请告别痉挛斜颈，3个小习惯大改变！【北京仁爱堂】

在快节奏的现代生活中，痉挛性斜颈这一疾病逐渐成为人们关注的焦点。痉挛性斜颈，又称为扭转性斜颈，是一种颈部肌肉不自主收缩导致头部异常姿势的疾病。它不仅影响患者的外观，更可能对日常生活造成极大的不便。然而，通过一些简单的生活习惯改变，我们完全有可能减轻甚至告别痉挛性斜颈的困扰。本文将介绍三个小习惯，它们将对改善痉挛性斜颈状况产生显著影响。

习惯一：规律的颈部运动

首先，规律的颈部运动是预防和治疗痉挛性斜颈的关键。颈部肌肉的紧张和疲劳是导致痉挛性斜颈的常见原因之一。通过定期进行颈部伸展和旋转运动，可以有效地缓解肌肉紧张，促进血液循环，从而减少痉挛的发生。

1.颈部伸展：每天进行颈部伸展运动，可以是简单的前后点头，左右转头，或者缓慢地向左右肩膀倾斜头部。

2.颈部旋转：轻柔地将头部向左右两侧旋转，每个方向至少做5次，可以帮助放松颈部肌肉。

习惯二：正确的坐姿和睡姿

其次，正确的坐姿和睡姿对于预防和治疗痉挛性斜颈同样重要。长时间保持不良姿势会加剧颈部肌肉的紧张和疲劳。

1.坐姿：在工作或看电视时，保持背部挺直，头部和颈部自然放松，避免长时间低头或侧倾。

2.睡姿：选择适合自己的枕头，避免枕头过高或过低，以减少颈部肌肉的负担。

习惯三：减压和放松

最后，减压和放松对于痉挛性斜颈的改善也至关重要。压力和紧张情绪会导致肌肉紧绷，从而加剧痉挛性斜颈的症状。

1.深呼吸：每天进行几次深呼吸练习，可以帮助放松身体，减少压力。

2.冥想：定期进行冥想，有助于放松心情，缓解紧张情绪。