晨读-2个微习惯，让身体放松

今天分享给大家2个微习惯，帮助大家缓解生活的压力，让身体彻底的放松。

1.设计一个焦虑的「篮子」

生活中，我们经常容易因为某些问题而感到焦虑。小到一次任务的表现，大到对未来的不确定性，对职业发展、生涯规划、工作和家庭的迷茫……诸如此类。

这些问题往往不是一时半会能解决的。但如果让它们充斥在大脑中，又只会徒增压力，对生活造成干扰和影响。

许多时候，令我们感到疲惫不堪的，其实是充斥在脑海里、一直没有得到解决的念头。它们挤占了大量的认知资源，导致我们的「前台资源」枯竭，难以处理手头的事情 —— 这就构成了心理上的「疲劳」。

如何缓解这个问题呢？一个有效的办法，就是把它们全部装进一个「篮子」里，告诉大脑：我已经把它们都记下来了，无需再去牵挂。从而，把它们从「后台」释放出来。

具体来说：

1）每天设定一段「焦虑时间」，专门用来思考这些会引起你焦虑的问题。可以设定在中午、傍晚，以30分钟为宜，不要在睡觉前。

2）任何时候，当你脑海里闪过一些可能令你焦虑的问题，立刻把它记在笔记里。告诉自己：我已经把它记下来了，现在先不管，到时再一起解决。

3）等到了「焦虑时间」，就拿出这份笔记，按照上面记下来的问题，一项项去思考。

这里也要注意两点：
（1）可以着重去思考「我可以做些什么，来降低不确定性」；
（2）可以参照彻底攻克焦虑，这里有一份全指南中写到的「焦虑环」，来试着重塑自己的认知。
（3）时间一到，立刻把你所有想到的东西记下来，写在每一个问题的后面。如果已经成型了，就安排到待办事项里面，分配一个时间去行动。

这个方法可以起到两个作用：
1）把自己跟负面念头隔离开来，最大限度减少它们对你生活、工作的影响和干扰。
2）通过给予自己「我能够掌控这些念头」的控制感，来对冲不确定性所造成的失控感，从而降低焦虑程度，把更多的注意力集中在「如何解决」上。

2.用分段工作来休息

最好的休息是什么？不是什么都不干，也不是看视频、刷信息流，而是让大脑去做「不同的事情」。

举个例子：我的工作台里同时有好几个项目。做课件、录课程累了，我就整理一会推理小说诡计；整理累了，我就写一会软件教程和使用心得；写累了，我就梳理一下最近读的书，检视和翻阅知识卡片，为新文章和新产品寻求灵感……

实在不想动脑了，我就看一会纪录片，让大脑放空一段时间；或是整理文件，整理书架，做做家务……积累一些微小的成就感，给大脑一些刺激，帮助大脑「回血」。

实际上，当我们觉得「疲劳」时，往往不是真的累了，而是大脑的后台积累了太多的「垃圾文件」。可能是跟当前工作相关的信息，可能是悬而未决的问题，可能是各种各样零散的念头……

所以，切换到完全不同的工作上，就相当于「清空」了后台，迫使大脑把注意力从旧情境转移到新情境，从而起到「刷新工作状态」的目的。

这些不同的工作之间，差异越大越好。比如：创作性的工作，最好跟整理性的工作安排到一起；数据性、分析性的事务之间，最好穿插一些能启发和激发想象力的东西。这样可以最大限度地放松大脑。

也许有人会问：为什么不彻底让大脑休息呢？因为，除了深度睡眠，大脑实际上是不存在「休息」的：无论你是专注还是发呆，大脑的耗能都非常稳定 —— 大约是人体总能耗的 20%。

也就是说，只要你清醒着，大脑就是时刻在高速运转的，区别只是在于所激活的网络不同而已。

所以，真正的休息，不在于让大脑「停转」，而在于自主的、有意识地引导它，使用不同的网络，从而激发出最优的效率。