本文探讨了如何有效对抗拖延症，分为制定计划和执行行动两步。首先，通过细化任务并确定最重要的一项，将其纳入日程，确保执行。其次，找到任务的‘关键入口’，克服即时满足的诱惑，进入‘黑暗森林’专心工作。在工作中积累成就感，达到‘临界点’，从而失去拖延的冲动。坚持不懈，通过自我证明，逐渐改变拖延的习惯。
【第一步】：有效地定计划
一个有效计划刚开始应该越长越好，但是在计划的后期，你应该给每一个任务都进行分级，直到最后得到一个最重要的任务。这个任务应该是对你最重要的，具体一点，这个任务应该是最能够增加你的幸福感的。如果有其他要紧的任务需要尽快完成，那么就尽快完成这些任务，以便给那些重要的任务留下足够的时间。拖延症患者非常喜欢用那些“紧急任务”来当作借口，把重要的任务一直往后拖。
计划一定要详细，知道一步一步怎么下手，把吓人的项目变成可以实现的，清晰，便于管理的小任务。
一个伟大，光辉的成就从长远来看，都是由一系列很多平凡，不光辉的任务组成的。
没有人能够“造一座房子”。人们只能一块砖一块瓦地垒，最后才能得到一座房子。拖延症患者都是伟大的梦想家，他们最爱幻想自己未来有一天能够建造的别墅，但是他们真正需要做的，是做一个灰头土脸的建筑师，每天有条不紊地垒一些砖块，直到有一天房子赫然出现在面前。
不过好消息是，垒一块砖并不是什么吓人的事情。
但是垒砖块这种事情需要计划
所以计划的最后一步是把垒砖块整合到你的日历里面去。
每一个垒砖块的计划都必须完成，没有任何商量和妥协的余地。毕竟，这项任务是“最重要的”，最能给你带来幸福感的。
不是么？开始执行任务的第一天是最重要的。你没办法计划“九月份开始学编程”，但是你可以计划“九月21日7:00－8:00学编程“。
好了，现在你已经学会了如何进行有效的计划，那么就让我们开始考虑
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