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前言
两个月过去了,已经有所突破了,但是比较预期还是有较大差距,忘记更新csdn了,平时抖音视频号记录的多一些。
上期预期
2024.6.4开始尝试突破的训练动作:
①俄挺低团 3-5S
②靠墙倒立俯卧撑 3~5个
③前水平直臂高团 10-20S
④L支撑平衡性练习 5-10S
完成情况
2024.8.7:
①俄挺低团 20s+
②靠墙倒立俯卧撑 15+
③前水平直臂高团 10s+
④L支撑平衡性练习 30s+
昔日计划
2024.6.4力量训练计划更新为:
这个是热身组,一般不做更换
俯卧撑 5*20
引体向上 5*10
高位折刀俯卧撑 5*10
并腿悬垂举腿 5*12
直臂前平举 5*10 (保持俄挺发力姿势练习)
平躺抬腿 5*8【顶峰维持5~10S】(参考下图,我自己取得名字)
俄挺冲肩 5*10S
前水平直臂低团 5*20S
双杠臂屈伸 5*10~20(今天双杠刚到,开始可能只能10个为组)
射手俯卧撑 5*15
坐姿提肘 5*8
双杠臂屈伸 5*5~10(练的比较少的动作加练)
新目标计划
短期全部训练动作:
每日必做:
双杠臂屈伸 5*10
蛙式俯卧撑 5*15
引体向上 5*10
并腿悬垂举腿 5*12
哑铃卧推(整体)
哑铃仰卧臂上拉(上胸)
哑铃对卧推(中缝)
哑铃反卧推(下胸)
选做项目(周末必做):
靠墙倒立俯卧撑 5* 10
悬挂L支撑 5*20s
射手俯卧撑 5*20
前水平直臂中团 5*10s
坐姿提肘 5*10
俄挺冲肩 5*30s
折刀俯卧撑 5*10
俄挺低团 5*15s
gtg项目: 引体向上
瓶颈突破尝试
2024.8.7开始尝试突破的训练动作:
①俄挺中团 10-15s
②靠墙倒立俯卧撑 20-30个
③前水平直臂分腿 10s
④偏重引体向上单侧 10+
参考视频及文章
训练计划的制定参考视频如下:
【【克里斯VLOG】五个动作掌握倒立俯卧撑】 https://www.bilibili.com/video/BV1Nb411L7oT/?share_source=copy_web&vd_source=2b3f7b4a97572c3f629b140dd8ce93e7
图片来源于:B站Up主:Super小武_