如何保持旺盛的精力

拥有旺盛的精力，是生活质量的保证，是实现梦想的基础。我发现我身边很多同学，每天的都是昏昏欲睡的样子，经常有人抛出“早起毁一天的”状态。有一部分同学是因为经常熬夜工作学习导致精神疲惫，但好大部分人即使每天睡眠都在7,8个小时以上，依然是一工作就累的状态。我曾经也使用过各种方法来提高自己的精力，比如喝咖啡，但事实证明喝咖啡或者抽烟都是治标不治本，还对身体有害。

近一个月，我采取我一些我认为有效的措施，发现确实能够有效提高自己的精神状态，我在此分享给大家，特别适合那些高强度工作者。

注：1.以下方法我亲身实践，相比过去精力确实旺盛了很多，我现在每天睡眠总时间一般不超过6小时30分钟，但非睡眠时间精神状态一般都很好，很少生病。

2.减少睡眠的前提是尽量提高工作效率，个人觉得睡眠时长是因人而异的。

3.以下方法不一定适合每个人，人的身体差别很大，只是给大家参考。

我的方法：

1.保持生物钟尽量不要被打乱

最基本的就是定时睡觉和起床，不要熬夜。比如今天10点睡，明天却12点睡，是不可取的。

2.找到最佳睡眠时长

很多人不知道，是自己睡太多了导致精神状态不好，经常有人会拿网上的研究说事（比如人类应该至少睡7小时以上）。每个人身体差异很大，最直观的差异就是身高和外貌。那些关于睡眠时长的研究得出的结论都是针对平均情况的的（难道每个人的身高就是平均身高），另外很多研究是不靠谱的（要有怀疑精神）。我认为最好的方法，就是自己实践，寻找自己的最佳睡眠时长。我的实践结果就是，我晚上大概需要6个小时到6个半小时的睡眠时间，中午再加半个小时，基本能保证一天精神状态良好。

3.饮食清淡，少吃肉

很多人不知道，食用油和肉是困倦的重要原因。人之所有饭后犯困，很大的原因是就是吃太饱或者吃太多肉和油。养生学也告诉我们，饭要八分饱，我也可以很负责的说，吃太饱，有很多的营养是吸收不了的。如果你能做到素食主义，那就更好了。我很佩服素食主义者，因为我做不到，肉肉的吸引力还是很强烈的。

 4.多吃水果蔬菜

特别是水果，很多人吃的太少。我喜欢早餐吃水果。据说水果上午是金，下午是银，晚上是铜。不知是真是假，对于我，早上吃水果能有效提高一天的效率。特别推荐苹果，橙子。

5.锻炼

这个锻炼是必不可少的，虽然不是每天都要，但一定要成为生活的一部分。此外运动一般不要太剧烈，当然，要参加足球比赛等竞技活动例外。作为平时保持精力的锻炼以适量为好，每个人的情况不同，这个适量的锻炼标准就是：锻炼过后经过短暂的休息，能够马上高效地投入到学习工作中。我的适量标准就是：每天慢跑30分钟。

6.目标和激情

确定短期和长期目标非常重要，如果人缺乏目标，基本生活都是很懒散，没什么精力，更不用说激情了。每个人价值观不一样，目标自然就不一样，这个因人而异，当然这个目标必然是自己渴望实现的。订好了目标，就要经常自我激励，设定一定的奖励，保持激情很重要。一旦做到了前面所说，精神状态会有质的飞跃。

7.劳逸结合

这个就是工作与娱乐一般要交替进行，比如跟伙伴们出去郊游啥的，这个大家都懂，我就不多说了，一般这点大部分人都做的挺好的。

8.不要喝醉、少吃夜宵

很多人都说“早起毁一天”，我觉得是喝醉毁一天，一般来说如果我前一天晚上喝醉了，第二天一般精神状态都不太好（无法高效科研的那种状态），我酒量不算好也不算差，酒神级别的忽略前半条。夜宵这东西习惯了一般就无所谓了。我睡的比较晚，睡前多少有点饿，但我可以负责任的说，吃夜宵绝对会影响随眠质量。