使自己一整天精力充沛的12个秘诀

一个整天无精打采的人和废物没啥两样
——马克.吐温
每个人都有过这种悲惨的经历：每天你都是无精打采、昏昏欲睡，诸事不顺、四处碰壁。把你比作一个紊乱的钟是由道理的，因为你的生物钟出了问题。当你体内的计时器出现了混乱，你就变得很不正常。 如果你想重新变得精力充沛，那你就得改变自己。你必须下定决心把你的精神状态提升到一个新的层次。
这里有12种方法给你的身体充电，让你重新变得活力四射，一整天都保持旺盛的精力，并在午夜睡个好觉。现在就让我来解决你的能源危机吧。
1. 照亮每个早晨
每天早晨在同一时间起床，然后走到户外伸个懒腰，让自己沐浴在清晨的阳光里。这样可以 使位于下丘脑的生物钟受到有规则的刺激，在24小时的周期里正常工作。如果缺少光线，你的生物钟每天会慢12分钟，导致你的生理周期变成24.2小时。科 学家还不能解释原因，但很可能和太阳的季节性移动有关。这就意味着你的身体总是把你的睡眠时间推后，导致你感到疲劳。
为了保持你24小时的正常生理周期，起床之后应该尽快接触阳光，即使在星期六你要睡懒觉也不例外。你的大脑会对光线做出反应，让你摆脱昏睡的状态。
2. 用早餐发动你的身体
这些是你必须吃早餐的理由：你已经至少8小时没有进食了；你的血糖很低，所以你必须在起床之后补充能量，促进瘦蛋白（leptin）的分泌，告诉你身体这么长时间的禁食不是因为饥荒。
当瘦蛋白的浓度上升之后，你就不会感觉这么饿了，你也就变得更有精神了。但你要知道， 如果你想保持精力到午饭时间，你必须早饭吃一些可以缓慢平稳的增加胰岛素分泌的食物，而不是让胰岛素快速的增加的食物。你可以选择吃一碗速溶麦片加一杯脱 脂牛奶。塔夫特大学的研究人员最近发现，每天早晨冲一包速溶麦片加半杯脱脂牛奶，可以使身体得到稳定的葡萄糖补充，让人整个早晨精力充沛，并且改善他们处 理信息的能力。
3. 用咖啡延缓你的疲劳
如果你还没有迷上爪哇咖啡，那从现在开始吧。宾西法尼亚大学的研究显示，小剂量的咖啡 因可以帮助你战胜困意。但有一个前提，就是在你的确需要的时候才喝咖啡。咖啡因可以阻止一种在大脑里释放催眠物质的腺苷的分泌，从而使你保持良好的精神状 态。但是到了下午当这种腺苷积累到一个临界点，同时早上的咖啡因的作用开始消退，你就会产生困意。
纳什大学医学中心的研究人员发现你每天分时段喝下两盎司的咖啡（相当于一大杯）就能保 证精力充沛。但实际上你不用这么麻烦，你只要在傍晚的时候喝半杯到一杯咖啡或者相同剂量的咖啡因就可以了，因为这个时候睡意往往是很高的，喝一点咖啡就可 以让你重新活跃起来。如果你对咖啡因很敏感，你可以把喝咖啡的时间提早到下午的早些时候，这样就不会影响到你晚上的睡眠了。
4. 晨跑提精神
一项台湾的最新研究显示，参加试验的29个人的甲状腺激素在经过一段时间的踏车运动之后明显增多了。一旦你的甲状腺激素得到释放，你的血压将在几个小时内维持在一个正常水平，保持旺盛的新陈代谢。
还有一个理由支持你早晨锻炼然后舒服的冲个澡：在开始一天工作之前先做运动可以让你在稍后的工作中精力充沛。原因是有氧运动可以促进大脑中的复合胺（一种会使人产生愉悦感觉的荷尔蒙）和多巴胺（一种和动机有关的荷尔蒙）的分泌。< /font>
5.午餐很重要
在你刚起床的时候睾丸酮 激素水平是很高的，但到了中午你的睾丸酮激素水平就会开始下降，同时你导致你饥饿的激素ghrelin（是一种新发现的含有28个氨基酸的生长激素释放肽 --译者）缓慢增加。这两种转变的重要性是什么呢？它们都有一个共同的目标：吃午餐的时候到了。当睾丸酮的水平很高时，人可以专注工作（比如写作、写报 告、思考问题）。而到了中午，睾丸酮水平就降到了一个临界点：你或许仍然能继续工作，但不能保持高效率了。
午餐的选择很重要，应该选择富含蛋白质和脂肪的食物。原因是：当食物进入你的肠道，它会刺激身体产生两种使人感觉饱的激素。通过肠道缓慢吸收蛋白质和脂肪，使你的身体缓慢释放这两种激素，保证在下午不会有饿的感觉。
6.多去户外走走
和清晨的情况差不多，下 午当太阳落山天色渐暗，由于缺少阳光人也很容易产生疲乏的感觉。室内的光线只能提供400勒克斯（物理上的照明单位--译者）的光，这通常不起效果；而太 阳可以提供1500到10000勒克斯的光。如果你每天能去户外活动一下可以保证你精力充沛精神愉悦。
每天去户外散散步，每次 都改变路线；到户外去做一件小事，或者走到室外用手机和某个朋友通个电话。如果你没法出去，可以在窗子旁边站站，把窗户打开，看看外面的风景。你也可以尝 试使用人造的阳光：飞利浦公司发明的一种在办公室使用的叫做"动态照明"的灯，它可以随着室内光线的改变自动调整，在下午的时候提高亮度。它可以使得办公 室里的员工很好的抵消掉下午的疲倦。
7.增强你的脑力
或许你有过和下列叙述相似的体验：在你工作的截止时间前的几个小时，你总是感觉大脑乱哄哄的。这很大程度上是你体内的睾丸酮激素在作怪。科学家研究显示，当你的睾丸酮水平很低的时候，你的记忆力将会衰弱，睾丸酮激素的稳定补给对大脑的神经细胞之间的联系至关重要。
这个时候最好戒掉咖啡，通过有趣的比赛来补充你的激素，这些比赛可以是垃圾桶篮球、纸上足球或者电脑游戏，胜利者总是可以比失败者获得更多的睾丸酮激素。这些比赛或许会让你显得太强势，你可以选择自己和自己比，比如纵横字谜之类的游戏，15分钟之后再回到工作中。
8.准时就餐
每天都应该在同一时间吃 饭。因为支撑身体的能量需要定时补充，所以要养成良好的生活习惯包括每天按时起床按时睡觉和按时进行那些最耗体的活动（比如每天傍晚的例行散步）。什么时 候你会疲劳？就是你的身体要求每天早晨7点吃早餐，中午12点吃午餐，而你都没有做到！没有规律的饮食会导致你过度饥饿和暴饮暴食。
在前一天晚上就准备好第二天的早晨；带盒饭去单位确保你走不开的时候不会饿肚子；在周末做一些热一下就可以吃的点心，保证你和你的家人可以在平时按时吃晚餐。这样，你就可以在饭后，精力充沛痛痛快快的打一场羽毛球了。
9．我为歌狂
不要整天窝在沙发或者安乐椅上，当你处在一些很好睡觉的地方就会自然而然犯困。站起来，关掉电视，打开你的IPOD或者混合音响，放一些你喜欢的快节奏的曲子。为了增加你的活力，听一些欢快和熟悉的曲子，然后哼着它们给自己鼓劲。就算仅在心理哼哼它们也可以让你精神愉快。
这个方法大部分时候是有效的，如果这样还是很困的话，那大概是到你上床睡觉的时候了。
10.不要酗酒
一次两三罐啤酒？可以！ 每周喝几次啤酒？很好，这对你的身体非常有益！关键是--适度！当你把每次两三罐增加到六七罐，你可要注意了，你很可能在毁掉之前的成果。酒精会减少人体 内睾丸激素的分泌，从而导致脂肪组织的增加和肌肉的减少，性功能下降。另外，酗酒还会导致你三餐之外吃很多的零食。
你必须停止酗酒了。冰箱 里每次只能最多有两瓶啤酒，如果你买了一箱，把其余的放进储藏室里。当你为饮酒设置越多的障碍，你就越可能成功戒酒。当你在饭局上不得不喝的时候，就尽量 用鸡尾酒代替。加州大学酒精研究小组的科学家们发现，有意记录自己喝了多少的人比那些没有记录的人饮的酒少的多。
11.冥想
每天抽一点时间从日常工作中摆脱出来，花一小会时间冥想。即使是短短的3分钟，也可以减少会紧张肌肉压缩血管的压力荷尔蒙。工作中途短暂的冥想也非常适合那些工作繁忙的上班族，它可以工作时间更长直到你坚持到工作完成。
找一个你不会被打扰的安 静地方（如果身处繁忙的办公室，去洗手间也可以）。坐下来，闭上眼睛，慢慢的吸气呼气，倾听你呼吸的声音。如果这时有一个想法闯了进来，就把它想象成漂浮 在蓝天上的云朵。然后想象一些能让你快乐的人或事，比如一次旅行，你爱的人，或者你爱做的事情。（比如泡在香气四溢的浴缸里）
12.快速入睡
你在你的卧室里出了睡觉 还会做别的事情吗？也许会看电视，读书，或者玩笔记本电脑？这些活动让你的大脑把卧室当作一个容易兴奋的环境。有些人一进到卧室就感到兴奋，仿佛大脑一下 就被唤醒了。这时因为他们经常在卧室看球赛或者好看的杂志。为了让你的褪黑激素顺利的分泌，你必须在睡觉前30分钟关掉电视和电脑。睡前的性生活是可以 的，毕竟这时最好的使人入睡的方法。
尝试着使用一些我刚才教给你们的方法，我敢保证马上就会有非常明显的效果。最重要的是，善待你的身体，并且给身体补充它必需的能量和营养。
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