理想的营养早餐是这样的搭配出来的

理想的营养早餐是这样的搭配出来的

一日三餐怎么吃好?说起这个话题，大家就有可能想起这样的顺口溜：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。对于保持人们上午的精力和体力来说，早餐的作用非常重要，但在日常生活中，这个问题却没有引起足够的重视：有的不吃，有的少吃，有的大荤，有的大素，对付饱了就算完事……这些吃法，既是不科学的，也是不利于营养吸收的，甚至还会对健康产生不利影响。

很多人的早餐是以谷物为主的，这样不仅容易使人犯困、疲劳和分神，而且还会让人发胖。说起这里边的道理，专家解释说，无论是米饭、馒头、面包还是米粥，都是碳水化合物类的食物，能量补充的快，但消化的也快。这类早餐吃过没有多久，胃口好的年轻人就又会感到饥饿了;有很多人还没有到中午，血糖明显降低的症状就出现了。谷物食品看起来很健康，但是含糖量和脂肪量确实不低。

 

 

下面，营养专家就给大家介绍4种早餐的搭配方法：

1、一个全麦面包+一盒原味酸奶+一份水果。注意：水果既可以是一只香蕉，也可以是一个苹果，还可以是一个橙子，更可以是一个猕猴桃。

2、全麦面包+咸肉+一个西红柿。

3、一个煮鸡蛋+全麦面包+一只香蕉。

4、燕麦粥+酸奶+少量坚果+几片水果。

专家提示，早餐时适量喝茶是没有问题的，但最好是喝绿茶;另外，喝点温开水或稀释的鲜果汁也不错;如果每周轮换着吃上面提供的早餐，那我们的营养就会很充足。