拖延，一种惰性生活方式

 

       已经是周日的下午了，明天要交的作文还没有完成。可是，高二的王彦就是不能够坐在写字桌前。“先玩会儿游戏吧”，暂且把作文的事抛在脑后，玩着玩着不知不觉已经晚上八点。吃过了晚饭，想着那篇没有完成的作文，心里不禁起急，可是人却坐在电视机前，成了一个“沙发土豆”。好看的节目都完了，王彦也不住地打哈欠。想想该做的事还没有做，她的心里有些发毛，到时候怎么向老师交待呢？只好明天早晨起个大早，好歹完成凑数吧。王彦在焦虑不安的情绪中辗转入眠了。
　　由于不擅长写作文，这种拖到最后期限的情况在王彦的学习生活中已经持续两三年了。她也因此经常苦恼万分。她是一个对自己要求很高的人，可偏在这件事情上难以雷厉风行。

　　人们在很多事情上都会拖延，如交作业，写论文，回信，回电话等等。古人有一首《明日歌》，生动地描述了拖延的行为：
　　明日复明日，
　　明日何其多!
　　我生待明日，
　　万事成蹉跎。

　 　 拖延的危害

　　拖延是一种极有害于生活和学习的不健康的行为，鲁迅先生说过：耽误他人的时间等于谋财害命。那么，自己拖延时间无异于慢性自杀。
　　拖延会造成很多不良后果：内疚；小问题变成大问题；心理压力；挫折忍耐力降低；要达到的主要目标受阻；出现自我伤害行为；经常焦虑和抑郁。
　　如果一个人总是将事情推迟到将来，那他就是在逃避现实，怀疑自己，甚至是在欺骗自己。拖延时间的心理会使一个人在现实中变得懦弱，并不断依靠幻想。他们总是不分事情的轻重，一律拖延，明日复明日，最终碌碌无为。

　 　 拖延的原因

　　人们之所以拖延时间，有三分之一的原因是自我欺骗，另外三分之二的原因是逃避现实

　　1.逃避困难和责任导致拖延
　　喜欢拖延的人通常会认为，直面生活中的困难和承担起生活的责任较难，逃避现实较易。

　　2.完美主义会导致拖延
　　完美主义者对自己和自己的工作有一种不切实际的高标准。因为完美是一个几乎无法实现的目标，因此，完美主义将导致拖延。

　　3.掩饰自信心不足
　　拖延的人喜欢将事情赶在最后期限之前完成。这是一种常见的自欺欺人的行为。既然是在最短的时间里完成任务的，那么即使结果极糟，或者未能达到最佳水平，他都可以安慰自己说：“这是因为时间不够。”而不是自己的能力不足。
　　爱拖延的人常常眼高手低，喜欢对别人评头论足，因为评论很可能夸大别人的缺陷和不足，以掩饰自己的无所作为。

　　4.缺乏毅力 
　　每当必须完成一项艰苦工作时，爱拖延的人不去做现在可以做的事情，却下决心要在将来某个时候去做。这样，他便可以避免马上采取行动，同时安慰自己说，他并没有真正放弃决心要做的事情。这种声明毫无意义，表明他不过是个缺乏毅力的人，最后将一事无成。

　 　改变拖延行为的实用法则

　　在对自己拖延时间的原因有了一定的认识之后，可以开始采取一些具体措施来清除这一自我挫败性误区。

　　1.承担各种责任、处理争吵和琐事都是正常生活的一部分。在事情刚发生的时候就去关注它，确实不舒服。但并非太糟糕。处理出现了的问题，我还能够忍受。现在就承担起责任，这可以使生活变得更轻松。

　　2.端正认识，悦纳自我。只有悦纳自己，才能以积极的心态从事工作和学习；相反，一个自我否定的人，只能以消极的心态应付于事，因而其拖延作风也就必不可免。

　　3.不要把拖延看成是一种无所谓的耽搁。拖拖拉拉这个坏习惯不是无伤大局的，它能使一个人的抱负落空、破坏一个人的幸福。

　　4.找出使一个人备感苦恼的、习惯拖延的一个具体方面，然后去征服它。突破拖拉作风对一个人生活某一个方面的束缚，一种得到解脱和成功的感觉将会帮助一个人在其他方面去战胜它。

　　5.为自己规定一个期限。但一个人不要暗地里规定一个期限，这样很容易被人忽视。要让其他人都知道一个人的期限，并且期望一个人能如期完成。

　　6.不要避重就轻。避重就轻是人的天性，但到头来只会导致问题堆积，难上加难。

　　7.不要因为追求十全十美而裹足不前。有些人对采取行动望而却步，因为他们害怕自己干得也许不那么完美元缺。

　　8.让自己把握眼前的五分钟，并努力切实地生活。先不要考虑各种长期的计划，应争取充分利用眼前的五分钟做自己要做的事情，不要一再推迟可以给一个人带来愉快的那些活动。

　　9.从现在开始!立即采取行动!
　　现在就去做你一直在推迟的事情，如写封信，实施你的写作计划。在采取实际行动之后，你会发现，拖延时间真的毫无必要，在实际工作中，你会逐步打消自己的各种顾虑。从现在开始!立即采取行动!妨碍一个人采取行动的完全是你自己，因为一个人以前不相信自己的力量，做出了一些错误选择。!
　　看，这多么简单——只要去做就行了! 现在就可以放下这本书，马上做一个俯卧撑，以此开始自己的锻炼计划。

　　10.给自己安排出固定的时间，如周一晚上10点至10点15分专门做曾被拖延的事情。你会发现只要在这15分钟内专心致志地工作，你往往可以做完许多拖延下来的事情。

　　11.少说多做。当你对别人评头品足时，问问他：“我现在需要别人评论吗?”这样做会有助于一个人从一个评论家转变为实干家。鼓起勇气去干一两件一个人一直回避的事情：不要再强使自己“干好”，因为“干”本身才是关键所在。

　　12.不要再使用“希望”、“但愿”、“或许”等词，因为这些词会促使一个人拖延时间。每当一个人发觉自己的话里又出现这几个词时，就应该改变自己的话。例如， 将“我希望事情会得到解决”改为“我要努力解决这件事”； 将“但愿我心情会好一些”改为“我要做些事情，保持心情愉快”；将“或许问题不大”改为“我要保证没有问题”。

　　13.与家庭成员制订一项协议，明确提出你想做而一直拖延的事情：一同打场球，出去吃顿饭，看场戏，度假旅游……。让大家各执一份副本，并且规定违约时将受的惩罚。你发现这种办法很灵验，而且本人也可以从中受益，因为你往往也会从这些活动中得到乐趣。　　你要是希望改变客观世界，就不要怨天尤人，而要做些实际工作。
　　爱默生曾经写道：不要做任何表白。你的行为雄辩地说明了一切，其声振耳欲聋，使得我听不清你的任何辩解。
　　今后，当你声称要做一件事、而又知道自己不会去做这件事的时候，不妨想想上面这段话。这正是医治拖病症的特效药。做实干家，而不是希望家、幻想家或评论家。



你是否具有拖延的不良习性？

　　人们拖延时间总要比付诸行动显得更加容易一些，因此，很多人在生活中会不时地表现出各种拖延时间的行为，那么你否也会如此? 

　　1.与人交往时遇到了各种问题，如害羞和恐惧心理等，但不愿花气力去面对和解决，不积极采取措施纠正自己的行为，而只是消极地等待事物的自变。
　　2.染上某些不良嗜好而又不愿戒除，如抽烟，相反总是********我要愿意的话，就会戒掉的”。
　　3.想做点体力活儿，如清扫房间，但却迟迟不动手，好像一个人要是耐心拖下去，这些活儿或许就不用做了似的。
　　4.当父母、老师或同学有错误或对一个人发生误解时，不愿去澄清事实，尽管当面把问题讲清楚可能会改善相互间的关系。
　　5.总以“太忙”或 “我没有时间”为理由名正言顺地拖延。实际上，一个人若真心想做一件事，就总会挤出时间来的。
　　6.决定从明天或下星期开始节食。然而，推迟总比开始要容易一些，所以一个人会说：“我明天就开始做，”这个明天自然是遥遥无期的。
　　7.总是以疲乏或休息、生病为借口而拖延时间。
　　8.老是充当评论员，并且通过评论别人来掩饰自己的无所作为。
　　9.总是在制订锻炼身体的计划，却从不付诸行动。
　　10.凡事总寄希望于他人，或由他人代做，或等他人的吩咐与指示，若要自己单独面对，则束手无策，拖延下去。
　　11.深怕新事物带来适应上的困难或破坏原有的既得利益。所以面对创新或改变总是一拖再拖。
　　12.面对要做的事情总是怀有畏难情绪，自我否定，“我做不好”、“等我有精力的时候再做”、“还是由别人来做好”，因而拖延下去。
　　 13.对什么事都不感兴趣，消极处事，办什么事都是躲、拖，实在拖不过的，也只是敷衍了事。
　　14.面对困难的事情，不能坚持做完，而是一拖再拖。
　　15.对己、对人、对社会都缺乏责任感，害怕承担责任，因而就逃避工作。非做不可的时候，只好拖拖拉拉，蒙混过关。
　　16.一个人在单一环境里呆的时间太久以后，不再拥有好奇心、新奇感和进取热情。所以学习起来往往“做一天和尚撞一天钟”，凡事拖延，不求进取。