今日份分享之上班族保持身材和健康的个人秘笈

保持好的身材和身体健康可以说是很多上班族所要面对的难题，而久坐不动，暴饮暴食，晚上不睡早上不起等等这些现象又都是上班族的特质。很多人肯定会说我也不想这样啊，还不是没办法嘛，其实不是这样的，还是自己懒，上班的时候没时间，不上班的时候想休息也没时间，反正就是没时间。

我虽然不是什么健身教练，也不是拥有八块腹肌的肌肉男，但是我在朝着这个方向去努力，既然努力肯定是有想法有行动的。那么我就把自己实际的想法和行动在这里分享给大家，希望对你们有所帮助。

首先，我是先控制自己的饮食，相信很多想减肥和正在减肥的人都在控制自己的饮食，话说“三分靠练，七分靠吃”，这个其实不是空穴来风，是有一些依据的，但是切记一点，控制饮食不代表不吃饭，也不等于少吃饭，而是要健康的吃饭，怎么算是健康的吃饭呢？其实就是众所周知的多吃菜，这句话说起来很简单，可是又有多少人能做到呢？我之前不怎么爱吃菜，只喜欢吃肉，而且喜欢吃肥肉，所以我的体重突飞猛进，眼看就要不可控制，好在我及时悬崖勒马，停止了吃肥肉，并且告诉自己要多吃菜，这才让我的体重得到了一定程度的控制，不再突飞猛进。当然不吃肥肉不代表不吃肉，而是选择性的吃肉，吃什么养的肉呢？高蛋白，低脂肪的肉，比如瘦牛肉，鱼肉，鸡鸭肉一类的，这类肉蛋有利于补充蛋白质同时不会过度增加脂肪的摄入。

其次，我还会在控制饮食的基础上增加适量运动，比如简单的户外跑，饭后休闲走，以及参加具体的健身活动。当然我个人是参加了App的训练计划的，根据自己的身体情况每周进行训练，同时根据时间搭配着跑步或者走路，这么做虽然在短时间内很难练出腹肌，但是最起码能够保证身体的基础代谢和血液循环在一个良好而健康的状态下，经过了大概两个月的持续训练，我的体脂率成功从25%降到了20%，虽然体重变化不是很大，但也都是可以看得见的。而我的体重也一直保持在一个范围内浮动，我打算过段时间增加运动量，让体重再往下降降，目前BMI指数还有些高，将BMI指数降到合理范围内就理想了。

最后就是众所周知的一句话，坚持就是胜利，其实不管做什么事，只有坚持下来才会有效果，三天打鱼两天晒网是不会有效果的，我从开始控制饮食和运动到现在已经两个多月了，我还会继续坚持下去，并且是长期坚持下去，做不到每天运动，也要做到每周运动，希望那些想要开始还没开始的人能够开始起来。你会发现从零到一很难，一旦开始了，其实也没那么难，当你把这件事养成习惯的话，坚持下来也就容易多了。

愿每个人都能健康长寿，生命在于运动，自律改变人生，加油！