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【健身】程序员也应该知道的胸背体态矫正锻炼技巧(上)

标签: 程序员职业生涯健身
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前言

对于IT行业来讲,健康似乎成了职业生涯的隐形成本之一。

随着一年一年的工作,我们的身体越来越差。伴随我们的,就是各种问题,比如肥胖、颈椎病、腰椎病。。。。。

正是因为这样,广大的IT从业者更应该珍惜自己的身体,学会对自己的身体负责。

胸背的重要性

胸部和背部的肌肉,很大程度上决定了一个人上半身的形态,所以还是比较重要的。

很多体态上的问题,比如驼背、圆肩,都是由于肌肉紧张或者对应的拮抗肌力量不均衡造成的。

肌肉分解说明(胸)

胸大肌

解剖详解

胸大肌解剖

起点: 起自锁骨内侧半,胸骨和第1~6肋软骨,肌束向外侧集中
止点: 止于肱骨大结节嵴
功能: 近固定时,使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。远固定时,拉躯干向上臂靠拢,提肋助吸气

紧张测试&&牵拉

胸大肌紧张测试

膝盖弯曲,上半身平躺,手放在脑后,如果手肘不能接触地面,说明胸大肌紧张。

如果发现胸大肌紧张,则需要进行胸大肌牵拉。

胸大肌牵拉

胸小肌

解剖详解

胸小肌解剖

胸小肌的起点位于第三、第四,以及第五肋骨上缘靠近肋软骨处的外肋间肌腱膜。
肌纤维会由起点向外上行聚为扁平状的肌腱,并汇入肩胛骨的喙突内缘,形成一个桥状的构造。而胸部到上肢的神经及血管则会由侨状构造下方通过。
胸小肌位覆于锁胸筋膜深层,胸内侧神经会穿越胸小肌及锁胸筋膜。

胸小肌会将肩胛骨向下往胸的地方拉,施力时会使肩胛骨下缘向后微翘。

紧张测试&&牵拉

平躺,如果你的肩部可以接触到地面,说明胸小肌不紧张。

根据紧张测试的结果,我们也可以得出一个结论,胸小肌紧张造成圆肩

圆肩

上面的图片,前面的是圆肩,现代社会几乎每个人都有不同程度的圆肩。

牵拉
趴在地上,一侧手肘大臂与肩部在一条直线,小臂垂直于大臂。另一侧的腿弯曲,脚放在另一条腿的膝盖附近,用另一只手接触弯曲的腿的膝盖,使曲肘手臂的另一侧身体离开地面。

三角肌

解剖详解

三角肌解剖

起点: 前群:鎖骨外1/3的前緣 後群:肩胛骨棘的下緣 外群:肩峰的外側緣
止点: 肱骨的deltoid tuberosity(三角肌粗隆)
动作:前群:肩關節的Flexor(屈肌),把肱骨向前拉 後群:肩關節的extensor(伸肌),把肱骨向後拉 外群:肩關節abduction(外展),負責90度下的外展

说明

三角肌锻炼起来以后,会使整个人看起来很精神。

总结

接下来要写的部分还有菱形肌、斜方肌、前锯肌、背阔肌、竖脊肌等,只有掌握了肌肉构造和发力,才能更好的去锻炼,去变成更好的自己。

身体和心灵,都要在路上。

参考资料

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【健身】程序员也应该知道的胸背体态矫正锻炼技巧(中)

前言本文第一部分请看【健身】程序员也应该知道的胸背体态矫正锻炼技巧(上)部位分解菱形肌解剖图解起点:起于下2颈椎和上4胸椎的棘突 止点:止于肩胛骨内侧缘 作用:近固定,使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时,两侧收缩使脊住伸握笔测试双臂自然下垂,用双手各握住一支笔,检查笔的朝向是不是和垂直穿过身体...
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