压力越大，越不想做事，怎样避免这样的恶性循环？

我最近的生活压力特别大，什么事情也不想做，后来我上网查了查寻找原因，说这种困境的主要原因可能是“多任务同时进行”，导致每个任务似乎都无法专心完成，导致了比较强烈的心理压力。

曾经在很长一段时间里，我都非常享受多任务同时操作，并为此沾沾自喜。然而，这应该算是我刚接触 时间管理 时的一个大误区。下面想和大家分享我在执行和反省“多任务同时操作”的一些经历和感受，今天我就把易效能老师教我的放松的办法教给大家。

前面享受期：

我觉得能够同时操作很多任务的人，首先他的脑子应该很灵光，同时他肯定是一个效率很高的人。

同一时间能做那么多事情，相当于单位执行时间就能下降，所以我一直很想做好这件事，并且在不断尝试。

问题发现期：

然而好景不长，一段时间后我察觉到因为多任务同时处理产生的一些问题，例如：

1.记忆力开始变得特别片段，过一会儿就忘了上一秒要做什么事情。

2.注意力的集中也特别有限，一般只能坚持5-10分钟，心里总想着要快点把下一个事情弄完。

3.完成时间在不断地往后推，因为同一时间做多个事情，这边想顾及，那边也不想放下，最后基本是所有事情在同一时间完成，但是完成的时间点要比预计的晚很多。

4.因为时间点已经超过了自己的预期，就会想着既然已经晚了，那不如再晚一点呗，之前设置的deadline也起不到应有的效果了。

自我反省期：

后来我就在想，为什么我会那么钟情于多任务同时执行呢？

经过对自己的抽丝拨茧，我发现2个最大的原因：

原因1：找到一个表现自己的点

可能是从小就不太聪明，表现得也很中庸，因此一直有一个小小的心愿，就是希望别人能够认可自己。

认可你总要有一些理由吧，一不小心我就发现了“多任务同时处理”这条诺亚方舟，于是便毫不犹豫地跳了上去。

前期任务不太多，坏习惯还没有养成之前，多任务同时处理在短时间内确实有给到我积极的帮助，在一段时间里大家都觉得我脑子特别灵光，特别厉害，可以同一时间做这么多事情。

原因2：贪心

同时完成多个事情，就意味着我可以有更多自己的时间去做自己想做的事情。

当这种想法慢慢变成贪念时，在同一时间想完成的事情就会变多，最后多到自己扛不起了，久到坏习惯已经养成了，就开始自尝苦果了。

调整努力期：

再接下来，我们就会经历理智和情感不断的交替和战斗的阶段。

一方面，我已经意识到多任务同时进行会产生的一系列问题，但从情感层面来想，我又不愿意放弃自己短期的利益，所以就会很纠结到底要不要继续多任务同时进行，尤其是想到要改变思维和行动方式是很困难的时候。

但此时问题已经出现，再让它持续发酵肯定会导致更加糟糕的结果，于是在进一步的进行自我分析后，我得出要改变习惯的2点关注：

第一点：明确要害

深刻理解长期利益大于短期利益，这样的认知有助于下定决心改变。

只能维持超短时间的注意力集中对自己非常有害。

而且任务切换需要较多时间调整，这样变相效率变慢，人的状态也更差。

第二点：逐步调整

习惯需要慢慢培养，也需要慢慢改变，它需要持续地努力而不是一蹴而就。

于是，我做了两个小小的行动计划：

计划1：在一定范围内仍然维持多任务同时处理，但要限于使用不同的器官，例如：一边想事情一边做家务（相当于一边用脑和一边动手）。需要同时用同一器官做的事情，例如：像一边写文章，一边听音频课程就不能做。

计划2：把想到的事情先记下来，手上的事情尽量一口气做完。

实践成果期：

改变当然是困难的，所以在开始的时候我会使用心理暗示法，当我意图转移注意力时，总会有个声音貌似在提醒我“再等等”，于是就在不断的“再等等”中逐步增加了自己专注的时间。

在决定专注做一件事情时，我也会给自己设置“仪式”，例如：挑选和播放喜欢的轻音乐，让自己沉浸在状态中。

逐渐的，我体会到了“专心做一件事情”的好处：内心更加平静、思维更加完整，每件事情更好保障结果......

现在，我还在培养自己更专注的路上努力着，相信有一天一定能够真正地做到：专心做好一件事。

对于我们来说，如果要在目前的情况下做好每一个任务，最好的方式是专注地做好一个任务，然后再继续进行下一个，避免“多任务同时进行”反而会更加高效。