，通过纠正错误和精进技巧而使自己的技能精益求精。

保持动机
很多人认为能够日复一日坚持练习的人，具有一些罕见的意志力，但事实上，世界上根本就不存在普适的意志力这一回事。一个人在某一方面很有意志力，但在另一方面完全显示不出他比别人更有意志力。真正的意志力的表现来自于动机，我们有着充分的外在和内在动机使我们不断的保持它。
那怎样保持动机呢？
一、养成良好的习惯
二、找到外部支持
杰出人物，会通过做好良好的规划，保证充足的睡眠和健康，提供练习的能量，把练习的时间限制在1小时左右，来弱化停下的理由。

7.杰出人物的路线图

杰出人物的几个阶段：
1.产生兴趣
2.变得认真
3.全力投入
4.开拓创新

总结：天才不是一生下来就有某一方面的天赋，而是他们家里有这个氛围和文化，所以这个他们在孩童时期就可能对这个产生兴趣，从而产生动机然后持续地练习。其实我们每个人都有成为天才的机会，成为专家的机会，只要我们做到刻意练习。