科学减肥

减肥不能太过于盲目，自己还是得有一点的知识基础，也减的明白

一、人体每天所需的能量

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 660 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。

使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375

中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55

积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725

专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9

比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。

二、常见运动消耗

游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 

田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。 

篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 

自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。 

慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 

散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 

跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 

乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 

排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

三、单位换算

1 千卡 = 4.186 千焦耳【 1卡 =  4.186焦耳 】

1千卡 = 1000卡路里 【 1卡 =  1卡路里 】

1卡路里 = 4.186焦耳

1千焦(kJ)=238.9卡路里(cal)

在非正式场合以及非正式书面记录中，往往将“千卡”、“大卡”省略为“卡”，读者应根据常识予以注意识别

五、如何减肥

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

四、举例说明

【因为跑步机的单位是卡路里，所以在这里我把所有的单位都换算成了卡路里】

今天摄入量：

海带丝【283焦耳】 + 酸奶【307焦耳】 + 一个鸡蛋【500千焦】 + 一个玉米【112大卡】 + 一根黄瓜【15大卡】+ 一碗面条【600卡路里】

= 283/4.186 + 307/4.186 + 500x1000/4.186 + 112x1000 + 15x1000 + 600x1000

=67.6 + 73.3 + 119445.7 + 112000 + 15000 + 600000

=846586.6卡路里

今日所需能量：

【655 + ( 9.6 x 50 ) + ( 1.8 x 160 ) - ( 4.7 x 26 )】x1.375

  =【655 + 480 + 288 - 122.2】x 1.375

  = 1300.8 x 1.375

  = 1788.6大卡

  = 1788600卡路里

额外消耗的能量：

跑步：1000卡路里【我这里是每天跑步机时速7.0，30分钟左右，大约100卡路里，微乎其微，所以能不能减下来肥，最主要的决定因素还是食物带来的能量】

所以最终结果就是：1788600-846586.6-1000 = 941013.4卡路里可以摄入，其实也就是起到了减肥的效果

借鉴文章：https://zhidao.baidu.com/question/580854800.html