《你可以生气，但不要越想越生气》

我们为什么会生气

情绪化与生气

情绪化：被情绪支配，无法冷静思考

生气：最常见的一种情绪化表现，反映出人们身处困境

让人生气的两大类原因

计划落空：计划赶不上变化

遭受冲击：人们通常希望过稳定的生活。冲击让生活发生变化，让人面对压力，变得情绪化。

什么样的人容易情绪化

缺乏自我肯定：得到肯定是人的本能期待，缺乏自我肯定让人觉得自己毫无价值感。（总被批评的孩子容易自我否定）

角色期待偏差：生气是因为对方没有达到你的期待。（球球有时候没有达到我的期待我就会非常生气）

受害者心态：认为只有自己吃亏，只有自己被迫牺牲。         

怎么避免越想越生气

摆脱默契型沟通：人们审视事物时都有主观评价，有想法和期待要清晰地表达

摆脱防卫偏离：解释理由，说出客观原因，而不是无谓地生气。（球球没有不尊重我，只是喜欢跑，爱跑；被我过度解读，看到他乱跑我就生气）

什么是成熟的人际关系

成熟人际关系的两个特征

1.尊重对方的领域，也对自己的领域负责

2.在人际关系领域，放弃关于对错的执念

用真实的感受，代替对错的

怎么做才能拥有成熟的人际关系

对于被评价者：坦然告诉对方自己的真实感受

对于评价者

1.提高自我肯定

2.和对方产生共情

3.批评点到为止

七个习惯，让你避免情绪化

1.掌控自己的身体状态

2.转换视角问题

3.尝试写好友笔记，想象朋友会如何安慰自己

4.承认受伤，但不要陷入受害者心态

5.不以预期标准来评价现状，放下“应该”，为“希望”而活

人际关系用希望代替应该，你做到了我很高兴，你没做到也没关系。

公共秩序上要用应该，必须要做到的，强调重要性。

6.远离让人情绪激动的现场

脱离现场，想一想，冷静一下。

7.思考自己面对什么事容易生气，找到让自己生气的开关

球球听不到我说话的时候。球球不听我的话的时候。我觉得不被尊重了。

作者说：“当我们变得情绪激动，便会彻底忽视自己的坚韧。我们之所以会强调自己如此正确，是因为我们渴望得到周围人的认同。我们处理情绪化问题的过程也是了解自己的情绪，了解自己坚韧品质的过程。”

解读者：“从本质上看，越想越生气这件事都是我们自己的期待落空了，我们没有得到别人的认可，所以我才会越想越生气。这跟生气没有关系，生气是自然的情绪反应。但我越想越生气，是因为生气这件事让我想到了那么多其他的原因，而其他那么多的陈年琐事才是我不愿意接受，不愿意面对的。”

三分外卖

1.有情绪是正常的，没有情绪才不正常。所以可以生气，但不要越想越生气。

2.建立独立意识，自信、自尊才会出现，才能保护自己的领域，也尊重别人的领域。

3.在人际关系里，要放弃对错，放弃“应该”，为“希望”而活