规划最好的一年

一、相信可能

1. 怀疑心理

1. 如果一个人经历的挫折越多，就会越不相信自己能够战胜挫折，自我怀疑是目标的毒药
2. 只要不燃起希望，希望就不会落空。但是这种消极心态毒害我们的灵魂，破坏我们 的未来，有关可能性的信念直接影响我们的现实经历，但如果这种信念是可以改变的呢
3. 不能实现目标，最大的原因之一就是不相信自己能实现目标

2. 自我设限

2.1 三种自我设限性观念

1. 我们关于世界的假设
2. 对他人也存在自我设限性观念
3. 对自己设限

2.2 三种致命误区

1. 非黑即白：认为除非做到完美，否则就是失败，现实往往是一把刻度尺，而不是一个开关
2. 主观化：因随机负面事件而责怪自己
3. 小题大做：即使只有轻微的迹象，也会做好最坏的打算

2.3 自我设限的来源

1. 以前经历的失败或挫折

挫折重复出现，就会导致我们做出最坏的假设，这回让我们囤积行为，规避分险

2. 社交媒体

打开社交媒体，似乎每个人都过得很好，孩子快乐，朋友漂亮，假期迷人，工作充实。我们立刻，通常实在潜意识里，就觉得自己落后了。社交媒体上每个人都比我们更聪明、更有创造力、学历更高、更成功、更幸运、更健壮、更文艺。学者唐哪·弗雷塔斯对超过十二所大学学生的社交媒体使用情况进行了一项大规模研究。弗雷塔斯在她的研究成果《幸福效应》一书中写道：“脸书就像是CNN妒忌版，24小时不间断播报谁过得更好，谁过得不好，谁进步，谁退步。”“除非你的自尊心坚如磐石，不为季度所侵，或是有超乎常人的理智，能够透过他人光芒四射的社交媒体看透他们的真正手段(就是造作和夸大)，否则你很难无动于衷。”我非常支持人们使用社交每天，但使用脸书导致我们对自己的生活感到自卑，这个现象的确合情合理

3. 负面关系

自我设限性观念还来源于负面关系，这种负面关系无处不在，可能是跟朋友、同事、家人或是社会团体的关系。这种自我设限性观念通常在童年时期就开始形成了。弗吉尼亚大学心理学教授蒂莫西·D.威尔森提出的“核心叙述”，其中就包括这种观念。核心叙述大部分都是有益的、有用的。但有一部分却不然，它们可能会纠缠着我们，并在我们进行尝试的时候对我们造成干扰。除了童年时期，自我设限性观念还在教堂里、大学里、办公室里继续形成。**不管我们的观念在何时方式形成，这些观念都会变成一幅眼镜，我们会透过这幅眼镜看世界。**我们要明白，包括负面关系在内的各种关系都会影响这幅眼镜的形成
在生活以及事业中，你能够做得多好，不仅取决于你选择做什么、如何做，还取决于你和谁一起做，或者谁对你做什么。心理学家亨利·克劳德在《他人的力量》一书中写道。和像查理这样的人待在一起，你就会学会从他的角度看世界。反之亦然。如果你周围都是像罗伯特这样的人，你会觉得一切都开始变得美好
如果想要经历最好的一年，首先必须分辨出在这两种思维中，你在受那种思维主导，并要有意识地像富足性思维靠近。我们没有理由让自我设限性观念限制我们的发展

3. 由你选择

看见已经存在的事务，扫除障碍以清晰地认识现实，已经是一件困难的事。但史蒂夫却拥有更伟大的天赋；他能够看清尚未出现的事物，他知道什么可能会出现，什么必定会出现。他思维从来都不是现实的俘虏，相反，他能想象出现实中缺少的东西，然后去创造它
所以，问问自己：有什么是你现在的世界没有，但是可以有、必须有点？在你的人际关系、健康、事业，或是精神生活中，有什么是现在缺少，并且只有你可以创造的？在规划最好的一年之前，我们必须认识到，**我们面对的大多数障碍，都只存在于想象之中。**我们的头脑中可能有一百万种想法奔腾而过，但是我们自己决定自己要相信什么。克服自我设限性观念最好的办法，是用自我开放性观念取而代之。思维升级是可能实现的

4. 自我开发观念

4.1 自我开放性观念代替自我设限性观念

来自嗜酒者互诫协会社团的一个案例是我喜欢的案例之一。布朗大学、加州大学伯克利分校以及美国国里卫生研究院的研究人员合作开展了一项大型研究，研究人员发现，信念是促使人们远离酒精的动因。嗜酒者互诫协会的成员不会说“我忍不住要喝酒”，他们相信自己可以抵挡诱惑，为什么？因为他们相信自我开放性观念：“改变是可能的。”他们不会想着“我不能离开酒精”，而是相信自我开放性观念：“如果不喝酒，我就能更好地处理生活中的困难”
还有一个例子。“我现在不想做这件事。”我以前会这样说，“我累了。”我曾经以为精力旺盛与否是我不能控制的，但后来我发现我拥有一种媒介。我可以对自己的经历施加影响。因此我把自我设限性观念换成了自我开放性观念：“我的经历足以让我完成当前的任务。每当我感到疲惫或劳累，”我都会对自己重复这句话。不久后 ，实践便追评了理论，在所有这些案例中，改变信念都可以获得更好的结果，这不是魔法，你现在所拥有的，足以改变你的生活

4.2 当你感到能力不足

我们拥有的能力比我们都以为的更多，根据斯塔福大学心理学教授阿尔伯特·班杜拉的研究，这种能力包含四种属性，能够帮助我们实现目标

1. 意图：我们可以想象一种比现在更好的生活，并在现有条件下通过与他人共同努力获得这种生活
2. 前景：通过预计未来，我们可以控制自己当前的行为并用目的和意义来指导行动
3. 行动：我们有能力按照我们的计划形式，保持积极性，并通过随机应变保持计划按时进行
4. 内省：我们不仅会行动，而且指导自己在做什么，这意味着我们对自己的行动进行评估，能够调整行动，甚至修改计划

不管现在处于什么环境，我们都有能力追求美好的未来。有些人不相信，因为他们不能控制所有事，所以他们就认为自己什么都不能控制。但这只是一种自我设想性观念。通过我们直接的选择，我们可以成为积极的参与者，创造更好的结果
**表面上的资源稀缺反而常常是潜伏下的优势。事实上，人们在解决困境的过程中可能会触发一系列意料之外的收获，**比如说，资源不足迫使我们迎难而上，尽最大的努力去实现目标，太容易获得的资源往往导致最终成效欠佳，经济学家朱利安·西蒙将人类创造力称为终极资源，但终极资源往往需要一定的限制因素才能释放出来。资源的缺乏能够激发人类随机应变的能力，有限的资源同时能够塑造人的适应力及自信力，我们克服困难的次数越多。克服下一个苦难的能力就越强
总而言之，表面上的资源不足可能会是我们重要的资源，我们的自我设限性观念使我们无法看到这一点。但有一个自我开放性性观念是正确的：我们生活在一个真正富足的世界里，这个世界的资源足以让我们实现重要的目标，这并不意味着，你现在没用的资源，你最后也不会需要。如果你的目标够大，你需要的资源可能会比你最初计划的要更多并且更复杂。但是尽管放手去做吧！资源不足从来都不能成为你停滞不前的接口，相反，资源不足能够提示你下一步应该处理什么问题

5. 修正观念

5.1 识别自我设限性观念

如果一种观念放映出非黑即白的思维方式，那么这种观念就可能是自我设限性观念，同样地，还有主观化、小题大做和普遍话。这些自我设限性观念可能来自过去的经验、媒体或是你的社交圈。不管这些观念的内容是什么，也不管它看起来有多真实，重要的是认识到这些观念的内容是什么，也不管它看起来有多真实，重要的是认识到这些观念只是现实的其中一种看法——并且很有可能是错误的

5.2 记录自我设想性观念

这种观念类似于：
+ 我经验不足
+ 我的经验与职位不相关
+ 我文笔不好
+ 我总是轻易放弃
+ 我没有创造力
+ 我总是失败

5.3 反思自我设限性观念

首先，评估这种观念能否赋予你力量，尝试用客观的眼光看待。这种观念是否能让你得到想要的结果？还是会阻碍你的行动？要城市。“文字形式让我感到难受，我意识到我开始反思自己。”人们有时候会沉淀在自己的自我设限性观念中，可能自我设限性的观念能够给他们一种确定感，也可能是给了他戏剧性或是存在感，因为他们认为自己理解了世界，诚实的评估是通往自由的关键

5.4 摈弃或重构自我设限性观念

如果一种自我设限性观念使完全错误的，你大可直接摈弃。就像上文我个人的例子一样有时候这只是简单直接的交换。这也是娜塔莉的做法，“看到自己写下的自我设限性观念，”我意识到这些观念似乎来自某个黑暗处”。他说，“这不是我，这些东西似乎来自异界，当我写下这些观念的对立面——自我开放性观念，我便能够发现自己积极的一面，开始尝到自信的滋味，看到如果我开始相信自己，会有什么样的希望和可能，这种感觉非常好
重构限制性要稍微复杂一些，很多自我设限性概念都蕴含着一小部分真理，这也是它们具有说服力的原因，但它们不完全真实。如果一种自我设限性观念是真实的，货值有一部分是真实的。你也不用就此认输，故事总能被改写。想想媒体是怎么做的。和欣慰报端相反，证据显示，世界在很多关键方面都在不断取得进步

5.5 修正自我设限性观念

围绕一个新的自我开放性观念重新定位你的思想。例如，如果你本来认为，“我年级太大，不能得到那份工作。”你现在可以说，“我的经验比其他求职者丰富。”相反，如果你认为“我资历太浅。”你现在可以告诉自己,“我比其他求职者精力充沛，对工作更有热情”。不同的思维视角会带来不同的面试表现旧的观念阻碍你前进。新的观念为真正的进步提供了立足点。不要忘记写下修正后的观念。

5.6 根据新的观念对自己重新定位

用新的自我开放性观念重新看待生活，你可能还没有完全相信新的真理。没关系。先尝试。刚开始可能会不适应，就好像穿上一件码数太大的衣服，但如果你不断告诉自己一个真理，你最终就会适应它，相信它。如果就的观念重新出现，清摈弃它，或者重构它，并不断向自己重申自我开放性观念。诀窍就是，你自己要相信它是真的，你自己越是相信，显示与期待就越是吻合

二、总结过去

1. 后向思考

总结过去是设计未来的一个关键部分，正如著名心理学家丹尼尔·卡内曼和戴尔·T.米勒所言：“推理不仅仅是前向的，而且还是后向的，即通过经验得出与之相关的回忆或思考。”心理学家将这个过程称为“后向思考的力量”。要规划最好的一年，就要利用这种后向思考的力量
如果不愿承认过去，过去就不会完整，一个朋友告诉我，“如果我们不能记住一次经历，这次经历就是不完整的。”我们不能无视一次经历，或是希望这段回忆消失，不管我们在过去十二个月里经历过什么，都必须处理这些经历，如果采取无视的态度，不好的事就会重现。怎么重现？有时候我们生活在自己的故事里，而这些故事对我们的发展毫无帮助，有时候我们用怨恨来解释自己的行为，有时候我们因为收到某种怠慢而怀疑自己的价值，如果不寻求解决办法，我们就会把过去遗留下来的东西带到未来，破坏我们对未来的精心设计

2. 事后回顾

2.1 陈述理想结果

在军事上，这个步骤简单明了，理想结果就是作战计划或任务目标，在外面身上可能就是上一年的计划表。也可能理想结果并不是那么明确，可能是一份希望、一个梦想，或是没有说出口的期待
首先问问自己，怎么看待现在这一年。你的计划是什么、梦想是什么，如果你有具体的目标，这些目标又是什么？不要只关注一两个领域，记住，我们生活包括十个相互关联的领域：精神、智力、情感、生理、婚姻、亲子、社交、职业、娱乐、财务。首先明确自己对这十个领域有什么期望。

2.2 承认实际结果

你可能还有一些目标甚至很多目标没有实现，所以问问自己：你在过去的一年中有什么失意或遗憾？
对于让我们感到痛苦的记忆，我们往往会选择忽视或忘记，正如记者卡瑞娜·科卡诺所言：“悔恨的意义不是让你奢求改变过去，而是让你更好的思考现在。”你不应该无视这些经历，或是装作这些经历无关紧要。因为这样你就无法在当下采取有意义的行动。