哈佛大学：每天走10000步最健康，降低心脏病、癌症和死亡风险

俗话说，百练走为先！步行是最简单最舒缓的运动。经常步行对身体带来的好处数不胜数，例如降低心血管疾病、预防糖尿病、促进整体健康等。

多活动是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。早期研究表明，每天采取更多的步行与降低死亡风险有关，无论什么类型的步行都有效。尽管很多研究已经将每天10000步与巨大的健康益处联系起来，但关于走得更快的额外好处仍然未知。

2022年9月12日，南丹麦大学的 Borja del Pozo Cruz 教授联合哈佛大学的研究人员在" JAMA Internal Medicine "期刊上发表了一篇题为" Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality "的研究论文。

研究表明，每天步行10000步，是健康益处的最佳点，降低全因、癌症和心血管疾病死亡风险，以及降低癌症和心血管疾病发病风险，更快的步速还会带来额外的益处。

2022年9月6日，南丹麦大学的 Borja del Pozo Cruz 教授在" JAMA Neurology "期刊上发表了一篇题为" Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78430 Adults Living in the UK "的研究论文。

研究显示，每天步行10000步，与将痴呆症风险降低50%相关，更快的步速导致更强的关联。

在研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中78500名参与者，平均年龄为61岁，通过手腕加速度计测量每天的步行步数和步行强度，评估了步行数据与7年后的健康结果。在研究开始时，所有参与者均没有心血管疾病、癌症或痴呆症。

在平均7年的随访期间，有1325名参与者死于癌症，664人死于心血管疾病，发生10245起心血管事件和2813起癌症事件。

研究发现，随着每天步数的增加，全因死亡、癌症死亡和心血管疾病死亡风险呈降低趋势，最高的效益在每天约10000步。

步数与全因、癌症、CVD死亡风险

具体来讲，在每天步行2000步的时候，全因死亡风险降低8%，癌症死亡风险降低11%，心血管疾病死亡风险降低10%，随着步数的增加，风险持续降低，直到每天10000步。此外，心血管疾病和癌症发病率也有类似的关联。

重要的是，研究还发现，除了总步数以外，步行的速度还与额外的风险降低相关。

在平均7年的随访期间，记录了866人患有痴呆症。其中，480名男性和386名女性。

研究发现，每天步行9826步，痴呆风险降低50%，每天步行3826步，痴呆风险降低25%。此外，更快的步伐导致更强的关联。

步数与痴呆风险关系

研究人员指出，这两项研究是观察性的，无法显示直接的因果关系，但是，这两项研究在大规模人群水平上都存在强烈而一致的关联。

综上，研究显示，每天10000步是健康益处的最佳点，降低痴呆、心脏病、癌症和死亡风险，而且更快的步伐还能获得额外的收益。

论文链接：

doi:10.1001/jamainternmed.2022.4000

doi:10.1001/jamaneurol.2022.2672