健康知识讲座笔记

地位是临时的，荣誉是过去的，金钱是身外的，健康才是自己的。
无知是健康的杀手，无备是生命的隐患。
保健三要素：平衡饮食，有氧运动，心理状态。
劳动者 杂食者 乐观者长寿。
1.平衡饮食：
饮：凉白开水不能放过长时间(三天后会产生大量亚硝酸-->产生亚硝酸铵(食道癌))；
    骨头汤(营养延年益寿 婉胶) ；
    绿茶(含茶多酚能够抗癌 绿茶含有氟且杀菌 茶丹宁软化血管 补充钾元素....)；
    少量红酒（红葡萄皮上的物质 降血压降血脂 抗衰老 防止心脏停泊）；
    酸奶(益生菌生长抑制有害细菌)；
    蘑菇汤(提高抵抗力)；
    豆浆：五种抗癌物质，含钾元素 钙 镁元素等。

食：过硬过大过粘引起心脏停止。
 植物：
 谷类：老玉米含卵磷脂预防高血压和动脉硬化，玉米羹和玉米面。荞麦亚油酸降血压降血脂预防糖尿病。淘米水洗菜。燕麦：降胆固醇对糖尿病人很好。
      小米：睡眠好。
 薯类：土豆和红薯等。吸收脂肪 吸收毒素 吸收糖
 豆类：芝麻最有益的传统食物。提供优质蛋白有益于第二代。预防乳腺癌。
             味精不能常用影响卵细胞对第二代很不好，加热更易致癌。少吃菠菜：缺锌和缺钙。猪肝要少吃胆固醇最高。
 菜类：胡萝卜养眼睛、皮肤和粘膜（不感冒）(维生素a)、抗癌；高温不损失益阳。南瓜、苦瓜刺激胰岛素避免糖尿病。番茄：抗生殖、代谢系统癌，番茄素
             要加温才能抗癌：西红柿炒鸡蛋和西红柿汤。大蒜：抗癌之王、肺炎等。不要加温，在空气中放15分钟。要凉拌产生大蒜素空气中氧化。
  黑木耳稀释血液预防心肌梗死和脑血栓。花粉很好：植物的精子孕育生命，要脱敏 破壁 消毒；对前列腺增生、习惯性便秘好、减肥健美减脂肪和血脂。
  主食：副食 粗粮：细粮 静：动---黄金分割 6：4   螺旋藻很好很好21世纪最全面 最均衡的碱性食品。1g相当于1kg混合蔬菜。对心脑血管和糖尿病
  溃疡和肝炎很好。搞IT的人要防护对怀孕的影响：而螺旋藻可以防辐射。电器不要放屋子里面尤其是微波炉：辐射空间是7.5米。房屋装修：甲醛中毒，装修  以后半年再住进去。绿茶 青菜 萝卜也防辐射。

有氧运动：最有效最经济的运动。增强氧气的吸入、运输和利用是耐久性运动。中等强度、每天不能超过1小时、一个礼拜不超过5次。最理想的有氧运动是散步和慢跑；或者骑自行车、游泳。有氧运动不能一心二用，慢慢停止下来，逐渐停止。
早晨最好起床时间是6点，开窗时间9点到下午2点。

心理状态：
生气血流很慢。
生气还能致癌。
生气不超过五分钟。
生气是拿别人的错误和缺点惩罚自己。
释放心情。
自我控制法。忍不是目的而是策略。
天天有个好心情才是健康。

改变环境的方法：可以改变自己的看法。

最好的胃肠道锻炼是smile。
smile能够改进公关、人际关系能力、改善身材。