如果说胸,是女性的心头肉,那坚实的八块腹肌就是男人绝对的心头好了,很多男性在健身房的第一选择就是训练腹部肌群。
要让六块肌能被看到,就要朝两个面向去努力:
1. 减少覆盖在上方的脂肪(减脂)
2. 增加肌肉本身的量(增肌)
只做仰卧起坐练得了腹肌吗?
答案是:有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。
事实上,传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习之一。而对于这些其他动作来说,并不能因为你无法一口气做一百个,你就认为它们没有效果。
推荐5个很屌很实用的腹肌练习动作:
动作1:仰卧起坐左右转体 10次
动作2:仰卧交替卷腹肘碰膝 左右各10次
动作3:仰卧搁腿卷腹 10次
动作4:仰卧负重起 10次
动作5:坐姿上摆腿 10次
此外,鼓励大家多做一些全身性的训练来刺激腹肌成长,像是深蹲、硬举、反向划船、药球、爆发力训练等等,因为这些动作需要核心肌群及多部位肌群的配合,对提升运动表现能有明显帮助(加强功能性)。
独立腹肌的动作做久了,别忘了安排一些全身性的重量训练,提高自己的运动体能!
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