2019年4月总结

四月概述

四月是愉快的四月～在上月两个项目验收之后，四月迎来了过去一年以来最惬意的一段时光。本月书看的不多，没怎么学习，吉他也暂时搁置了…但是算是用一个月的时间初步养成了一些良好的健康生活习惯，但不知这种习惯能否经受住加班的冲击与洗礼，让我们拭目以待吧。

一、书单

• 《津巴多普通心理学》，10分，这种书我是没有资格给出评分的，10分致敬吧，作为教材编写思路排版都非常优秀，作为外行的入门书籍，毫不枯燥乏味。相比国内教材《普通心理学》排版设计更符合人的思维习惯，同时和之前阅读过的其他国外教材类似，非常注重某些通用思维方式的培养，比如在本书中格外强调批判思维的培养。而且最新版本添加了一些较新的理论。

五月计划
心理学教材等资料的学习与阅读不能再拖了，五月务必精度《津巴多普心》一遍。

• 《津巴多普通心理学》：精度一遍，并绘制思维导图

二、影单

• 《复联4》8.7分。棒棒哒，对于基本看完全部复联电影却没有复联情节的我而言，最后一部竟看出了情怀，啧啧。
• 《逃出绝命镇》，8.8分。有色人种版本的《万能钥匙》，但故事节奏把握、情节设计和演员演技水准都比较高，感觉比万能钥匙更好看。
• 《蜘蛛侠：平行宇宙》,9分。近几年看过最好动漫，没啥可说的。
• 《德里罪案》，9.1分。几年前看过《印度的女儿》，对这个案子也算是非常熟悉了，本剧不是记录片胜似纪录片，以充足的时长还原了案件涉及的更多细节，包括当时的社会背景，印度神奇的警察系统体制，相关政客对待该事件的反应。同时女儿和警察母亲间的一个争论点：印度会更好吗，也算是该剧的潜在灵魂了。
• 《一个明星的诞生》，6.8分。lady gaga演技不错，电影中规中矩，也就是非常普通。
  嗯，有点堕落。

三、工作

• 更换对口人的项目交接
• 继续调试问题

四、心理学

希望我和津巴多《普通心理学》的缘分还没尽！！！
我大致明白自己的心态，是老毛病又犯了，总觉得还有时间，但事实上时间并没有那么充裕，希望明年此时你不要后悔。

五、运动

本章和下一章节算是四月最值得大书特书的部分了，同时也决定了本月可能是今年甚至未来几年的一个转折月份。
（1）关于运动与饮食，我存在的问题：

• 画地为牢，为自己设定天花板。总认定自己无法减肥成功，愤懑自己减肥难度大于别人。恩一定程度上这种想法似乎也没有错，但问题是到底想要什么，万事本来就是想要就去努力，管付出多少做什么。如果真的一定要得到，仔细计划，努力实施就完事了。
• 忌口犹如索命。我爱吃这个事是没辙了。《少有人走的路》和叔本华都在告诉我们，人生苦难重重，但重要的是尽早认清这个现实。我怎么之前就没转过弯呢，而且做事极端，之前的减脂餐确实还是不够科学，无法让人持之以恒，认清自己无法断了关于美食的念想，适当控制，放弃极端做法，合理搭配就完事了。
• 认为“减肥是一辈子的事业”是一件十分苦逼的事。事实上，这句话确实蛮令人反感，首先应该将减肥替换成减脂增肌，减肥是一个恶心又过时的词，什么叫肥呢？我认为不应该存在一个通用的要求，而应该作为个人对自我的一种认知标准，说白了因人而异。那么这句话正确的打开方式是：健康积极的生活方式是一辈子的事业。现在我认为好的"减肥"方式应该一定是可以持之以恒的，比如我不会病态的要求自己一点垃圾食品也不摄入，过分压抑自己的欲望。事实上当你关于生活方式的心态变化以后，你会对自己有更高的要求，更自律也更克制，这时候你会发现，健康餐间隙的牛肉堡比放纵的想吃就吃要来的美味得多。
• 自以为运动量十分足够。认清这一点对我而言无疑是艰难的，其实在我的大脑中出现了概念偷换，一直认定运动能力代表运动量，事实上现在我的运动能力也在下降。四月某天我不知怎的忽仔细衡量起自高中后我的运动量，十分汗颜，这种运动量确实是十分不够的，相当于我小时候每天两次一年基本不间断的体育训练养大了胃口，后期训练不再但胃口却一直棒棒的…

(2)运动计划
上述最后一点对我的打击十分沉重，也最能唤醒我肥胖的灵魂和身体。同时我仔细思考了对自己的期待，甚至是若干年后我对自己的期望，我决定动起来。而且这次我充分利用健身房优势，不再只是单纯的进行有氧运动，并且开始研究人体肌群和一些健身基础知识。基本形成了：

• 有氧和无氧相结合的运动方式，基本1h+1h，有氧仍以跑步为主（椭圆机太墨迹）。无氧以私教和keep为主。
• 请私教进行专业指导。花了5000多，所以一定会坚持的，哈哈哈哈。
• 针对身体弱势肌群进行加强训练。尤其是上肢力量，四月购买了弹力带（主要联系臀腿）和 哑铃，这些小器械非常好用。
• 利用keep进行假期，非健身房训练。keep我使用的比较早，但一直没有充分利用，而且存在好高骛远的问题，一上手就练最难的。事实上变速跑等高燃脂跑步我确实可以执行K4，且并没十分吃力，但涉及上肢肌群的训练我确实无法更加弱鸡了，于是就非常容易放弃。在经过这一段时间的训练后，目前k3水平训练我基本可以全部完成。由于健身房离家较远，利用keep作为健身房之外的健身辅助还是非常可以的。

目前总的来说计划执行的可以说相当不错，过去三十天除了姨妈期，大部分时间都坚持去健身房了。而且健身也使得我在摄入高热量美食的时候多了一份从容，因为我知道自己可以农业损失副业补，但同时由于训练还是蛮耗时间的，这也不会成为我放纵饮食的理由。

（3）四月运动成果及小结

• 最低体重56.4，目前基本稳定在57.5以内（晚上称重）
• 体脂率三月测量大概22-24%，四月末的体测部分数据：体脂率19.4、肌肉量43kg、体脂肪量11.2kg、去脂体重46.4、身体质量指数20.4、体型判定低脂肪肌肉型、上肢下肢脂肪量都偏低（躯干正常）。

体测结果说明，我减下去的5斤重量基本都是脂肪，太酷啦～～～计划在5.17之前体重降到55kg左右。

（4）未来训练重点

• 有氧方面加强心肺能力（降低跑步心率），10km跑进1h
• 加强上肢力量，加强背部肌群训练
• 加强核心训练，提高身体稳定性
• 腿部着重塑性，改善大腿外翻加强大腿内侧力量训练
• 利用蚌式等训练改善臀侧凹陷

六、饮食

（1）参考上一节关于之前存在问题的剖析，关于饮食方面的问题具体来说包括：

• 饿得快、嘴馋摄入量过大
• 之前自己带饭对油脂等摄入控制的太过极端，不易坚持，且导致对油条这种本来不喜欢吃的东西产生异常憧憬

（2）针对问题，提出了一下饮食方针：

• 不过分苛求和控制热量，摄入可接近基础代谢率，但如果摄入量过大，一定要通过运动代谢掉
• 节制与克制，控制垃圾食品摄入，如果实在嘴馋不健康食品（包括低热量），细嚼慢咽，克制的去食用，我的心理不需要这种东西来抚慰
• 热量不是衡量饮食的唯一标准，健康才是第一位。低热量垃圾食品s，比如魔芋爽一样应该少吃，想吃汉堡，尽量吃汉堡王的牛肉堡这种原材料健康一些的
• 不强求每天做饭，允许自己烹饪一些热量稍稍出格的美食。自己做的再怎样也比外食健康卫生，同时为了不打击削减自己的做饭热情，可以放假时或忙碌时吃健康外食。
• 系统研究健康饮食，抛弃传统过时的错误的饮食观念。我有买过减脂烹饪课，最近又买了一本健康饮食书籍，不打算在网络中通过道听途说的碎片信息填充自己的知识库。

七、杂想

• 克制是一种乐趣，对自己的有力掌握让我感到自信与自由。
• 最近开始研究时间管理和精力管理。自从健身及带饭以来，充分感觉到时间不够用，吉他也已经搁置一个月了，且这还是在工作不是十分忙碌的情况下，我希望四月的生活状态和理念是可以贯穿一生的，而不是暂时的。所以开始打算系统研究学习一下别人的想法，当然对要批判性的学习，个性化的实践。

八、其他

能能婚期将至，伴娘裙已买，我们的出行计划却仍未敲定，nj目前也决定与我们同行，初步计划d行程为：深圳_日–>怀化(凤凰)_一二–>张家界_三四–>长沙_五–>武汉_六日

总结

四月是迷人的四月，四月是重生的四月。在这个工作不那么忙碌的难得间隙，我没有同去年10月末一般放纵自己，而是选择尽力改善自己的生活习惯，从内至外的使自己更加美好，我为自己感到骄傲。