文献笔记｜自我管理相关 self- regulation

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1 自我管理中的资源理论

看到一个比较有意思的讨论，大概是推翻人们的自控力是有一定资源限制的说法。

资源模型（Resource Model of Self-Control） 是社会心理学中一个广为人知的自我管理理论模型。但是该理论的风靡之后，随之而来的是严厉的批评。 该理论认为

1. 自控是基于一些中心自控资源的，对于所有需要自控的行为都会随之消耗一定的自控资源。自控行为包括减肥时选择花菜而非巧克力的行为，抑制偏见的冲动而平等对待其他种族等。
2. 这种自控资源是有限的，而且会随着使用耗尽。更像是支撑人们自控行为的一种心理“燃料”。

这个理论中最著名的一种效应被称为自我耗竭效应（ego depletion
effect）。该效应认为在时间段A存在消耗自控力的行为会大大降低时间段B的自控力。比如对于强迫自己吃萝卜而非不是巧克力的个体，在随后的谜题任务中，比那些不曾消耗自控力的人更快放弃
(Baumeister et al. 1998)。

大部分研究表明这种消耗会在几分钟内就产生，更严谨的研究表明这种自控力消耗可能需要1小时或4小时。
虽然最初的理论表明，当时间A内的任务是特别需要自控力的任务时，比如抑制不良习惯，自控力消耗水平高，但最近的研究发现只要是任何需要付出努力（effort）的任务都会导致自控力的消耗。那么这就可以有效地将自控力消耗理解为一种精神疲劳（mental fatigue ），还有可能是出于无聊（boredom）。

虽然该理论启发了很多研究者，但是关于该理论的争议存在一下几点

1. 所谓的自我耗竭效应是否甚至可以复制。现代的荟萃分析（meta-analyses）和大量预注册的复制研究表明，自我耗竭效应要么非常小，要么根本不存在。
2. 假设真的存在该效应，如何解释自我耗竭？资源模型表明存在一些真正的代谢资源（metabolic resource，存在“实质的资源”）因控制行为而减少，但许多替代性解释表明这种效应是因为动机和意愿的变化，而非代谢资源消耗。
   作者表明资源模型对理解自我调节（self-
   regulation）的贡献相当有限。资源理论只能表明控制力会随着持续使用而减弱，这和一些经典工作（精神疲劳（Thorndike
   1900）和警惕性降低（Mackworth 1948））的预期一致。

所以感觉目前最大的原因就是无法重复资源里面涉及的控制资源（没有实质），如果认为是资源消耗导致自控力下降，那么和精神疲劳，倦怠的解释没有什么差异。
不过，感觉不用资源理论解释自控力降低，会有更大的积极意义。就是不存在一种所谓的资源，消耗没了就没自制力了，人们会擅长用这种说法来安慰解释自己的不自控，仿佛不自控不是自己的主观选择，而是被动结果。比如暴饮暴食，长期压制饮食后的反弹。

2021/9/15

2 情绪对自我管理的作用

普遍认为情绪对自控是负面作用多，比如通常认为自律就是在情绪冲动（想吃高热量）和理智（吃