如何避免间隙性堕落

方法一

先教你一个简单的不可思议的，让你能一整天都不被分心的小方法：

把你每天的闹钟调早21分钟，然后再这21分钟里，只做你今天最想做的事。注意是只做，我知道你一天中有无数次面对诱惑的时间，但现在，你就只需要早上最安静的时间里，先只专注21分钟去做你自己最想做的事。（但不是娱乐性的想做的事，而是自我提升类的想做的事，比如读书、学习、画画等等）

因为在一天的最开始，我们会最先选择去做什么，往往会极大的影响这一天的走向，他会对你形成暗示：“今天我的时间也会是属于它的。”

所以早上一醒来就玩手机，你也就最容易荒废掉这一天。

而且那种[在最早时我就做了最重要的事]的成就感也会反过来鼓励你，既然我已经做了，不妨就一直做下去。而且连这个我都完成了，其他的琐事也没什么好拖延的。

不信你明天早上就试试，相信你会回来感谢我的。

我把这21分钟称为【基调时区】，也就是：为你打好一天的学习基调的时区~

方法二
在定过很多计划后，明白了一个道理，人是没有办法强迫自己，长期做某件事的。

能长期做的事，都已经成了习惯。

区别在于，要强迫去做的事，需要大量的心里建设，消耗毅力，一旦停了一两次，就很难继续，只剩下愧疚和不自信，而习惯做的事，做之前，心里毫无波澜，按部就班，还有点小期待，做完了也不会如释重负，只是微微的喜悦，中断几次，继续起来也很自然。

习惯做的事，才会长久。

如何让要强迫做的事变成习惯？

把分量减少到每天做都不会痛苦的程度，然后每天做。

跑不了一小时，能不能跑5分钟?

背不了50个单词，能不能背5个？

做不了10道leetcode，能不能做1个？

不用担心量太少，完成不了目标，一旦习惯养成，不用别人催促，自己就会加量的。而且是更愉快，更自信的加量。

做计划的终级技巧，就是有随时调量的魄力，和每天执行的习惯，以至于达到最终的目标。