[转载]蝈蝈学拳笔记-3-6-吴式太极的步法等

3：吴式太极的步法
4：搂膝拗步(六动) 
5：手挥琵琶（四动） 
6：野马分鬃（四动）

根据王培生师爷的太极录像以及文升兰老师的讲解整理而得
原文网址：蝈蝈俊.net（http://blog.joycode.com/ghj/category/1317.aspx）

 3：吴式太极的步法

文老师讲的记不得了,先从其他地方Copy一些过来,备用：

吴式37式太极拳主要有两种步伐：隅步和正步




吴式太极拳对步法的要求非常严格，其中有正步和隅步之说。

所谓正步和隅步，是从八卦中引申而来的。正步走四正方，即东、南、西、北；

隅步走四隅方，即东南、东北、西南、西北。

无论正步还是隅步，要求必须做到左右两脚平行，脚尖朝着同一方向，一前一后，俗称川字步。

正步两脚横向间隔宽一横脚，后脚尖与前脚跟距离长一顺脚；

隅步两脚横向间隔宽一脚半，前脚跟与后脚尖的距离长半脚。

这样以练拳者自己脚的尺寸，定出了步法的间距，既保证了立身中正，也满足了进退旋转的最大限度。

步法间距适度，所组成的支撑身体平衡的底面积有利于身体屈伸变换，特别能使重心垂直在底面积的最佳位置上，形成身体随遇平衡之势，始终保持立柱式身形，以使重心不变而使肢体活动达到最大范围和最佳要求。

步法是练好拳的基础，本固而枝荣。如果步法散乱，不合规矩，是很难把吴式拳练好的。步法符合要求，方能练出灵活协调，动作一致，周身一家的风格来。

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搂膝拗步(六动)

搂膝拗步
搂膝拗步能治关节炎，为什么能治？因为腰是管四肢的总器官，你想一想腰，就是命门，肩胯都在动。
上肢还有个头，就是夹脊，一想夹脊，你看低下不动，
下面是尾闾，一想尾骶骨，胯膝足就动

搂膝 就是左手由右肩搂到左胯，在这个过程当中，你看这膝就往前去了，
右手从左肩搂到右胯，

拗步 就是左脚在前，推右掌，右脚在前，推左掌。

这个技击作用很快，要摔起人跟弹尘土似的。

左掌下按

从揽雀尾到搂膝拗步的转换这里,有点特殊

右手颌骨贴耳门,同时,左脚脚跟翘起,脚尖着地.

(我之前这里是错误的,错成了脚跟着地,脚尖跷起，这个错误的姿势，动作就死了，无法让动作灵活变化了，脚尖着地，脚跟跷起，这时候可以有很多动作可以变。可以随着对手的动作而变。更灵活。)

20071007 根据老师指点作的纠正



松右肩,坠右肘,右手颌骨贴在耳门,然后左脚自开,
颌骨贴耳门
这个要求是意念贴，
同时一定肘尖不要翘起。
这个肘尖翘起的毛病老师不仅纠正了我的问题，还纠正了蒋涛的问题。
肘尖翘起一个人练的时候，很容易把握不了。


这个动作的最后，眼睛看左掌食指，意念想右手颌骨贴耳门。
左脚脚浅跷起，左手手心贴在左脚上。


右掌前按
注意重心的转移，

眼睛抬起，看左前方，然后看正前方。
这时候右手小指有发胀感觉，
右手小指引导，右手前进。
注意，这时候重心仍然在右腿。
同时，左脚脚尖逐渐落下。
这时候要保证左脚不受力，左脚可以轻松收回。
然后想中指指天，食指指天，大指指天。
重心切换到左腿。
大指跟食指第二节平行。
意念想左掌下按。

右掌下按

左手提起,上步
注意提起时，眼睛看右手，意念想左手颌骨贴耳门，肘尖不要跷起，身体正直。

然后松左肩坠左肘，上右步

左掌前按
弓膝

左掌下按

同前




右掌前按


同前

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手挥琵琶（四动）

手挥琵琶（四动）

右掌成采
想左手找右脚，左脚大指要翘的时候，别翘，点点地。
这也叫千斤坠，这手让人拽不动，全靠脚踮地。
先左手找右脚，从背后找，
然后左膝找右肘，也是从背后找
然后左跨找右肩，也是从背后找
上面叫外三合。
然后，右手找左脚，从前面找。
右肘找左膝
右肩找左胯
这也叫外三合。
重心在右腿。



右手意念贴心口窝，但是离心口窝还有一寸，真贴上就没有了。



收腹，翘脚，抬臂
左手变阴掌，
这时候就是耍关节了。
意念左肘往上提，左手收到背后，左手搓腰，左手大指转过来贴右手大陵穴，
手一搓，左脚自动起来，
然后继续搓，右手下落，左手抬起。
右手大指、食指贴到左肘少海。



左掌平按
意念想右手心托左脚，脚放平，然后食指由右前方到左前方。
手大指不要超过脚尖，
脚小趾，手大指在一条线上，这边多四个手指，这边多四个脚趾。



左手要原地下按，而不要走弧度，

为此老师演示了如何利用这个平按来技击作用。


左掌上掤
三个手指肚托天，把左腿引直，然后坠肘，收脚，松肩，
三个手指指：小指，无名指，中指
当食指对正眉攒（攒竹穴），转腰，把食指对正丝竹空穴。





右手要收回到***穴
老师当时讲这里的时候，左手、右手每一个动作，能治啥病都讲的很详细，可惜不记得了。
另外还提到，上牙疼，下牙疼分别要按摩那里的穴位。
记得好像是，上牙疼，按摩劳宫穴
下牙疼按摩**
不是很确认。



右手回来的距离只有一指宽。我听老师说的好像是水分穴，不过看穴位又不象。

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野马分鬃（四动） 

野马分鬃是锻炼两肋。
什么叫野马分鬃呢？
把两臂，两腿当马的鬃，马头摆动，马头是那呢？躯干部分。
两肩两胯和躯干都是马头。
头来摆动，手脚很轻灵。
不能是跟木头杠子的鬃。要灵活。
这野马分鬃就破打嘴巴。

左掌下采

松左肩，坠左肘，左手自落。手背贴到右膝外侧。
可以简单的依次想腕、肘、肩折了，自然下落。
手背贴到右膝外侧，要求是意念想外劳宫（手背）贴阳陵泉（大腿外侧穴位）。

劳宫穴在掌心，第三、四掌骨之间，弯曲中指和无名指时，指尖正对处。
外劳宫. 【标准定位】在手背侧，第二、三掌骨之间，掌指关节后0.5寸。内劳宫穴跟外劳宫穴横穿手指。

阳陵泉穴位在小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷中。
具体位置就是：正坐屈膝垂足位，在腓骨小头前下方凹陷处取穴
如果不能保证贴到，至少要保证意念上，外劳宫和阳陵泉相贴。

这时候，右手松松的，眼睛看左手，

然后慢慢抬起头，右手自动起来，（因为头抬起，手跟着起来了）



期间重心从左腿移动到右腿。

松右肩，坠右肘，右手心自然托天。
手心正对鼻子，然后翻转手心，手心转90度。（这老师说的细节有点不记得了）


沉右肘，手背靠近左耳，眼神往左前方看，迈出左步。
注意，是左前方，不是正前方。


左肩左靠

松右肩，坠右肘，右手下落。左手上起。
小手指跟耳垂一平，回头看中指指甲盖。

注意，这个动作完成后，重心在左腿，右腿不吃力。
身体要正，收胯，
眼睛看右手中指 指甲盖，
文老师给我们摆这个姿势时候，先抓住我们的中指指甲盖，让我们看这里，然后让我们收胯，重心完全在左腿上。
我自己平时收胯收的地方有点高，导致重心没有完全过来，老师给我指的位置，比我自己平时做错的地方低一寸左右，
这个地方收了以后，重心就完全到左腿了。

当右手小指跟耳垂平的时候，眼睛顺着手看1尺2的距离，然后同一高度，眼睛回看180。这时候，左手自动起来。

起来的高度不要太高，之前我做的就是起来的太高，总觉得有点憋气。

大致这时候眼睛看得是左手起来高度再延伸1尺2。

然后眼睛看左手中指指甲盖。腰部回收。


右掌回捋
右手手背移到左膝外侧，
具体来说就是依次眼睛看，食指，中指，右腿阳陵，左腿阴陵，左腿阳陵
右手随着眼睛就一直到左腿阳陵。

看到左腿阳陵后，看左手，

左手心托天。

左手虎洗脸，左手颌骨贴耳门。


坠左肘，左手背靠近右耳，眼睛看右前方，
右手的动作跟前一个动作一样

松左肩，坠左肘，左手心自然托天。
手心正对鼻子，然后翻转手心，手心转90度。（这老师说的细节有点不记得了）

同时注意，完成后眼睛看右前方，而不是正前方。


迈出右步。

这个动作完成后，身体是正的，正对西方。


右肩右靠
注意，这个动作完成后，重心在右腿。
文老师把这个动作摆了很久，大腿涨的简直受不了。

从前一个动作到这个动作，老师给蒋涛摆了姿势，现在我不记得具体的细节了，也是依次想一些穴位，然后才转移身体的。