写书法，你的姿势对吗?

               写书法，你的姿势对吗?
写字的姿势正确与否会影响书写效果和身心健康。练习书法时一般是站立的，胳膊不需要外括，手臂和手腕没有固定的姿势。只要自然垂写即可。但拿笔的姿势要对。拿笔中间微偏下即可。写字时不要旋转手腕，而是调节笔的方向。有中锋，侧峰，密峰之分。写字的姿势是多种多样的，采取不同的姿势来写字会有不同的效果。正确的姿势，能使书写者正常的发挥水平；反之，必然会阻碍水平的发挥。那么，如何确定书写姿势呢？采取什么姿势要根据作品的篇幅、形式、字的大小等因素来确定。

写字姿势一般可分为三类“坐势”、“立势”、“蹲势”。
坐势：写10厘米以内的字一般用坐势。正确的坐书姿势，可以概括为八个字: 头正、身直、臂开、足安。　
头正：头要端正，略向前俯。不可歪斜，略呈俯视，以保证视角的适度，眼睛与纸面距离大致保持在30-40厘米。左手边按纸，边调节纸的位置，使正在写的字始终在眼和手的最佳范围内。
身直：身体端坐，略向前倾，胸口与桌案保持5厘米的距离，不可紧贴桌面或弯腰驼背。
臂开：两手自然分开，大小臂夹角至90°以外，使指、腕、肘、肩四关节能轻松和谐地配合，身体的力量可以畅通地传到笔尖，右手执笔略偏右，左臂伸开，左手自然按纸，两臂成均衡之势。
足安：两脚自然分开，屈腿平落，与肩同宽，脚掌踏地，使下半身可以得力，两脚平行或略有前后，不可两脚交叉或跷“二郎腿”。
坐势书写又有枕腕，悬腕，悬臂等区别。
枕腕，是执笔的手腕枕靠在桌面上或枕靠在左手背上书写的方法。也有采用一种叫“臂搁”的竹片来搁手的，一般用于夏天，因夏大容易出汗，手上的汗水容易将纸洇潮。用枕腕法书写毛笔字，因手腕靠在桌上手很平稳，适宜于写小楷或一寸见方的中楷，但也因手腕搁死了难于移动。如果再写大一些的字，就要用悬腕来书写
悬腕，即执笔的手腕悬起，离开桌面，肘臂仍靠在桌上的书写方法。这种方法，手腕活动范围比枕腕法大一些，臂和肘关节还是靠在桌上，仍然比较平稳，可写二三寸大小的大楷字。如果写对联或擘窠大字，就要用悬肘法来书写。
悬臂，悬肘即右手执笔时，手臂悬空的书写姿势，活动范围大，这种方法因手臂不靠在桌上，没有一点妨碍，可以任意挥洒，不管写大字、小字都很适宜，是最佳的书写方式，也是书法家普遍采用的方法。宋代的大书法家米芾，连写小楷字都用悬肘法来写，可见他功力有多深。当然初学者没有必要这样做。
采用坐势书写时，一般适合写两寸以内的较小的字，如小楷，晋人行书，唐人楷书等。练毛笔字，在起步阶段时，因对毛笔的性能一点也不熟悉，可先用悬腕法写二三寸见方的楷书，经过一段时间的练习，对笔法稍有把握以后，手也慢慢听使唤了，可采用悬肘法来练习。当然，突然将手臂全部悬空，一上来有一定的困难，手会酸麻、疼痛，只要坚持便会解决。快则一个星期，慢则一个月。如果开始阶段就怕疼，或者看看写的字还没有原来枕腕时写得好，仍把手臂放回到桌面上，那很可能一辈子手臂都悬不起来。

立势：立势分两种情况。一种是立势俯写，要求：头俯、身躬、臂悬、足开，常用来书写条幅、对联、匾额等。另一种是立势平写，要求：头平、身正、臂曲、足稳，常用来书写墙报、板报、广告标语等。
立书姿势是为了悬腕运转灵活，同时由于居高临下，视角开阔，便于统观全局，掌握章法布白。立书姿势的具体要求为：两脚稍微分开，一脚略向前，保持好身体的平衡，上身略向前俯，腰微躬，距离不宜过远，左手按纸，右手悬腕悬肘书写。值得注意的是，桌面不应太低，以免弯腰过度，容易疲劳。采用此种姿势适合写两寸以上的字。

蹲势：巨幅长纸置于地上作书，宜用蹲或半跪的姿势，左手按纸，右手悬臂执笔。要注意全身的配合，膝盖是运笔发力的基础部位，腰是协调的枢纽。蹲势，蹲在地上，两脚分开，略比肩窄，左手按纸，右手悬臂执笔，一般是在大的厅堂空地上写，便于把握通篇章法，这种姿势适合于巨幅长篇（写巨幅作品时脚可踩在作品上面）。
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