一年读完100本书（1/100）《微习惯》2021-01-18

首先感谢当猩读书会–果老板发起了一个叫《当猩会》的东西，一年讲100本书，只讲书里的核心干货，选书只选能让你提升收入，提升认知，提升技能的书，你每听一本，就能立马在生活中用上一本​。

《微习惯》读书笔记

1、什么叫微习惯

（1）微习惯，就是每天强迫自己做微不足道的积极行为

微不足道：小到不可思议，简单到不能失败

积极行为：是你一直想做，而没有做的行为

（2）微习惯，就是用一个微小到没有任何负担的小行为，来刺激你从静止状态到运动状态的那个外力

用牛顿的惯性思维定律来解释微习惯的定义：

除非受到外力作用，否则静止的物体总是保持静止状态
除非受到外力作用，否则运动的物体总是保持匀速运动

（3）微习惯的本质

大幅度“缩减”

每天坚持3000字，缩减每天写3行字
每天坚持看1本书，缩减成每天看1页书。
每天坚持记100个单词，缩减成每天记1个单词

超强“欺骗性”

当你启动去做一个俯卧撑时，你会想，既然俯下身去做了，。那就多做几个
当你为了看一页书而拿起书本时，你会忍不住，会去多看几页
当你开始去背诵一个单词时，你很有可能会连着多背几个单词

2.微习惯为什么能奏效

（1）养成习惯的两大阻力

无法开始行动

无法继续坚持

（2）微习惯的应对策略

行动足够容易

行动足够简单

（3）最终取得的效果

容易到行动时没任何阻力

简单到坚持时没任何压力

（4）最终能奏效三个原因

超额完成的惊喜

收获积极的惯性

启动了飞轮效应

3.微习惯的底层原理

（1）微习惯说到底，其实是外在动力和内在意志力的一场较量。

它们之间的关系是此消彼长的关系

热情递减法则-外在动力养成新习惯策略不靠谱

启动“内在意志力”驱动策略

意志力很可靠
意志力可以被强化
意志力策略可以通过计划执行
意志力好比是手机的电池，电量是有限的

（2）引起意志力能力损耗的5个重要因素：

努力程度：微习惯需要非常少的实际努力

感知难度：微习惯没有机会让你感知难度

消极情绪：微习惯行为本身会带来积极情绪

主观疲劳：微习惯可以缓解主观疲劳

血糖水平：微习惯能保存血糖含量

4. 微习惯的养成策略

（1）第一步：选择合适你的微习惯

1.同期选择1~3个微习惯
2.微习惯可量化易执行
3.设置微习惯替代方案

（2）第二步：挖掘微习惯的内在价值

发自自己内心的热爱并认为很有价值
如果发现是为了攀比/爱面子/社会压力，应尽早放弃

（3）第三步：记录追踪微习惯的每一步

睡前盘点完成情况
大日历记录
数据化追踪

（4）第四步：微量开始，超额完成

三大好处

强化我们的新行为
取得当下的进步
不损耗我们的意志力能量

（5）第五步：留意微习惯养成的标志

1.没有抵触情绪
2.认同身份标签
3.行动时无意识
4.你不再担心了
5.你会觉得无聊

5.微习惯的执行原则

1.不要自欺欺人
2.满意每一个小进步
3.设置微习惯回报
4.保持头脑清醒
5.感到强烈抵触时缩小目标
6.超额完成任务，不是定更大目标
7.完成计划安排，摆脱高期待值
8.留意习惯养成的标志

个人对于微习惯的认识
微习惯微习惯顾名思义就是一个微不足道的习惯，那么为何要养成微习惯呢，笔者认为《微习惯》可概括为：微·习惯：微小的，好习惯，一旦这个习惯让自己产生了不想继续下去的想法那么就需要调整缩小习惯。从而坚持下去。

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