情绪认知与情绪管理

突然想书写有关情绪认知与情绪管理的一些感悟。一旦一种坏情绪到来，有些人选择逃避，压抑自己的坏情绪，可无限堆积的坏情绪总会是有一个爆发点的，到那时候，可能会深陷于坏情绪中，很难从中抽离。有些人选择正面情绪，并且积极的看到情绪背后反馈的信念是什么，不断学习，认知到自己的情绪以及更好的管理自己的情绪。

那首先要做的是认识情绪？

那什么是情绪呢？情绪，是一系列主观认知经验的统称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。在心理学上有著名的情绪ABC理论，这个理论是由美国心理学家埃利斯创立的，埃利斯认为：激发事件A 只是引起情绪的行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对于激发事件A的认知和评价而产生的信念B。  也就是说，一个人产生的消极情绪C,其实并不是由某一激发事件A直接引起的，而是由这个个体对于激发事件A的不正确的认知和评价所产生的错误的信念所直接引起的。而在同一个情景之下，不同的人的理念以及对激发事件的评价和解释的不同，所得到的结果也就不尽相同。

 、是个体所针对激发事件A所产生的不同信念，对事件的不同看法和解释，而、 表示自己产生的情绪和行为的不同结果。

我们以一个简单的例子来看一下不同的信念和对激发事件的不同解释和评价所产生的不同结果吧！

室友两个人同时去报考六级，结果两个人都没有过六级（激发事件A相同），但是其中一个人觉得无所谓，而另一个人却觉得伤心欲绝（行为结果C不相同），为什么会产生这么大的差别呢？究其原因，是对激发事件A的不同解释和评价B在起作用。第一个人可能觉得：这是考试只是试一下，考不过也没有多大的关系，下次再考就可以了。而第二个人可能觉得这是背书一战，自己不能够失败（信念/看法/解释B不同）。这两个人对于六级考不好的评价和解释不相同，产生的情绪也不一样。

了解了情绪ABC理论后，我们再来聊一下情绪的觉察以及情绪背后信念的觉察。

当自己的情绪出现波动的时候，首先要学会觉察自己的情绪，也就是你在激发事件A产生时，自己的情绪是什么？是开心、愤怒、不满、焦虑还是……,要正确的把握自己在当下时刻的情绪。当你能正确的认识到自己的情绪时，接下来要做的便是挖掘自己情绪背后的信念，（这可能很难一下子全部了解到自己情绪背后深沉的信念，但是可以在每次出现情绪波动时，记下当时的情绪，以及可能自己的信念（也许未必是正确的），但是经过长时间的这种训练，可以让自己更了解到自己的固有信念以及可能出现的不合理的信念。当自己了解到是背后信念出现不合理的时候【不合理信念一般具有以下三个特征：一是绝对化的要求，如”我必须成功“，”别人必须对我好“，二是过度概括的评价，如遭受了一点失败后，就会认为自己”一无是处，毫无价值“，三是糟糕至极的结果，如”如果我没有考好这次考试，我就没前途了“】，要有意识的用合理的信念取而代之。

当情绪发生时，要认可自己的情绪，同时，不要去压抑自己的情绪，不然就会出现当情绪爆发点到的时候，自己已无力去处理。而自我情绪的管理可以通过心理暗示法、注意力转移法、适度宣泄法或寻求心理医生指导等方法。

心理暗示法：心理自我暗示分消极自我暗示以及积极自我暗示。消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们内心深处掩藏的自卑，懦弱等，从而会使情绪更糟糕。而积极的自我暗示内购令我们保持较为乐观的情绪，较高的自信心，从而调动人的主观能动性。

注意力转移法：当情绪出现不佳的时候，要将自己的注意力转移到自己感兴趣的事情上面，如：外出跑步、听听音乐、打打球等，同时换一下自己所处的环境，中止不良情绪的刺激，有利于自己的情绪尽快平静下来。

适度宣泄法：找到适合的对象，适合的场所进行宣泄。

只有觉察到自己的情绪并且能够处理好自己的情绪时，我们才能保持积极的面貌去看待世界。

希望大家学会管理自己的情绪！！！（觉察记录反思）