叶酸该怎么补？

北京大学第一医院-- 翟立红

现在，在要宝宝之前，女性都知道要补充叶酸。叶酸最好在怀孕前3个月开始吃，直至怀孕后三个月。但是，事先没有准备，意外怀孕的小夫妻也不少，孕前没有吃叶酸，对胎儿影响也不大，这是因为， 叶酸广泛存在于各类水果和新鲜蔬菜中，象莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、橘子、草莓、樱桃、香蕉等；还有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类；豆类、坚果类食品等。平时只要注意饮食均衡，多吃富含叶酸的食物，就不用担心因缺乏叶酸伤害到意外报到的胎儿了。

   还有些孕妇心里想，既然叶酸这么好，我就从备孕到胎儿出生一直补充叶酸。这样做，也是没有必要的。因为过量摄入叶酸不但起不到预防胎儿畸形的作用，反而容易导致孕妈缺锌。如果持续缺锌，容易使得小宝宝痴呆。国家卫生部门的专家建议，孕妇的叶酸摄入量为0.4毫克/天，只有有神经管畸形家族史的孕妈，要咨询医生，适当加量。