目的 : 估计会写一辈子的代码,而IT公司经常加班,甚至熬夜,显然是影响"工作寿命"的.那么,如何才能最小化地降低带来的影响呢?
也许我在杞人忧天吧 , 但还是要做一些准备.
(注意 , 我相信 迭代的方式 , 逼近 生活因人而已 , 因此, truth 在每个人的世界中,也 有不同 .
共性的东西并不一定适合我们.
理论虽然指导实践,但,并不能概括所有的个体.
从现实的角度来讲,也不可能 一次穷尽所有的"理论"(面面俱到) , 因为 , 只有遇到 不符合理论的情况 , 才会发现"盲区", 才能更加"完善".
因此,这个系列的blog会不断地补充,更新,完善.
另一方面,这个blog 反应的, 是适合我的 truth . 但是 , 我觉得 , 我会记录这个process,而这个process,是普适的.
别人的建议,还需要结合自身的"实践".)
### 观点
0. 睡眠过程 http://en.wikipedia.org/wiki/Sleep
睡眠周期 : 第一个周期 : 90 mins , 之后的 第二~四个 : 100 ~ 120 mins . ( 平均周期 : 90 mins , 需要 个人测定, 而且 , 个人值也有波动 )
N1 --> N2 --> N3 ( N4) --> N2 --> REM , N1 , N2 , N3 是 NREM ( REM : rapid eye movement )
N1 : 昏昏欲睡 , 困倦的 , 会出现"突然"抽搐 的 表现.
N2 : 50%的周期,约 45 mins , 外界意识完全消失.
N3 ( N4 ) : 20%的周期,约 20mins , 深度睡眠 , 加固记忆 和 回复( wikipedia 只是 提到 recover from daily activities ,?? 没有细究 )
1.<如何高效地睡眠> http://www.zhihu.com/question/19551007
(1) deep sleep:
出现在 4个 周期的 前两个周期. 但是,?? 不知道是在 时间上固定的, 还是随着"生物钟"来调节的.
(2) 有规律 :
晚上 , 最好9点(不现实),10点上床静心:不说话,不听激烈的音乐,11点入睡,?深度睡眠) ;
第二天, 春夏秋 5点 前起(活"肺") , 冬天(6点前起) ( 不太现实 ) .
最迟,8点前起,这样可以在9点之前吃早饭(旺胃经) .
(3) 辅助习惯 :
手脚捂暖,手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。--> 洗脚,暖手(手心搓脚心,梁漱溟 )
(4) 如果实在无法保持"规律睡眠",如加班熬夜,那么就"分段睡眠" ( 从 "单相睡眠" 转换到 "多相睡眠" )
尽量多的"深度睡眠": 因为 深度睡眠才可以"补充精力" , 而 睡眠的"前半段" 是
减少"浅睡眠":
(有人吐槽说,"睡眠周期"因人而异,睡眠时间是nT为好,而且,过程中,浅-->深-->浅,)
(5) 打盹休息:
疲劳 : θ脑波 --> 钠钾平衡 失衡 -->
打盹 5 ~ 15mins --> 钠钾平衡 恢复 --> θ脑波回复 , 保持创造力
(6) 睡不醒,是 唤醒"时机"的问题.
2.<缺乏睡眠带来的风险> http://www.mindbodygreen.com/0-8649/this-is-your-body-without-sleep-infographic.html#prclt-H1Fnhnls
3.<geek 如何"优化"睡眠> http://zh.scribd.com/doc/3932344/40-Sleep-Hacks-The-Geeks-Guide-to-Optimizing-Sleep
在 hack news 讨论的 东西
### 总而言之 :
1. 睡眠量 : 成人 : 夜晚: 7 个小时最多 , 午间 : 饭后30分钟后, 20分钟 晚间 : 20分钟 ( 因人而异 ) .
2. 预留一个小时,来进入deep sleep. 尽量在 12:00点前入睡 ( 但还是要根据 个人的生物钟 ) , 至少要睡满 3 hs , 然后尽量 nap .
3. listen to your body , 适当增加 naps 的 次数 ( 15 mins ) .
### 遗留问题
1. 和 生物钟 的 协调
2.