上班一直很紧张很焦虑怎么办？

当我们面对焦虑时，有没有好的方法可以帮助我们更好地管理焦虑？

要清醒地认识到，焦虑是一种情绪上的正常反应

焦虑是每个人在应对威胁、不明朗局面，以及未知情况时的正常反应。不要因为情绪焦虑而担心，这种反应每个人都会有，你不是唯一会焦虑的人。认清它的本质，调整好自己的心态，坦然接受即可。

例如，与陌生人交往时，因为对于他人的不了解，很容易产生一定的焦虑。害怕在别人面前出丑或给别人留下不好的第一印象即是产生这种焦虑的起因。如果认真地做好会面前的各项准备工作，了解更多对方的兴趣爱好、生活习惯，你会发现，适当的焦虑可以帮助我们做好更详尽的准备，知己知彼，百战百胜。

勇敢地面对焦虑，千万不要逃避

焦虑往往与很多心理和身体的体验有密切的关系，逃避无助解决任何问题，当出现焦虑时，鼓起勇气，习惯它，适应它。

当面对焦虑的同时，弄清楚到底是什么引起了你的焦虑。

在你觉得面临巨大威胁或危险就要来临时感到焦虑。

接受新鲜事物时感到焦虑。

自己的行为，习惯发生变化时不自觉地焦虑。

因为过度在意别人的评价而焦虑。

事物超出你的认知所产生了焦虑。

总是把未知的事情设定为消极结果的焦虑。

发生此类问题时，不妨问问自己，到底是什么原因引起了你的焦虑？也就是说，你需要透过表象看本质，在你的焦虑背后会有一些原因存在，努力去找到他们吧。

找到具体的原因，将这些焦虑具体化，信息化

担心、害怕、恐惧不是解决问题的最佳方案，因为它是重复性的行为，更不会因为你的各种焦虑情绪而催生出解决方法。解决问题，把焦虑的情绪具体化，才能让你将精力集中到能否高效解决问题的方法上。

可以简单地将它们做些分类：

关于身体健康的忧虑

健康方面的忧虑其实最容易确认。必要时，找到专业的医生查询身体的各项指标， 戒烟，少饮酒，食用健康食品，增加身体锻炼，定期的体检等，都可以减少甚至打消对于身体健康的焦虑。

人际关系的忧虑

想一想怎样才能提升人际关系，你最舒适的人际关系是怎样的？你希望自己做什么，希望别人做什么，与相关的人开诚布公地，深入地讨论这个问题，增进双方的了解，自然更容易处理你们的关系。

关于日常琐事和工作任务的忧虑

列出你需要做的所有事情，并计划做好每件事的时间。给每件事计划出足够的时间或根据事件的轻重缓急决定事件的优先级别，拒绝“拖延症”。产生的事件是否只有自己能处理，是否可以请别人帮忙？千万不要事必躬亲，导致事情过多，过于繁琐，造成不必要的情绪化。

金钱的忧虑

做一个详细的预算。预算一旦形成，请坚持执行这个计划。预备足够的资金储备，未雨绸缪，正所谓“手中有粮，心中不慌”。如果拿不出合理且满意的计划，请寻求有关财务或债务方面的专业人士，得到合理的建议，量身定做属于你的计划。

勇于尝试和接纳不确定性

不确定性，乃至可能发生的风险是任何未知活动不可缺少的组成部分。你能否将生活看作是一场没有脚本的话剧？既然没有循规蹈矩的剧情，不如积极地接受这种不确定性。因为生活中遇到的一些事情，也许是我们完全没有办法避开的。尝试参与到不同的角色里，享受这份不确定性，无论是主角、配角亦或是“匆匆那年”里的群众演员，享受它，接纳它。这些不确定性就是一场精彩的“独角戏”。

远离苛刻的法则

不要教条地要求自己，他人或者身边的世界 “必须”“绝对不能”，或者“绝对”要做什么。不要把自己束缚在“我绝对不能让人失望”“我绝对要做全班第一”“不管什么时候世界都该是公平”这样的绝对里。要知道，生活是相对的，要宽容，要把握现实，不要用苛刻的法则束缚自己，好坏原本没有绝对，难得糊涂修一份新的境界。

行动起来，不因焦虑而困住自己

不要因为感到焦虑就推迟或终止你想做的事情。当然，如果你觉得出现焦虑的情绪时应该停止前进的标志，这也是正常的想法。但是，直面挑战焦虑会让你获得更加丰富、更有意义的知识和经历，同时还可以帮助你渐渐的克服某种情况下一定会产生的焦虑。经历的多了，自然得心应手啦。

克服焦虑的同时，总结相关经验，遇到焦虑时再次大胆尝试，你会总结出一套适合你的方法，逐渐减少不必要的焦虑。动起来，拒绝成为焦虑的“囚犯”。

不要自己独立面对，找人帮你克服焦虑

将自己的焦虑勇敢地倾诉给身边的朋友和家人，提出问题，而不是独自一人去猜，去想。告诉他们你担忧的情形，你希望他们怎样帮助到你。

虽然你想尽量独立解决焦虑或恐惧的问题，但是有时候还是需要一些专业的人士给予一些支持，发现自己实在掌控不了已经长期存在的焦虑情绪时，咨询专业人士。寻求专业人士的帮助并不意味着你的失败，也许只是解决焦虑这个问题上，你还需要一些额外的帮助。

焦虑并不可怕，它本就是我们七情六欲中存在的情绪之一。它并不会给我们的身体健康带来影响，只要我们能够用适当的方法控制好它，适当的焦虑也能为我们带来很多的好处。